Συχνά σφάλματα κατά την άσκηση που μπορεί να σας κοστίσει την υγεία
Η μετακίνηση είναι α υποχρέωση. Πρέπει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να βγείτε έξω για να εξασκηθείτε άσκηση για να βελτιώσουμε την υγεία μας. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποβεί επιζήμια για το άτομο για μη ορθή άσκηση.
Η έλλειψη θέρμανσης, ο ανεπαρκής εξοπλισμός ή η έλλειψη ρουτίνας μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία κατά την άσκηση άσκηση. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, σας προσφέρουμε μια λίστα με τα κοινά λάθη που μπορεί να σας βλάψουν αν δεν είστε προσεκτικοί όταν κάνετε μια σωματική δραστηριότητα.
Λάθη στην άσκηση άσκησης
1. Ανεπαρκής θέρμανση. Οποιαδήποτε άσκηση απαιτεί προηγούμενη προθέρμανση και τέντωμα των μυών πολύ πριν να φτάσουμε στην εργασία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν αφιερώνουν το χρόνο που αξίζει αυτή η δραστηριότητα. Πρέπει να εστιάσετε σε όλες τις περιοχές του σώματος, από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
2. Εσφαλμένος εξοπλισμός. Όχι όλος ο αθλητικός εξοπλισμός εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό. Τη στιγμή που πρόκειται να κάνετε μια βόλτα, πρέπει να επιλέξετε ένα καλό παπούτσι και να μην είστε ικανοποιημένοι με τα κοινά πάνινα παπούτσια, ειδικά στην περίπτωση των παιδιών που έχουν τα πόδια τους στην ανάπτυξη. Η φροντίδα αυτού του χώρου του σώματος με τον σωστό εξοπλισμό θα βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας.
3. Έλλειψη ρουτίνας. Είναι αλήθεια ότι τα ωράρια μερικές φορές δεν βοηθούν στην άσκηση. Δουλεύω στους ηλικιωμένους και στο σχολείο των ανηλίκων, έτσι ώστε μερικές φορές να είναι πολύ κουρασμένοι στο σπίτι και δεν αισθάνονται σαν να πηγαίνουν έξω για να ασκήσουν. Αλλά πρέπει να έχετε μια ρουτίνα της σωματικής δραστηριότητας, διότι αν αυτή η έλλειψη είναι πιθανό ότι το σώμα αντιμετωπίζει ένα φόρτο εργασίας που ήταν συνηθισμένο αλλά τώρα μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
4. Έλλειψη θερινής θέρμανσης. Τελειώστε την άσκηση και το μόνο που είναι στο μυαλό είναι η ανάκτηση ενέργειας. Αλλά αυτό μπορεί να κοστίσει περισσότερο από έναν μυϊκό πόνο. Όπως και στην αρχή της δραστηριότητας, πρέπει να τεντώσετε ξανά, με αυτό τον τρόπο το σώμα χαλαρώνει και ο καρδιακός ρυθμός συνηθίζει στη νέα κατάσταση.
5. Τρώτε πάρα πολύ. Τελειώστε την άσκηση και νομίζετε ότι όλα γίνονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γεύματα και δείπνα γίνονται πιο άφθονα. Είναι απαραίτητο να φροντίζετε με τον ίδιο τρόπο τη σίτιση και να μην υπερβείτε με τις θερμίδες.
Ενθαρρύνετε την άσκηση
Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, η άσκηση είναι πολύ σημαντική. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να ξέρετε πώς να εμπλακείτε τα παιδιά σε αυτές τις πρακτικές. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρυνθούν τα παιδιά να πάνε μαζί με τους γονείς τους για να διασκεδάσουν,
1. Όχι στον καθιστικό τρόπο ζωής. Οποιοσδήποτε τύπος καθημερινής δραστηριότητας είναι καλύτερος από την καθιστική επιλογή. Περπατήστε, χρησιμοποιήστε το ποδήλατο και ανεβείτε στις σκάλες. Εξασφαλίζει τη μελέτη και το χρόνο εκμάθησης. Περιορίστε το χρόνο μπροστά από την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.
2. Διασκέδαση και παιχνίδι. Ομαδικές, διασκεδαστικές και υπαίθριες δραστηριότητες είναι προτιμότερες.
Ασφάλεια Το φυσικό περιβάλλον πρέπει να είναι επαρκές και χωρίς κινδύνους. Δώστε προσοχή στους κανόνες ασφαλείας για την άσκηση του αθλητισμού.
3. Προσαρμοσμένη στις συνθήκες υγείας. Η σωματική δραστηριότητα προσαρμοσμένη σε κάθε κατάσταση υγείας βελτιώνει σε παγκόσμιο επίπεδο την κατάσταση υγείας και την εξέλιξη των παιδιών με χρόνιες παθήσεις και αναπηρίες.
4. Ερώτηση συνήθειες. Η άσκηση της σωματικής άσκησης πρέπει να είναι μια υγιής συνήθεια από την παιδική ηλικία. Οι συνήθειες διατηρούνται εύκολα με την πάροδο του χρόνου και χάνονται όταν λείπουν.
5. Δραστηριότητα προτεραιότητας. Ενσωματώστε τη σωματική άσκηση ανάμεσα στις καθημερινές δραστηριότητες του παιδιού σας. Επωφεληθείτε από τις εξωσχολικές δραστηριότητες και επενδύστε στην υγεία σας.
6. Ενσωματώνει τα σπορ στην οικογενειακή ρουτίνα. Δώστε παράδειγμα Κάνετε σωματική άσκηση και προγραμματίζετε οικογενειακές δραστηριότητες εάν θέλετε
γιος να είναι ενεργός
7. Ενυδάτωση. Εξασφαλίζει την παροχή υγρών, ειδικά όταν η δραστηριότητα είναι έντονη και το περιβάλλον είναι ζεστό.
8. Βοηθά στη διατήρηση μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής. Θεμελιώδης πυλώνας για την υγεία μαζί με τη σωματική δραστηριότητα.
9. Βελτιώστε την πειθαρχία. Τα οφέλη του αθλητισμού απαιτούν συνέχεια και η διατήρηση της συνήθειας βοηθάει τακτικά τα παιδιά να εκπαιδεύουν τη δική τους πειθαρχία.
10. Αυξήστε τη δύναμη και την ενέργεια. Η αθλητική πρακτική αναπτύσσει επίσης τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και συμβάλλει στη μεγαλύτερη ενέργεια για να εκτελέσει οποιαδήποτε δραστηριότητα. Όλα αυτά αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση των παιδιών.
Νταμιάν Μοντέρο
