Rumination: όταν οι σκέψεις εισέρχονται σε ένα βρόχο
Το σκέψεις Εμφανίζονται στο μυαλό μας και μπορούν να ελέγξουν τη διάθεσή μας και τη συμπεριφορά μας. Μερικές φορές, μερικές σκέψεις ξεπερνούν το μυαλό μας και αρχίζουν να στρογγυλεύονται χωρίς να σταματούν. Αυτά επαναλαμβανόμενες σκέψεις, είναι συνήθως εμμονή, παίρνουν τον έλεγχο του εγκεφάλου μας και δεν μας αφήνουν να σκεφτόμαστε σαφώς τα πράγματα, επηρεάζοντας τα συναισθήματα και τις πράξεις μας. Αυτός ο τύπος σκέψης είναι αυτό που είναι γνωστό ως rumination.
Η διαδικασία της σκέψης μυρωδιές
Σίγουρα όλοι μας κάποια στιγμή είχαμε σκέψεις στο μυαλό μας που έχουν στρογγυλές και στρογγυλές χωρίς να σταματήσουν. Για παράδειγμα, μετά από μια συζήτηση μπορούμε να περάσουμε ώρες σκέπτοντας τι είπαμε και τι είπαν. Αυτές οι σκέψεις είναι φυσιολογικές, το μυαλό μας τείνει να επικεντρωθεί σε αυτό που θεωρεί μια σύγκρουση και προσπαθεί να βρει τον τρόπο ή τη λύση.
Το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές, σε αυτή την αναζήτηση του δρόμου, πηγαίνουμε γύρω και γύρω και μπαίνουμε σε ένα βρόχο. Αφού περπατήσαμε τόσες πολλές φορές, μπλέκουμε όλο και περισσότερο και χάνουμε τις σκέψεις μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις όχι μόνο δεν βρίσκουμε τη λύση, αλλά οι σκέψεις μπορούν να γίνουν ισχυρές και να γίνουν πεποιθήσεις ότι μετατρέπουμε σε απόλυτες αλήθειες. Αυτές οι πεποιθήσεις δημιουργούν συχνά αρνητικά συναισθήματα και μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά μας, εκτός από την επίδραση στην υγεία μας, από την αϋπνία, το άγχος, την κατάθλιψη κλπ. Αυτός ο τύπος επαναλαμβανόμενης σκέψης είναι ένας ιδεαστικός τύπος σκέψης και είναι γνωστός ως rumination.
Τι είναι τα χειροκροτήματα;
Τα ερεθίσματα είναι επιβλαβείς σκέψεις, οι οποίες παίρνουν το μυαλό μας, εμφανίζονται επανειλημμένα. Είναι σκέψεις που εμφανίζονται ξανά και ξανά στον εγκέφαλό μας και μας ξεχειλίζουν, προκαλώντας απογοήτευση.
Πώς εμφανίζονται τα στίγματα;
1. Τα μυαλά εμφανίζονται ως απάντηση σε μια επιβλαβή κατάσταση, σε ορισμένα γεγονότα που δεν μπορούσαμε να επεξεργαστούμε, όπως μια συζήτηση, ένα λάθος στο έργο, μια εξέταση κλπ.
2. Η κατάσταση δημιουργεί μια αβεβαιότητα που συνεπάγεται δυσφορία, συνήθως ανεπίλυτες καταστάσεις, στις οποίες το μυαλό μας είναι ενεργό, καθώς προβλέπει μια πιθανή απειλή.
3. Το μυαλό αρχίζει να ανταποκρίνεται σε αυτήν την προφανή απειλή (μερικές φορές δεν έχει συμβεί ακόμη) και έχετε την ανάγκη να βρείτε μια λύση. Οι βλαβερές σκέψεις εμφανίζονται ως αναζήτηση μιας λύσης, το μυαλό δεν μπορεί να φύγει χωρίς να λύσει την κατάσταση και το άτομο αισθάνεται την ανάγκη να το σκεφτεί.
4. Εμφανίζεται μια αίσθηση απογοήτευσης και δυσφορίας, και με τη σειρά του μια επιθυμία να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε.
5. Και οι δύο πρέπει να το σκεφτούν και να μην το σκεφτούν, Αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλο και εισάγουμε έναν βρόχο επιβλαβών σκέψεων από τον οποίο δεν είναι πάντα εύκολο να φύγουμε. Τα μυαλά μπορούν να κυριαρχήσουν στο μυαλό μας και επομένως τα συναισθήματα και οι πράξεις μας.
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα μυαλά;
Τα μαστίγια μόνο κολλάνε στις σκέψεις μας και δημιουργούν δυσφορία, και με αυτό γίνονται εμπόδιο στη λύση. Είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτές τις διαταραχές πριν αναλάβουν.
- Να γνωρίζετε ότι το τα μυαλά δεν μας βοηθούνΑντίθετα, γίνονται εχθροί μας.
- Μερικές φορές το rumination, έχουμε ένα παραμορφωμένη άποψη της πραγματικότητας. Μάθετε να αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις και να προσπαθήσετε να τις εξουδετερώσετε.
- Χαλαρώστε την πρακτική. Πρόκειται για μάθετε να αφήσετε το μυαλό σας κενό και να επικεντρωθούμε στις σωματικές αισθήσεις μας και στα συναισθήματά μας. Για να ξεφύγουμε από τις βλαβερές σκέψεις, είναι πολύ καλό να αφήσουμε το μυαλό κενό, χωρίς σκέψεις.
- Μάθε να αναγνωρίστε την αρχή των επιβλαβών σκέψεων και τις κόψτε πριν γίνουν ένα rumination.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη συμβουλευτείτε έναν ειδικό να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα σκουπίδια.
Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educa και Μάθετε. Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.
