Συναισθηματικές πρώτες βοήθειες: ταινίες για μια διαχωρισμένη καρδιά
Όλοι έχουμε περάσει σε κάποιο σημείο από ένα διάλειμμα που μας άφησε την "καρδιά να φύγει" όπως θα έλεγε ο δάσκαλος Alejandro Sanz, είτε με διακοπή ενός ζευγαριού είτε με απώλεια πραγματικής φιλίας. Σε κάθε περίπτωση, έπρεπε να περάσουμε από το αίσθημα της κενότητας και της θλίψης, να σκεφτούμε ότι ποτέ δεν θα συμβεί αυτός ο πόνος ή αυτός ο πόνος που δεν σας αφήνει να απολαύσετε τίποτα.
Αλλά όπως ξέρετε καλά, έχετε βγει από κάθε απογοήτευση που έχετε ζήσει και αυτό θα βγει επίσης, αν και αυτή τη στιγμή το μυαλό σας κάνει να πιστεύετε ότι αυτό είναι αδύνατο.
Πολύ λίγοι άνθρωποι παγιδεύονται από πόνο εδώ και χρόνια και γενικά είναι άνθρωποι που έχουν χημήσει ή έχουν τελειώσει μια σχέση μετά από πολλά χρόνια συνύπαρξης και δεν έχουν πόρους ή εργαλεία για να διαχειριστούν τον πόνο και να αντιμετωπίσουν αυτό το νέο στάδιο .
Στάδιο συναισθηματική πρώτη βοήθεια
Μερικές συμβουλές για να θεραπεύσετε αυτές τις συναισθηματικές πληγές και αυτή η σπασμένη καρδιά είναι:
Στην πρώτη φάση:
Ήρθε η ώρα να αφήσουμε τον πόνο να εκφραστεί χωρίς θύματα ή θλίψη.
1. Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει, να κραυγάζει και να είναι λυπημένος για λίγες μέρεςχωρίς να θέλει να βρεθεί στον καναπέ, βλέποντας μια ταινία, αλλά θα κάνεις ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σου: μόλις περάσει ένας μήνας μετά από να αφήσεις την απογοήτευση, αισθανόμενος την απάθεια και να μη θέλεις τίποτα, περισσότερο από κλάμα και κλάμα, θα αρχίσεις να φύγεις τη μνήμη, την περιστροφή του θέματος, την τοποθέτηση ταινιών αγάπης, την ομιλία και τη σκέψη μόνο του.
Ένα μήνα είναι απαραίτητο και δικαιολογημένο, αλλά στη συνέχεια για το δικό σας καλό: "ή περισσότερο"
2. Πείτε πώς αισθάνεστε για τους φίλους ή την οικογένεια με τον οποίο θα καταφέρετε να φύγετε λίγο, αφήστε το να βγει έξω, οι πόνοι είναι λιγότερο, θα λάβετε την κατανόηση και την αγάπη τους και θα δείτε ότι τα πράγματα ελαχιστοποιούνται λίγο.
3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή αν δείτε ότι ο πόνος και η πληγή σας προκαλούν πολύ πόνο ότι δεν ξέρετε πώς να διαχειριστείτε ή απλά θέλετε βοήθεια και να μάθετε από την κατάσταση.
4. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί όλα όσα αισθάνεστε, χωρίς tapujos, είναι μόνο για σας, έτσι ώστε να επιτρέπετε την έκφραση αυτού που έχετε μέσα, επειδή το χειρότερο πράγμα είναι ότι το κρατάτε, ότι παραμένει μέσα, με κάποιο τρόπο το κάνει να παραμείνει αθεράπευτο και μένει περισσότερο ή εκδηλώνεται αργότερα Αφήστε τα πάντα να πάνε χωρίς να είναι ευγενικοί ή να σκέφτονται πάρα πολύ, απλά βάλτε σε χαρτί όλα όσα έρχονται, είναι σαν να φτύνετε τα σκουπίδια έξω από σας.
Κατόπιν καψτε αυτό το χαρτί, δεν το χρειάζεστε καθόλου.
Στη δεύτερη φάση:
Ήρθε η ώρα να αφήσουμε τον πόνο, τη μνήμη και να αρχίσουμε να ζούμε μια νέα ζωή.
5. Αγοράστε έναν καθρέφτη χεριών και επαναλάβετε κάθε μέρα ό, τι πρέπει να είστε ευχαριστημένοι, κοιτάζοντας τον εαυτό σας σε αυτό και το κάνετε τουλάχιστον 21 ημέρες.
6. Αναπαραγωγή μουσικής που σας αρέσει και μην πάρετε εμπλοκή στις σκέψεις σας, αισθανθείτε τη μουσική.
7. Μάθετε να σταματάτε τις σκέψεις σας σε ένα βρόχο (για το τι έχει σπάσει την καρδιά σας) παίρνοντας 5 λεπτά μερικές βαθιές αναπνοές χωρίς να σκεφτόμαστε τίποτα, βάζοντας ένα μικρό χαμόγελο στο πρόσωπό σας, ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε όπως και αισθάνεστε πώς το σώμα σας χαλαρώνει, αναπαύεται και αναπνέει πώς η κοιλιά και το στήθος σας γεμίζουν χωρίς σκέψεις χωρίς να θέλετε να αλλάξετε τίποτα ή να διορθώσετε τίποτα. Τουλάχιστον για 10 αναπνοές ας αναπνεύσει και να είναι παρόντες με τον εαυτό σας είναι το πιο σημαντικό.
8. Πηγαίνετε στις ταινίες και επιλέξτε ταινίες με γέλιο.
9. Μείνε με φίλους.
10. Διαβάστε ένα νέο βιβλίο που σας περιβάλλει και σας αρέσει, μην διαβάσετε τίποτα που σας κάνει πιο θλιβερό, ο μήνας του κλάματος έχει τελειώσει, τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε να απολαμβάνετε τη μοναξιά σας και να είστε άνετοι με τον εαυτό σας.
11. Κάθε φορά που βλέπετε τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε τι συνέβη, ΠΙΣΩ ΣΤΟ ΠΑΡΟΝ, Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και να είστε περισσότερο ενήμεροι για το τι κάνετε, ό, τι κι αν είναι, το μαγείρεμα, το φαγητό, το ντους ή την εργασία, αισθανθείτε περισσότερο κάθε στιγμή που συμβαίνει.
12. Συνδεθείτε με αυτό που έχετε. Κάνετε μια λίστα με ό, τι είστε τυχεροί και σε τι είστε ευγνώμονες και το κάνετε καθημερινά, γράψτε τουλάχιστον 10 πράγματα κάθε μέρα για να αλλάξετε την εστίαση, την ενέργεια και να δημιουργήσετε νέα χημεία στο σώμα σας.
13. Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθούν περισσότερες ενδορφίνες και ντοπαμίνη, έτσι μπορείτε να κάνετε τον αθλητισμό γι 'αυτό ή όπως σας είπα να βλέπετε ταινίες γέλιου ή να κάνετε πράγματα που σας αρέσει και να χαλαρώσετε θα σας βοηθήσουν.
14. Θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε δημιουργικά και νέα πράγματα να δημιουργήσετε νέα νευρωνικά δίκτυα, μια νέα κατάσταση ύπαρξης και να αφήσετε τον παλιό τρόπο αίσθησης και διαβίωσης. Έτσι μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα μαγειρικής, φωτογραφίας, ζωγραφικής και χορού *
15. Φροντίστε τον εαυτό σας: πηγαίνετε για ψώνια, αλλάξτε την εμφάνισή σας, πηγαίνετε στο spa, πάρετε ένα μασάζ *
16. Ταξιδέψτε, ανοίξτε το μυαλό σας, ξέρτε νέους τόπους και ανθρώπους, την εμπειρία και την αίσθηση της ζωής σε εσάς και γύρω σας.
17. Γράψτε μια επιστολή στον εαυτό σας. Κάνετε μελλοντικά σχέδια.
18. Πρακτική αποδοχή και την εμπιστοσύνη, ακόμη και αν δεν καταλαβαίνετε.
19. Επαναλάβετε αυτό το συναίσθημα είναι επιβάτηςΕίναι σαν μια καταιγίδα, δεν θα διαρκέσει για πάντα, ακόμα κι αν φαίνεται όπως τώρα.
20. ΕΙΝΑΙ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΑ, Μάθετε να το απολαμβάνετε!
Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα όταν θέλετε και πώς θέλετε, αλλά για τώρα δεν έχετε πάρα πολλή επιθυμία και απολαύστε το συναίσθημα ότι είστε ελεύθερο πουλί.
Ιdoia Berridi. Διατροφολόγος και προπονητής ζωής. Συγγραφέας του βιβλίου Μέθοδος BeLove. Blog Να είστε ευτυχείς, να είστε υγιείς, να είστε εσείς.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- Πώς να ξεπεράσετε ένα συναισθηματικό σπάσιμο και να είστε ο καλύτερος συνεργάτης σας
- Θλίψη, τι να κάνουμε όταν είμαστε λυπημένοι;
- Rumination: όταν οι σκέψεις μπαίνουν σε βρόχο
- 13 κλειδιά για να είναι ευτυχισμένοι, σύμφωνα με το Χάρβαρντ
