Άσκηση και καλή ξεκούραση, τα κλειδιά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας
Είναι η ασθένεια του S. XXI, επηρεάζει τους ανηλίκους και τα μεγαλύτερα και καθώς οι μέρες περνούν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, γίνεται πιο διαδεδομένη. Πρόκειται για το Η παχυσαρκία, ένα πρόβλημα που όλο και περισσότερο φέρνει περισσότερο το κεφάλι στις οικογένειες. Παρόλο που ο τρόπος πρόληψης είναι γνωστός: καλή διατροφή, άσκηση και κάποιος άλλος παράγοντας περισσότερο όπως υπενθυμίζεται Ισπανικό Ίδρυμα Διατροφής, FEN.
Αυτός ο οργανισμός έχει πραγματοποιήσει μια μελέτη στην οποία έχει καταστεί σημαντικό ότι η έλλειψη άσκησης είναι η κύρια αιτία των περιπτώσεων Η παχυσαρκία και το κοιλιακό λίπος που εμφανίζεται στους ανθρώπους. Δύο καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας.
Σημασία της σωματικής δραστηριότητας
Η αποστολή αυτής της μελέτης ήταν να αναλύσει πώς επηρεάζουν διαφορετικά παράγοντες όπως το κοινωνικοοικονομικό επίπεδο, ο τρόπος ζωής και ειδικότερα, η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τις περιπτώσεις παχυσαρκίας και υπερβολικού βάρους γενικά. Η άσκηση είναι ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους καταναλώνεται ενέργεια και μπορεί να προσδιορίσει τη διαφορά μεταξύ ενός κανονικού και ενός επικίνδυνου μεγέθους.
"Η σωματική δραστηριότητα έντονης έντασης μπορεί να έχει μεγαλύτερη επίδραση στην πρόληψη του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας από τη σωματική δραστηριότητα με λιγότερη ένταση", εξηγεί Rosa María Ortega, διευθυντής της ερευνητικής ομάδας Valornut και καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης, ο οποίος συμμετείχε στη μελέτη αυτή.
Τα στοιχεία αυτής της έρευνας δείχνουν πώς οι άνθρωποι που αφιερώνουν 150 λεπτά εβδομαδιαία άσκηση άσκησης μειώνουν σημαντικά την πιθανότητα υπέρβαρας. Αντίθετα, οι καθιστικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών καθιστούν τις πιθανότητες παχυσαρκίας και όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτήν, αυξάνονται σημαντικά.
Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε
Ένα άλλο από τα στοιχεία που έχουν επιτευχθεί σε αυτή τη μελέτη είναι ότι η ανάπαυση έχει μεγάλη σημασία στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Να κοιμάται επτά ώρες ή περισσότερο την ημέρα Συνδέεται με χαμηλότερη πιθανότητα να πάσχει από παχυσαρκία και μείωση της κοιλιακής λίπους, έναν κίνδυνο που μειώνεται περαιτέρω μετά από 8 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
Στην πραγματικότητα, άλλες μελέτες, όπως αυτή που διεξήγαγε η Πανεπιστήμιο του Οχάιο που ακολούθησε με προσοχή την εξέλιξη των 177 παιδιών που γεννήθηκαν το 1991. Σε αυτό το έργο οι μητέρες ενημερώθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της έρευνας για το χρόνο να στείλουν τα παιδιά τους στο κρεβάτι και να παρακολουθούν ετησίως την υγειονομική τους κατάσταση.
Οι μητέρες αυτών των παιδιών ανέφεραν πότε κοιμήθηκαν τα παιδιά τους όταν ήταν τεσσάρων ετών. Οι μισοί από αυτούς το έκαναν μετά από οκτώ το βράδυ, αλλά πριν από την εννέα ώρα. Από την άλλη πλευρά, το ένα τέταρτο από αυτούς το έκαναν στις οκτώ ή ακόμα και πριν και οι υπόλοιποι συμμετέχοντες μετά το εννέα το βράδυ.
Κατά τον έλεγχο του βάρους των συμμετεχόντων όταν συναντήθηκαν 15 χρόνιαΟι ερευνητές εκτιμούν ότι εκείνοι που κοιμήθηκαν στις 8 το βράδυ όταν ήταν νεότεροι ήταν οι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν παχυσαρκία από την εφηβεία. Δηλαδή, όσοι κοιμόντουσαν τις οκτώ ώρες που συνιστούν οι ειδικοί στον ύπνο ήταν λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι.
Η πιθανότητα παχυσαρκίας στο εφηβεία Αυξήθηκε σε παιδιά που κοιμήθηκαν μεταξύ οκτώ και εννέα το βράδυ. Ενώ οι μεγαλύτερες πιθανότητες καταγράφηκαν σε παιδιά που πήγαν στο κρεβάτι μετά από εννέα το βράδυ όταν ήταν νεότεροι. Το ποσοστό παχυσαρκίας σε αυτές τις ομάδες στην εφηβεία ήταν, αντίστοιχα, 10, 16 και 23 τοις εκατό, ανάλογα με τον χρόνο που οι εν λόγω συμμετέχοντες πήγαν στο κρεβάτι όταν ήταν νεότεροι.
Νταμιάν Μοντέρο
