Τρία στα δέκα παιδιά κάτω των πέντε υποφέρουν από αϋπνία
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για όλους. Μετά από μια δύσκολη μέρα τίποτα καλύτερο από το να βρίσκεται στο κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε τις μπαταρίες για μια άλλη συναρπαστική μέρα. Αλλά αυτός ο στόχος δεν επιτυγχάνεται πάντα από τους ανθρώπους. Υπάρχουν εκείνοι που επηρεάζονται από διαφορετικά προβλήματα που κάνουν το όνειρο να μην είναι ασφαλισμένο, κάτι που οι νέες γενιές δεν ξεφεύγουν.
Στην πραγματικότητα, το αϋπνία είναι ένα πρόβλημα που είναι αρκετά παρόν στα παιδιά, όπως εξηγείται στην 25η ετήσια συνάντηση της ισπανικής κοινωνίας ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, εκδηλώθηκε ότι οι δυσκολίες συνδυασμού της νυχτερινής ανάπαυσης είναι κάτι που πλήττει τουλάχιστον τρεις από κάθε δέκα ανήλικους πέντε ετών επί του παρόντος. Ένα θέμα που καταλήγει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Έλλειψη τακτικών χρονοδιαγραμμάτων
Σε αυτή τη συνάντηση συζητήθηκε όχι μόνο το πρόβλημα της αϋπνίας στα παιδιά, αλλά συζητήθηκαν και οι αιτίες της. Ο κύριος λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι επί του παρόντος το γεγονός ότι οι μικρότεροι έχουν χρονοδιαγράμματα λίγο καθορισμένο επί του παρόντος. Ο χρόνος για ύπνο συνήθως αλλάζει όλη την εβδομάδα, ειδικά κατά τη διάρκεια του Σαββάτου και της Κυριακής, όταν η έλλειψη ελέγχου είναι πιο έντονη.
Ένα άλλο πρόβλημα που προκαλεί αϋπνία στα παιδιά σήμερα είναι η παρουσία διεγερτικών δραστηριοτήτων πριν πάτε για ύπνο. Αυτό αναγκάζει τα παιδιά να ξεκινήσουν και να μην παράγουν την απαραίτητη μελατονίνη για να μπορέσουν να βυθιστούν σε έναν καλό ύπνο. Επισημαίνεται επίσης ότι η παρουσία του πάρα πολύ φως στο σπίτι τη νύχτα.
Προβλήματα στην εφηβεία
Το πρόβλημα με αυτή την κατάσταση είναι ότι η αϋπνία τελειώνει δημιουργούν συνήθειες στα παιδιά. Μια ρουτίνα που τους κάνει να μεταφέρουν τα προβλήματα ξεκούρασης μέχρι την εφηβεία. Για να αποφευχθεί η έλλειψη ανάπαυσης από το να γίνει ένα μόνιμο ζήτημα, οι ειδικοί συνιστούν να στρέφονται προς το αγώγιμη θεραπεία, δηλαδή να πάρουμε τα μικρά παιδιά να ακολουθήσουν ένα κατάλληλο ρυθμό.
Αυτά είναι μερικά συμβουλές για να το πάρετε:
- Καμία άσκηση πριν πάτε για ύπνο, χωρίς έντονα παιχνίδια. Το σώμα πρέπει να εισέλθει σε κατάσταση χαλάρωσης πριν το παιδί πηγαίνει για ύπνο και ο αθλητισμός δεν είναι κάτι που βοηθά στην επίτευξη αυτού.
- Δωμάτιο ευνοϊκό για ύπνο. Δεν υπάρχουν τηλεοράσεις, δεν υπάρχουν εικόνες με σχήματα που να φοβίζουν τα μικρά παιδιά. Τα ήρεμα χρώματα και το κλείστρο ρίχνονται για να αποφύγετε την είσοδο των προβολέων ή του ήλιου το πρωί.
- Μια καθορισμένη ώρα. Ο χρόνος για ύπνο δεν πρέπει να αναβληθεί, αυτή τη φορά πρέπει να είναι ακίνητος. Όταν το ρολόι σηματοδοτεί αυτή την κατάσταση, το παιδί θα πρέπει να πάει για ύπνο. Έτσι, το σώμα σας θα συνηθίσει και θα αρχίσει να παράγει μελατονίνη όταν αυτή πλησιάζει.
- Αποφύγετε τα άφθονα γεύματα. Μια βαριά πέψη δεν είναι συνώνυμη με τον καλό ύπνο, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε οποιαδήποτε τροφή που μπορεί να επαναληφθεί ή άφθονες μερίδες. Δεν είναι επίσης σκόπιμο να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι.
- Σύντομη. Ένας μικρός ύπνος μετά από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί να ανακτήσει ενέργεια, αλλά αυτό δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τα 20-30 λεπτά, αν ναι, το σώμα θα ξεκουραστεί περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο και δεν θα εισέλθει στην απαραίτητη κατάσταση τη νύχτα.
Νταμιάν Μοντέρο
