Περισσότερο από το 72% των Ισπανών πηγαίνουν στο κρεβάτι μετά τις 11 το βράδυ
"Τι όνειρο έχω, πόσο κακό ήμουν κοιμάται Απόψε "Συνήθως μετά από αυτή τη φράση σκεφτόμαστε πάντα ένα εξωτερικό πρόβλημα ως την κύρια αιτία αυτού του αίσθηματος κούρασης, αϋπνίας, θορύβου στο δρόμο, εφιάλτες, αλλά σε πολλές άλλες περιπτώσεις η απάντηση βρίσκεται στη ρουτίνα που ακολουθούν οι άνθρωποι. πριν πάτε για ύπνο: βαριά γεύματα, βλέποντας τηλεόραση ή ύπνο.
Στην πραγματικότητα, λίγοι Ισπανοί αφήνουν να ύπνο σε μια αξιοπρεπή ώρα. Αυτό αντικατοπτρίζεται στο βαρόμετρο του Κέντρου Κοινωνιολογικής Έρευνας, CIS. Δείχνει ότι η πλειοψηφία των πολιτών στη χώρα αυτή πάει για ύπνο πολύ αργά, έτσι ώστε να μην επιτευχθούν οι απαραίτητες ώρες ύπνου. Και το χειρότερο είναι ότι αυτό το έθιμο είναι εγκατεστημένο στο σπίτι και επηρεάζει τα μικρά παιδιά.
Μετά τις 11 τις καθημερινές
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την καλή εργασία ή για σπουδές. Αλλά στην Ισπανία ελάχιστοι άνθρωποι κοιμούνται τις 8 ώρες που συνιστούν οι ειδικοί, κυρίως επειδή πηγαίνουν για ύπνο μετά 11 το βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι την επόμενη ημέρα το σώμα σας δεν έχει τα υπόλοιπα που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
Επιπλέον, αυτή η πρακτική είναι κοινή και το χειρότερο συμβαίνει καθ 'όλη τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών. Σύμφωνα με τα στοιχεία της CIS a 72,6% των Ισπανών πηγαίνει να κοιμούνται μετά τις 11 το βράδυ τις καθημερινές. Ένα μεγάλο μέρος αυτής της ομάδας πηγαίνει για ύπνο πολύ μετά από αυτή τη φορά, δεδομένου ότι σχεδόν το 63% το κάνει μεταξύ 11 και 1 το πρωί, με το οποίο η αίσθηση της ανάπαυσης την επόμενη μέρα είναι σχεδόν μηδέν.
Επίσης, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι συναγερμοί στο σχεδόν το 60% των σπιτιών αρχίζουν να ακούγονται προς 7 το πρωί, σε λίγες περιπτώσεις πληρούνται οι 8 ώρες ύπνου που συνιστώνται από τους ειδικούς. Σε άλλες περιπτώσεις είναι χειρότερο, καθώς η στιγμή της αφύπνισης είναι μεταξύ 6 και 7 στο σχεδόν 27% των οικογενειών στην Ισπανία. Ένα ποσοστό όπου βρίσκονται πολλές από τις περιπτώσεις που κοιμούνται μετά τις 11 το βράδυ.
Μικρή ανάπαυση στις αργίες
Είναι δυνατόν να σκεφτούμε ότι αυτές οι καταστάσεις προκαλούν ότι το Σαββατοκύριακο ή οι αργίες έρχονται, αυτές τις μέρες χρησιμοποιούνται για να ξεκουραστούν. Αλλά συμβαίνει όλα τα κοινάΣτην πραγματικότητα, αυξάνει το ποσοστό των ανθρώπων που κοιμούνται μετά τις 11 το βράδυ. Συγκεκριμένα, το 81,4% πάει για ύπνο μετά από αυτή τη φορά κατά τις ημέρες χωρίς εργασία.
Η ανάπαυση δεν εκπληρώνεται σε αυτά ημέρες γιατί ο χρόνος για να σηκωθεί δεν αναβάλλεται. Το 48% των Ισπανών ομολογεί να ξυπνήσουν μεταξύ 7 και 9 το πρωί στις ελεύθερες αυτές ημέρες. Μόνο το 14% ισχυρίζεται ότι εγκαταλείπει το κρεβάτι μετά από 10 διακοπές ή Σαββατοκύριακα.
Χαλαρώστε
Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές στιγμές της ημέρας. Παρόλο που δεν κάνετε τίποτα, a priori, ναι, επαναφέρετε το σώμα και τον αναγκάζετε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες για να αντιμετωπίσετε μια ημέρα χωρίς προβλήματα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να πετύχετε ένα καλό ξεκούραση:
1. Πρακτική άσκηση. Η μέτρια αερόβια άσκηση είναι εκείνη που προσφέρει τα μέγιστα οφέλη. Ένα σύστημα που μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από το άγχος και τις καθημερινές ανησυχίες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτελέσουμε κάποια δραστηριότητα με την οποία αισθανόμαστε άνετα και γεμάτα όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, το χορό ...
2. Έχετε έναν καλό χώρο ανάπαυσης. Ο τόπος ανάπαυσής μας πρέπει να είναι μια όαση ειρήνης που μας επιτρέπει μια πλήρη αποσύνδεση. Πρέπει να αποφύγουμε κινητά, φορητά εξωτερικά ερεθίσματα και οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή για να αποφύγουμε την τεχνολογική αϋπνία.
3. Πρόγραμμα και ρουτίνα. Το σώμα μας χρειάζεται ένα καθορισμένο πρόγραμμα και προσπαθεί να κοιμηθεί την ίδια στιγμή, όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα διευκολύνει τον οργανισμό να εισέλθει σε κατάσταση ιδανικής χαλάρωσης για να κοιμηθεί και να ξυπνήσει παρηγοριά.
4. Ηρεμία. Οι συγκρούσεις δεν είναι καλές, αλλά λιγότερο στη ζωή μας, αλλά ακόμα λιγότερο για να κοιμηθούμε. Αποφύγετε τις συγκρούσεις και τις κακές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο, μην σκεφτείτε τίποτα αρνητικό και κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής.
5. Αποφύγετε την ανάγνωση και την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Ο χώρος ανάπαυσης πρέπει να συνδέεται μόνο με τον ύπνο, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε άλλους τύπους δραστηριοτήτων σε άλλο χρόνο και τόπο.
Νταμιάν Μοντέρο
