Η εφίδρωση 10 λεπτών την ημέρα έχει οφέλη για τις καρδιές των παιδιών
Η μετακίνηση, όσο μικρή είναι, είναι μια δραστηριότητα που έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι υποχρέωση για όλους εκείνους που θέλουν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να έχουν πιθανές ασθένειες μακριά. Και αν δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία μέχρι σήμερα για το θετικά αποτελέσματαΑν έχετε ασκήσεις στο σώμα σας, το Ιατρικό Κέντρο Βαπτιστών Wake Forest στη Βόρεια Καρολίνα προσφέρει νέα στοιχεία.
Τα δεδομένα αυτής της έρευνας επικεντρώθηκαν στον έλεγχο του εάν η άσκηση που ασκείται, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομη, έχει επιπτώσεις στο μέλλον. Τα δεδομένα του είναι σαφή: τουλάχιστον 10 λεπτά αθλημάτων την ημέρα κάνει ήδη καρδιά των παιδιών και των εφήβων είναι ισχυρότερη ενόψει της ενήλικης ζωής τους.
Βελτίωση της κυκλοφορίας
Αυτή η νέα μελέτη παρακολούθησε στενά τις περιπτώσεις περίπου 11.600 παιδιών ηλικίας 4 έως 18 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες, τη Βραζιλία και την Ευρώπη. Όλοι τους υποβλήθηκαν σε ερωτηματολόγιο σχετικά με τον τύπο άσκησης που ασκούσαν καθημερινά, ενώ ταυτόχρονα υποβλήθηκαν σε ιατρική εξέταση για να μάθουν ποια ήταν η υγεία τους στην καρδιά. Τα αποτελέσματα ήταν σαφή: ανεξάρτητα από το πόσο σύντομο ήταν αυτό το άθλημα, το δικό του καρδιά Παρουσιάζει πολύ σημαντικά οφέλη.
Με απλά λόγια 10 λεπτά Την ημέρα της έντονης δραστηριότητας, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν σημαντικά καρδιακά οφέλη. Ένας από αυτούς είναι η μείωση του κοιλιακού λίπους στους νέους και τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Αποτελέσματα που τους καθιστούσαν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακά προβλήματα στο μέλλον και μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Οι υπεύθυνοι εξηγούν ότι αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να ενθαρρύνουν τις νέες γενιές να αποφύγουν τον καθιστό τρόπο ζωής, αν και μόνο για λίγα λεπτά την ημέρα. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να εξασφαλιστεί καλή υγεία και αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα υγείας στην ενήλικη ζωή. Αυτοί οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ίσως το παιδί δεν υποφέρει κατά τη στιγμή που οι συνέπειες της παραμονής του, αλλά ότι ο μελλοντικός εαυτός του θα πληρώσει αναπόφευκτα αυτό το χρέος.
10 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι κάτι είναι εφικτό για παιδιά. Η λήψη αυτού του χρόνου είναι πολύ εύκολη και οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν, ποιοι πρέπει να είναι εκείνοι που ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να ασκούν.
Ξεκινήστε με την άσκηση
Η ενθάρρυνση της άσκησης είναι εύκολη αν ξέρετε πώς, αυτά είναι μερικά συμβουλές έτσι ώστε τα παιδιά να βάζουν άνετα ρούχα και να μην πω στον καθιστικό τρόπο ζωής:
1. Όλα αξίζουν τον κόπο. Οποιοσδήποτε τύπος καθημερινής δραστηριότητας είναι καλύτερος από την καθιστική επιλογή. Περπατήστε, χρησιμοποιήστε το ποδήλατο και ανεβείτε στις σκάλες. Εξασφαλίζει τη μελέτη και το χρόνο εκμάθησης. Περιορίστε το χρόνο μπροστά από την τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.
2. Διασκέδαση και παιχνίδι. Ομαδικές, διασκεδαστικές και υπαίθριες δραστηριότητες είναι προτιμότερες.
Ασφάλεια Το φυσικό περιβάλλον πρέπει να είναι επαρκές και χωρίς κινδύνους. Δώστε προσοχή στους κανόνες ασφαλείας για την άσκηση του αθλητισμού.
3. Προσαρμογή στις συνθήκες υγείας. Η σωματική δραστηριότητα προσαρμοσμένη σε κάθε κατάσταση υγείας βελτιώνει σε παγκόσμιο επίπεδο την κατάσταση υγείας και την εξέλιξη των παιδιών με χρόνιες παθήσεις και αναπηρίες.
4. Ερώτημα συνήθειες. Η άσκηση της σωματικής άσκησης πρέπει να είναι μια υγιής συνήθεια από την παιδική ηλικία. Οι συνήθειες διατηρούνται εύκολα με την πάροδο του χρόνου και χάνονται όταν λείπουν.
5. Δραστηριότητα προτεραιότητας. Ενσωματώστε τη σωματική άσκηση ανάμεσα στις καθημερινές δραστηριότητες του παιδιού σας. Επωφεληθείτε από τις εξωσχολικές δραστηριότητες και επενδύστε στην υγεία σας.
6. Ενσωματώνει τον αθλητισμό στην οικογενειακή ρουτίνα. Δώστε παράδειγμα Κάνετε σωματική άσκηση και προγραμματίζετε οικογενειακές δραστηριότητες αν θέλετε το παιδί σας να είναι ενεργό.
7. Ενυδάτωση. Εξασφαλίζει την παροχή υγρών, ειδικά όταν η δραστηριότητα είναι έντονη και το περιβάλλον είναι ζεστό.
8. Βοηθήστε στη διατήρηση μιας ποικίλης και ισορροπημένης διατροφής. Θεμελιώδης πυλώνας για την υγεία μαζί με τη σωματική δραστηριότητα.
9. Βελτιώστε την πειθαρχία. Τα οφέλη του αθλητισμού απαιτούν συνέχεια και η διατήρηση της συνήθειας βοηθάει τακτικά τα παιδιά να εκπαιδεύουν τη δική τους πειθαρχία.
10. Αυξήστε τη δύναμη και την ενέργεια. Η αθλητική πρακτική αναπτύσσει επίσης τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και συμβάλλει στη μεγαλύτερη ενέργεια για να εκτελέσει οποιαδήποτε δραστηριότητα. Όλα αυτά αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση των παιδιών.
Νταμιάν Μοντέρο
