Ξεκούραστο ύπνο: Ξέρετε πώς να κοιμάστε για να πάρετε τα οφέλη;
Το όνειρο επηρεάζει σαφώς τη γενική υγεία μας. Πώς κοιμάται μας επηρεάζει στο πώς συναντάμε, αισθανόμαστε και συμπεριφέρουμε. Και παρόλο που δεν τις παρατηρούμε, υπάρχουν πολλά προβλήματα που προκαλούνται από το «κακό όνειρο»: κόπωση, προβλήματα απόδοσης, χειρότερη κατάσταση του δέρματος, πρόωρη γήρανση ... n
Η διάρκεια του ύπνου, η επίπτωσή του και η ποιότητά του καθώς και οι στάσεις μας ενώ κοιμόμαστε, επηρεάζουν σαφώς την καθημερινότητά μας και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα που επηρεάζουν την καθημερινή μας υγεία και ποιότητα ζωής. Είναι απαραίτητο να αναλυθεί εάν πρόκειται για περιστασιακά ή χρόνια επεισόδια, διότι αν συμβεί αυτό, θα πρέπει να τεθούν στα χέρια ενός ειδικού, λόγω των παθολογιών που μπορεί να προκαλέσουν την ηρεμία σε μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα προβλήματα της παρατεταμένης αϋπνίας
Η χρόνια αϋπνία μπορεί να μας οδηγήσει να πέσουμε στην κατάθλιψη ή να υποφέρουμε άλλες ψυχικές διαταραχές και μπορεί να έχουμε ψευδαισθήσεις. "Οι νευρώνες μας δεν έχουν αρκετό χρόνο τη νύχτα για να εκτελέσουν την ταξινομητική τους λειτουργία στην πραγματικότητα που έχουν αντιληφθεί και μας εκθέτουν σε μια υπερευαισθησία που μας απομακρύνει όλο και περισσότερο από την πραγματικότητα", λέει ο Ata Pouramini.
Εκτός από τις πιθανές ασθένειες που προκαλούνται από χρόνια αϋπνία, ο ύπνος μειώνει ελάχιστα σποραδικά άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το μυαλό μας, τα οποία οδηγούν σε λιγότερη δημιουργικότητα, λιγότερες επιδόσεις και προσοχή, καθώς και στο σώμα και τη γενική υγεία. χειρότερη κατάσταση του δέρματός μας και του σώματος μας προωθώντας προβλήματα γήρανσης και ρυτίδων, οδοντικά προβλήματα, καθώς και τάση για παχυσαρκία.
Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι καλό για την οδοντική υγεία
Η ύπνος με πρόσωπο επάνω είναι λίγο περίπλοκη για μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι πολύ ωφέλιμη για την οδοντική υγεία. Σύμφωνα με τον Iván Malagón, οδοντίατρος, «το σύνδρομο temporo-mandibular joint είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει την άρθρωση που επιτρέπει το άνοιγμα και το κλείσιμο του στόματος».
Οι κροταφογναθικές αρθρώσεις είναι εκείνες που βρίσκονται μπροστά στα αυτιά και που ενώνουν τη σιαγόνα με το κρανίο. Τα προβλήματα της σπονδυλικής άρθρωσης συνήθως έχουν την προέλευσή τους στο κακό εργαλείο μεταξύ των άνω και κάτω γομφίων, τα οποία δημιουργούν εντάσεις στους μύες του προσώπου και στους συνδέσμους που κρατούν τη σιαγόνα στη σωστή θέση, προκαλώντας έλλειψη σταθερότητας που καθιστά το σύστημα μάσησης να μην λειτουργεί σωστά.
"Ο ύπνος στο πίσω μέρος απορροφά την πίεση που ασκούμε στις δομές που αποτελούν την άρθρωση του Τανπορο-οστού, μειώνοντας αυτόν τον έντονο πόνο γύρω από τα αυτιά και ακτινοβολώντας στον αυχένα και τον αυχένα", λέει ο Iván Malagón.
Αλλάξτε τις συνήθειες σας για να διευκολύνετε τον ύπνο
Με αυτές τις απλές συνήθειες για να διευκολύνετε τον ύπνο, θα έχετε όλα τα οφέλη από ένα καλό ξεκούραση:
- Ψάξτε για σιωπή
- Μην πίνετε καφεΐνη
- Αποφύγετε τον ύπνο με το φως ενεργοποιημένο
- Αποσυνδέστε τις κινητές συσκευές
- Μην ασκείτε σωστά πριν πάτε για ύπνο
- Αλλαγή στρώματος κάθε 10 χρόνια
- Να σηκωθείς αν δεν κοιμάσαι
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 πριν πάτε για ύπνο
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν
Laura Bermejo
Συμβουλή: Ata Pouramini, προπονητής υγείας. Iván Malagón, οδοντίατρος.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- Αϋπνία, τι είναι και πώς να το θεραπεύσετε;
- προβλήματα αϋπνίας στα παιδιά
- Η τεχνολογική αϋπνία μεταξύ των εφήβων αυξάνεται
- Η έλλειψη ωρών ύπνου προκαλεί κατάθλιψη και άγχος
