Ξεκούραστο ύπνο: Ξέρετε πώς να κοιμάστε για να πάρετε τα οφέλη;

Το όνειρο επηρεάζει σαφώς τη γενική υγεία μας. Πώς κοιμάται μας επηρεάζει στο πώς συναντάμε, αισθανόμαστε και συμπεριφέρουμε. Και παρόλο που δεν τις παρατηρούμε, υπάρχουν πολλά προβλήματα που προκαλούνται από το «κακό όνειρο»: κόπωση, προβλήματα απόδοσης, χειρότερη κατάσταση του δέρματος, πρόωρη γήρανση ... n

Η διάρκεια του ύπνου, η επίπτωσή του και η ποιότητά του καθώς και οι στάσεις μας ενώ κοιμόμαστε, επηρεάζουν σαφώς την καθημερινότητά μας και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα που επηρεάζουν την καθημερινή μας υγεία και ποιότητα ζωής. Είναι απαραίτητο να αναλυθεί εάν πρόκειται για περιστασιακά ή χρόνια επεισόδια, διότι αν συμβεί αυτό, θα πρέπει να τεθούν στα χέρια ενός ειδικού, λόγω των παθολογιών που μπορεί να προκαλέσουν την ηρεμία σε μεγάλο χρονικό διάστημα.


Τα προβλήματα της παρατεταμένης αϋπνίας

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να μας οδηγήσει να πέσουμε στην κατάθλιψη ή να υποφέρουμε άλλες ψυχικές διαταραχές και μπορεί να έχουμε ψευδαισθήσεις. "Οι νευρώνες μας δεν έχουν αρκετό χρόνο τη νύχτα για να εκτελέσουν την ταξινομητική τους λειτουργία στην πραγματικότητα που έχουν αντιληφθεί και μας εκθέτουν σε μια υπερευαισθησία που μας απομακρύνει όλο και περισσότερο από την πραγματικότητα", λέει ο Ata Pouramini.

Εκτός από τις πιθανές ασθένειες που προκαλούνται από χρόνια αϋπνία, ο ύπνος μειώνει ελάχιστα σποραδικά άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το μυαλό μας, τα οποία οδηγούν σε λιγότερη δημιουργικότητα, λιγότερες επιδόσεις και προσοχή, καθώς και στο σώμα και τη γενική υγεία. χειρότερη κατάσταση του δέρματός μας και του σώματος μας προωθώντας προβλήματα γήρανσης και ρυτίδων, οδοντικά προβλήματα, καθώς και τάση για παχυσαρκία.


Ο ύπνος στην πλάτη σας είναι καλό για την οδοντική υγεία

Η ύπνος με πρόσωπο επάνω είναι λίγο περίπλοκη για μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι πολύ ωφέλιμη για την οδοντική υγεία. Σύμφωνα με τον Iván Malagón, οδοντίατρος, «το σύνδρομο temporo-mandibular joint είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει την άρθρωση που επιτρέπει το άνοιγμα και το κλείσιμο του στόματος».

Οι κροταφογναθικές αρθρώσεις είναι εκείνες που βρίσκονται μπροστά στα αυτιά και που ενώνουν τη σιαγόνα με το κρανίο. Τα προβλήματα της σπονδυλικής άρθρωσης συνήθως έχουν την προέλευσή τους στο κακό εργαλείο μεταξύ των άνω και κάτω γομφίων, τα οποία δημιουργούν εντάσεις στους μύες του προσώπου και στους συνδέσμους που κρατούν τη σιαγόνα στη σωστή θέση, προκαλώντας έλλειψη σταθερότητας που καθιστά το σύστημα μάσησης να μην λειτουργεί σωστά.

"Ο ύπνος στο πίσω μέρος απορροφά την πίεση που ασκούμε στις δομές που αποτελούν την άρθρωση του Τανπορο-οστού, μειώνοντας αυτόν τον έντονο πόνο γύρω από τα αυτιά και ακτινοβολώντας στον αυχένα και τον αυχένα", λέει ο Iván Malagón.


 

Αλλάξτε τις συνήθειες σας για να διευκολύνετε τον ύπνο

Με αυτές τις απλές συνήθειες για να διευκολύνετε τον ύπνο, θα έχετε όλα τα οφέλη από ένα καλό ξεκούραση:
- Ψάξτε για σιωπή
- Μην πίνετε καφεΐνη
- Αποφύγετε τον ύπνο με το φως ενεργοποιημένο
- Αποσυνδέστε τις κινητές συσκευές
- Μην ασκείτε σωστά πριν πάτε για ύπνο
- Αλλαγή στρώματος κάθε 10 χρόνια
- Να σηκωθείς αν δεν κοιμάσαι
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 πριν πάτε για ύπνο
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν

Laura Bermejo
Συμβουλή: Ata Pouramini, προπονητής υγείας. Iván Malagón, οδοντίατρος.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει:

- Αϋπνία, τι είναι και πώς να το θεραπεύσετε;

- προβλήματα αϋπνίας στα παιδιά

- Η τεχνολογική αϋπνία μεταξύ των εφήβων αυξάνεται

- Η έλλειψη ωρών ύπνου προκαλεί κατάθλιψη και άγχος

Βίντεο: Μαξιλάρι Bamboo με memory foam, Royalty Comfort HG-5076M


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Επιτρέποντας στα παιδιά να επιλέξουν το βιβλίο που διαβάζουν βελτιώνει τις δεξιότητες ανάγνωσής τους

Επιτρέποντας στα παιδιά να επιλέξουν το βιβλίο που διαβάζουν βελτιώνει τις δεξιότητες ανάγνωσής τους

Αν σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου Είναι καλό να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να διαβάζουν, περισσότερο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν έχουν τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο. Εάν σκέφτεστε ήδη τα βιβλία...

Το 95% των μελανωμάτων που ανιχνεύονται στο χρόνο έχουν μια θεραπεία

Το 95% των μελανωμάτων που ανιχνεύονται στο χρόνο έχουν μια θεραπεία

Το μελάνωμα Είναι ο λιγότερο κοινός καρκίνος του δέρματος, αλλά αυτός με το υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Η τελευταία έρευνα αποκάλυψε ότι σχεδόν Το 90% των μελανωμάτων προκαλείται από έκθεση στον...

Αύξηση πωλήσεων παιχνιδιών στην Ισπανία

Αύξηση πωλήσεων παιχνιδιών στην Ισπανία

Πολλές φορές, οι κινηματογραφικές ταινίες αποτελούν επίσης την τάση σε ένα ευρύ φάσμα τομέων, ειδικά το «εμπόριο», με τα παιχνίδια ως τον μέγιστο εκθέτη. Αυτό συνέβη στην Ισπανία, όπου η ταινία Star...

Σκολίωση στα παιδιά: η καμπύλη της πλάτης, τα συμπτώματα και η θεραπεία

Σκολίωση στα παιδιά: η καμπύλη της πλάτης, τα συμπτώματα και η θεραπεία

¿Σκολίωση; Φαίνεται ένα παράξενο όνομα, αλλά πολλά παιδιά πρέπει να εξοικειωθούν με αυτό από μικρή ηλικία. Ως ορισμός, η σκολίωση είναι α εκτροπή της στήλης που σχηματίζει μια καμπύλη στην οποία οι...