Ο μεσημεριανός χρόνος καθορίζει το μενού των παιδιών
Πρέπει να δει τους χρόνους γεύματος και τους τύπους των τροφίμων που καταναλώνονται; Υπάρχουν ενδείξεις που δείχνουν ότι ναι, όσο πιο νωρίς αισθάνεστε το νεώτερο του σπιτιού στο τραπέζι, τόσο πιο υγιεινό είναι το μενού που παρουσιάζεται. Αυτό είναι το Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής μετά την ανάλυση 151 μαθητών από διαφορετικά σχολεία και τις διατροφικές τους συνήθειες.
Όλα αυτά αναλύθηκαν ανάλογα με τον χρόνο κατά τον οποίο είχαν μεσημεριανό γεύμα, τον τύπο τροφής που έτρωγαν κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών και την ποσότητα άσκησης που ασκούσαν αυτοί οι ανήλικοι. Ένας τρόπος να γνωρίζετε πώς το πρόγραμμα της οικογένειας μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ποιότητα της διατροφής στο σπίτι.
Φάτε αργότερα, λιγότερη άσκηση
Η θεωρία των ερευνητών βασίστηκε στο γεγονός ότι αργότερα έφαγαν, ο λιγότερος χρόνος έμεινε για άλλες δραστηριότητες και ο μικρότερος χώρος έμεινε για να προετοιμάσει ένα υγιεινό μενού. Πράγματι, οι φοιτητές που διεξήγαγαν την αναβολή της εποχής μεσημεριανό, παρουσίασε μια χειρότερη διατροφική ποιότητα και χαμηλότερο φορτίο καθημερινής σωματικής άσκησης.
Ο λόγος; Οι ερευνητές αναφέρουν τα χρονοδιαγράμματα του σπιτιού. Αυτοί οι γονείς που εγκαταλείπουν αργότερα τη δουλειά τους και φτάνουν στο σπίτι έχουν λιγότερο χρόνο για να προετοιμάσουν ένα υγιεινό μενού. Στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις, το γρήγορο φαγητό χρησιμοποιείται ως εναλλακτική λύση σε κάτι μαγειρεμένο από τον εαυτό τους. Αντίθετα, όσοι κάθισαν στο τραπέζι σε σχετικά κανονική ώρα κατανάλωναν περισσότερα λαχανικά από ό, τι τα υπόλοιπα. Αυτή η καθυστέρηση όταν κάθεστε στο τραπέζι επηρεάζει επίσης τη σωματική δραστηριότητα των μικρών παιδιών.
Τρώγοντας αργότερα σημαίνει ότι ξεκινάτε αργότερα στη σχολική εργασία. Η καθυστέρηση αυτών των υποχρεώσεων σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερος χρόνος πηγαίνετε έξω για να παίξετε στο πάρκο ή να περπατήσετε για λίγο και να κάνετε κάποια άσκηση. Σε αυτό το σημείο η Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής προτρέπει τους γονείς να προσπαθήσουν να προχωρήσουν στην εργασία το απόγευμα πριν ή το πρωί, έτσι ώστε το πρόγραμμα αναχώρησης να μην επηρεάζει την ποιότητα του μενού.
Υγιεινή διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη. Με λίγη προσπάθεια η διατροφική ποιότητα στην οικογένεια μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά. Αυτά είναι μερικά συμβουλές με τα οποία θα αποφευχθούν οι ελλείψεις στον τομέα αυτό:
- Πρωινό, απαραίτητο. Δεν το ονομάζουν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό κάθε μέρα είναι απαραίτητο για να ξεκινήσετε καλά και να έχετε τη δύναμη να υπομείνετε το έργο που περιμένετε χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε γεύματα μεταξύ των γευμάτων.
- Πέντε γεύματα. Οι διαιτολόγοι προτείνουν να γίνουν πέντε γεύματα που διανέμονται όλη την ημέρα κατά την οποία αποφεύγονται οι μεγάλες προσλήψεις. Πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα, εάν η πείνα είναι πάρα πολύ, είναι καλύτερο να πάρετε φρούτα.
- Τρώτε σύντομα. Δεν πρέπει να αναβληθεί ο χρόνος να καθίσετε στο τραπέζι. Το αργότερο, γύρω στις 3:00 μ.μ., θα έπρεπε να είχε το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα πρέπει πάντα να πραγματοποιούνται τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο για να κάνετε κακή πέψη δεν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
- Ψησταριά. Τα τρόφιμα που μαγειρεύονται στη σχάρα ή στο φούρνο είναι πάντα υγιεινότερα από αυτά που τηγανίζονται. Προτείνεται επίσης η προετοιμασία των λαχανικών στον ατμό.
Νταμιάν Μοντέρο
