Καθημερινές ρουτίνες για την πρόληψη της παχυσαρκίας που συνιστά η επιστήμη
Το Η παχυσαρκία Έχει γίνει μια από τις μεγάλες απειλές των νέων γενεών. Η αύξηση των πρόχειρων τροφών και του καθιστικού τρόπου ζωής προκαλεί όλο και περισσότερα παιδιά να επηρεάζονται από αυτά τα προβλήματα βάρους και τις συνέπειες που απορρέουν από αυτά, όπως ο διαβήτης και οι μεγαλύτερες πιθανότητες καρδιακών παθήσεων.
Επί του παρόντος, δύο στα δέκα παιδιά στην Ισπανία είναι υπέρβαρα σύμφωνα με τα στοιχεία που προσφέρει η ισπανική κοινωνία της παχυσαρκίας και μεταβολικών ασθενειών, ΞΗΡΑ. Δηλαδή, το 23% των νέων μεταξύ 6 και 18 ετών έχει κάποιο πρόβλημα αυτού του τύπου. Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο με το οποίο θα παραμείνετε σε φόρμα. Τώρα, μια νέα μελέτη από το Ohio State University προτείνει τρεις καθημερινές ρουτίνες με τις οποίες πρέπει να αποφύγετε Η παχυσαρκία.
Ρουτίνες από μικρά
Αυτό το έργο, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας, επικεντρώθηκε στις συνήθειες που ακολουθούν τα παιδιά στο σπίτι και πώς επηρεάζουν την επακόλουθη εξέλιξη της παχυσαρκίας κατά την ανάπτυξή τους. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε τρία σημεία: την ώρα που πήγαν στο κρεβάτι, την κανονικότητα τη στιγμή που καθόταν στο τραπέζι και την ώρα που οι γονείς επέτρεψαν στα παιδιά τους να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές.
Συνολικά, αναλύθηκαν 10.955 περιπτώσεις των ανήλικων που ακολουθήθηκαν από 3 έως 11 έτη και σε αυτό ελήφθη υπόψη ο τρόπος με τον οποίο τα τρία αυτά σημεία έγιναν στο σπίτι. Δηλαδή αν οι γονείς ρύθμιζαν αυτά τα προγράμματα ή επέτρεπαν στα παιδιά τους να οδηγούν αυτούς τους χρόνους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερο οι γονείς επηρέασαν αυτά τα σημεία, τόσο λιγότερα προβλήματα υπέρβαρης εμφάνισαν.
Ένας καλός ύπνος, ένας κανονικός χρόνος για να καθίσετε στο τραπέζι και λίγος χρόνος μπροστά από τον υπολογιστή, την τηλεόραση και το smartphone, μαζί με μια μεγαλύτερη παρουσία άσκησης στην καθημερινή ζωή των παιδιών είναι τρεις συνήθειες που βοηθούν στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Από όλα τα σημεία, Σάρα Άντερσον, ένας από τους συγγραφείς αυτής της έρευνας τονίζει ιδιαίτερα τα υπόλοιπα.
"Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική και θεμελιώδης για τα παιδιά, υπάρχουν ακόμη πολλά που δεν είναι ακόμα γνωστά για την επίδραση του ύπνου στο μεταβολισμό", καταλήγει ο ερευνητής που συνιστά στους γονείς να διατηρούν ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου στα παιδιά τους για να εξασφαλίσουν τόσο την καλή ανάπαυσή τους όσο και την πρόληψη προβλημάτων όπως η παχυσαρκία σε αυτή την περίπτωση.
Πρόληψη της παχυσαρκίας
Μαζί με αυτές τις ρουτίνες, στο σπίτι μπορείτε να ποντάρετε σε άλλα μέσα με τα οποία μπορείτε να αποφύγετε την παχυσαρκία σε παιδιά και ενήλικες. Αυτές είναι μερικές από τις συστάσεις του Υπουργείο Υγείας έτσι ώστε να αποφεύγεται το υπερβολικό βάρος στο σπίτι:
- Διάφορα τρόφιμα. Τρώγοντας τα πάντα και με ισορροπημένο τρόπο είναι πάντα καλύτερο από την εξάλειψη μιας ομάδας τροφίμων ή την εστίαση μιας δίαιτας σε ένα μόνο προϊόν.
- Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό και το κάνετε αυτό το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, έτσι θα αποφύγετε το κόψιμο μεταξύ των ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Στη διατροφή δεν θα πρέπει ποτέ να λείπει τα ζυμαρικά, το ψωμί ή το ρύζι, καθώς και τα όσπρια.
- Μέτρηση της κατανάλωσης λίπους, παρακολούθηση της ποσότητας των τηγανισμένων τροφίμων που περιλαμβάνονται στο μενού των μικρών.
- Παρακολούθηση της ποσότητας προστιθέμενης ζάχαρης που καταναλώνουν τα παιδιά και αποφυγή πρακτικών όπως η προσθήκη αυτού του συστατικού σε προϊόντα που το έχουν ήδη, όπως το γιαούρτι.
- Συμμετέχετε πλήρως, μην κάνετε αυτά τα σημεία αποκλειστική αποστολή παιδιών. Οι πατέρες και οι μητέρες πρέπει επίσης να αποδεχθούν αυτούς τους κανόνες και να δίνουν το παράδειγμα.
Νταμιάν Μοντέρο
