Ο φόβος και το άγχος, γιατί μας παραλύουν;

Το φόβο είναι μια συγκίνηση που δημιουργείται πριν από την αντίληψη του κινδύνου. Συνδέεται κυρίως με δύο τύπους απαντήσεων: επίθεση ή πτήση. Και οι δύο είναι προσαρμοστικές και εξαιρετικά χρήσιμες, καθώς μας προειδοποιούν όταν απειλείται ένας κίνδυνος. Αλλά, υπάρχει μια τρίτη απάντηση, η οποία είναι λιγότερο γνωστή, αλλά η οποία συμβαίνει επίσης πριν από αυτό το συναίσθημα, και είναι παράλυση. Πολλά ζώα, με την παρουσία επικείμενου κινδύνου, επιλέγουν να παραμείνουν ακίνητα ή να προσποιούνται ότι είναι νεκροί.

Αν και μεταξύ μας είναι πιο δύσκολο να βρούμε αυτή την απάντηση μπροστά από το φόβο, επίσης συμβαίνει, ειδικά σε ερεθίσματα που σχετίζονται με βλάβη ή αίμα. Είναι σχετικά κοινό να συναντάμε ανθρώπους που υποφέρουν από αγγειοσύσπανο σύνδρομο όταν έχουν εξετάσεις αίματος ή πηγαίνουν στον οδοντίατρο και παρόλο που δεν εξασθενούν, υποφέρουν από ζάλη σε αυτό το είδος της κατάστασης.


Φόβος στη σημερινή κοινωνία

Στη σημερινή κοινωνία, δεν αντιμετωπίζουμε συνήθως κινδύνους τόσο μεγάλους όσο χιλιάδες χρόνια πριν. Ωστόσο, ο εγκέφαλός μας είναι ο ίδιος σε βιολογικό επίπεδο με τον εγκέφαλο των προκατόχων μας, οπότε οι αντιδράσεις είναι οι ίδιες με αυτές που συνηθίζαμε. Δηλαδή, πριν, για να ξεφύγουμε από τον επικείμενο κίνδυνο, ήταν προσαρμοστικό ώστε η καρδιά μας να επιταχυνθεί, οι μύες μας θα τεταμένες και η αναπνοή μας θα επιταχυνθεί. Με αυτόν τον τρόπο προετοιμάσαμε φυσιολογικά να ξεφύγουμε.

Επί του παρόντος, αυτές οι φυσιολογικές αποκρίσεις στο φόβο, μπορεί να προσαρμοστεί σε ερεθίσματα όπως η ανάγκη να παραμείνουν πάρα πολλές ώρες στην εργασία ή να κάνουμε μια δημόσια συζήτηση.


Πώς ο φόβος και το άγχος επηρεάζουν την απόδοση;

Μια δίκαιη δόση άγχους μας βοηθά να παραμένουμε σε επιφυλακή και να βελτιστοποιήσουμε την κινητοποίηση των πόρων μας για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικότερα τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι εάν αυτό το συναίσθημα είναι πολύ έντονο, η εκτέλεση του έργου είναι λιγότερο αποτελεσματική. Το ίδιο συμβαίνει και αν η ενεργοποίησή μας είναι πολύ χαμηλή.

Φανταστείτε ότι προτίθενται να μιλήσουν δημόσια. Ένα μικρό άγχος θα έρθει σε πρακτικό για να είναι προσεκτικοί στις ερωτήσεις και να σκεφτούν τις απαντήσεις γρήγορα. Αλλά αν η ανήσυχη ανταπόκριση είναι πολύ έντονη, είναι πιθανό να εστιάσετε την προσοχή σας σε πιθανές απειλές. Σίγουρα αισθάνεστε παλμούς, εφίδρωση, ένταση μυών και αναστατωμένη αναπνοή. Μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να εμφανίζονται αρνητικές γνωστικές εκτιμήσεις της κατάστασης. Είναι σχετικά συχνό ότι εμφανίζονται σκέψεις όπως «Είμαι βέβαιος ότι βαρείνω το κοινό», «Είμαι βέβαιος ότι παρατηρούν ότι το χέρι μου τρέμει» ή «πρόκειται να με ρωτήσουν κάτι που δεν ξέρω». Τι προκαλεί την ένταση του άγχους θα αυξηθεί μέχρι να προσπαθήσουμε να ξεφύγουμε από την κατάσταση.


Το αντίθετο μπορεί επίσης να συμβεί σε εμάς, φανταστείτε ότι είστε πολύ συνηθισμένοι να μιλάτε δημόσια και αυτό το συγκεκριμένο φαίνεται ιδιαίτερα βαρετό. Σίγουρα, για να είστε λίγο ενεργοποιημένοι, έχετε προετοιμάσει λιγότερη συζήτηση, κινητοποιήστε λιγότερους πόρους για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις της και ίσως να μην είστε τόσο φωτεινά σαν να είχατε βάλει κάτι νευρικό.

Στρατηγικές για την πρόληψη του φόβου και του άγχους από την παράλυσή μας

Αυτό το συναίσθημα, όπως και όλα αυτά, έχει τρία συστήματα απόκρισης. Το γνωστικό (αυτό που νομίζουμε), το φυσιολογικό (αυτό που νιώθουμε) και το συμπεριφορικό (αυτό που κάνουμε) και υπάρχει μια στρατηγική για κάθε ένα από τα συστήματα απόκρισης.

1. Στο γνωστικό επίπεδο, μπορούμε να αξιοποιήσουμε την επαναξιολόγηση. Γενικά, η πρώτη γνωστική αξιολόγηση που κάνουμε για ένα ερέθισμα είναι αυτόματη και είναι αυτή που ενεργοποιεί το συναίσθημα. Αλλά μπορούμε να τροποποιήσουμε αυτήν την αξιολόγηση προσφεύγοντας σε ορισμένα ερωτήματα όπως:
Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
Εάν συνέβη το χειρότερο, θα ήταν πραγματικά τόσο κακό;
Ποιες είναι οι πραγματικές πιθανότητες να συμβεί αυτό;
Εάν έτρεξα, θα έχω τους πόρους για να αντιμετωπίσω την κατάσταση;
Γενικά, αφού ρωτήσουμε αυτές τις ερωτήσεις, έχουμε την τάση να συνειδητοποιούμε ότι το ερέθισμα που μας κάνει να νιώθουμε άγχος δεν είναι τόσο πολύ.

2. Φυσιολογικά, έχουμε τεχνικές χαλάρωσης. Αυτές οι διαδικασίες μας βοηθούν να μειώσουμε την ένταση των φυσικών μας απαντήσεων. Υπάρχουν διάφοροι τύποι, αλλά γενικά, είναι συνήθως αρκετός ο έλεγχος της αναπνοής. Ένας καλός τρόπος να το κάνετε είναι να περάσετε δύο φορές περισσότερο χρόνο ώστε να το εμπνεύσετε. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγουμε τον υπεραερισμό, ο οποίος είναι συνήθως ο ένοχος ότι τα φυσιολογικά μας συμπτώματα πυροδοτούν.

3. Σε επίπεδο συμπεριφοράς, Η καλύτερη στρατηγική που έχουμε είναι η έκθεση σε ερεθίσματα που δημιουργούν φόβο. Όσο αυτά τα ερεθίσματα δεν μας απειλούν πραγματικά. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε μια ιεραρχία καταστάσεων που δημιουργούν άγχος ή φόβο και να την παραγγείλετε από το χαμηλότερο στο υψηλότερο. Αρχίστε να αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις που δημιουργούν λιγότερο φόβο και θα δείτε πόσο σιγά σιγά κερδίζετε εμπιστοσύνη για να το κάνετε με πιο δύσκολες καταστάσεις.Δεν χρειάζεται να κάνετε όλα αυτά ταυτόχρονα, μπορείτε να αντικαταστήσετε την αποφυγή συμπεριφορών για προσεγγίσεις συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, αν φοβόμαστε να μιλήσουμε δημόσια, αντί να αποφύγουμε να είμαστε το κέντρο της προσοχής στην ομάδα φίλων σας, μπορούμε να επιλέξουμε να προσπαθήσουμε να πούμε ένα αστείο ή μια ιστορία. Ανταμείνετε τον εαυτό σας για κάθε μικρή προσπάθεια, ποτέ για το αποτέλεσμα.

Για να σκεφτείς ...

- Ο φόβος και το άγχος είναι προσαρμοστικά συναισθήματα που μας βοηθούν να επιβιώσουμε σε ορισμένες περιπτώσεις.
- Ο εγκέφαλος είναι πολύ συντηρητικός και πυροβολούν κατά περιόδους που δεν χρειαζόμαστε.
- Ο εγκέφαλος μπορεί να μάθει και να αλλάξει τον τρόπο ανταπόκρισής του πριν από ορισμένα ερεθίσματα. Επομένως, αν χρησιμοποιήσουμε αυτές τις τεχνικές, σιγά-σιγά θα είμαστε σε θέση να φτιάξουμε τον φόβο και το άγχος μας υπέρ μας και να σταματήσουμε να μας εμποδίζουμε.

Ο Ιησούς Μάτος. Ψυχολόγος ειδικός στη διαχείριση της θλίψης. Ιδρυτής της ηλεκτρονικής πλατφόρμας στην ψυχική ισορροπία.

Βίντεο: Γιατί Παραλύω Μπροστά στη Γυναίκα Που Μου Αρέσει!


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Τύποι συναισθημάτων: κλειδιά για καλή συναισθηματική νοημοσύνη

Τύποι συναισθημάτων: κλειδιά για καλή συναισθηματική νοημοσύνη

Για την ανάπτυξη ενός καλή συναισθηματική νοημοσύνη Είναι απαραίτητο να μάθουμε να διακρίνουμε τους διαφορετικούς τύπους συναισθημάτων. Σύμφωνα με τον Goleman, υπάρχουν δύο, τα πρωτεύοντα, τα οποία...

Εβδομάδα 1-4. Εβδομάδα εγκυμοσύνης εβδομαδιαίως

Εβδομάδα 1-4. Εβδομάδα εγκυμοσύνης εβδομαδιαίως

Οι πρώτες τέσσερις εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικές για το έμβρυο να εμφυτευτεί καλά στη μήτρα της μητέρας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να έχουμε υγιείς συνήθειες και να γνωρίζουμε...

Αληθινή αγάπη, υπάρχει η καλύτερη μου;

Αληθινή αγάπη, υπάρχει η καλύτερη μου;

Το "flechazo" υπάρχει. Η έλξη είναι απαραίτητη. Αυτό το συναίσθημα της πίεσης στο στομάχι και της μη ικανότητας να ελέγχετε τις σκέψεις επειδή απευθύνονται σε εκείνο το αγόρι που δεν τρώτε ή σε...

Μια μελέτη συνδέει την ακαδημαϊκή επιτυχία με την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων

Μια μελέτη συνδέει την ακαδημαϊκή επιτυχία με την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων

Η απόκτηση καλών βαθμών έχει πολλά οφέλη: φοιτητής αποκτά γνώσεις, ανοίγει περισσότερες πόρτες για τα επίπεδα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, είναι πιο πιθανό να επιλέξει τη σταδιοδρομία που θέλει, κλπ....