Ο ύπνος δίπλα σε ηλεκτρονικές συσκευές μας κάνει να κοιμάται λιγότερο και χειρότερα

Οι νέες τεχνολογίες έχουν αλλάξει τη ζωή των ανθρώπων με πολλούς τρόπους: επιτρέπουν την επαφή με ανθρώπους από απόσταση, προσφέρουν πληροφορίες σε λίγα δευτερόλεπτα, βοηθούν στην εξεύρεση προσφοράς αναψυχής σε περιόδους πλήξης, αποθηκεύουν μνήμες με τη μορφή φωτογραφιών κ.λπ. Αλλά επίσης έχουν αλλάξει την καθημερινότητα των ατόμων με άλλους τρόπους που δεν είναι τόσο θετικοί.

Όχι μόνο επειδή αυτές οι συσκευές έχουν δημιουργήσει ένα νέο είδος εξάρτησης η οποία σε πολλές περιπτώσεις σημαίνει ότι δεν γνωρίζουμε πώς να ζήσουμε χωρίς τη χρήση αυτών των τεχνολογιών. Έχουν επίσης αλλάξει άλλα σημεία όπως καλό σπάσει, αυτό φαίνεται από τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών. Έρευνες που έδειξαν ότι ο ύπνος δίπλα σε μία από αυτές τις συσκευές μειώνει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

Εμφάνιση των διαταραχών του ύπνου

Για την έρευνα αυτή ελήφθησαν υπόψη και άλλες πειραματικές μελέτες. Συνολικά εξετάστηκαν 463 έργα στην αναζήτηση μιας σχέσης μεταξύ της παρουσίας ή όχι των νέων τεχνολογιών κατά τη διάρκεια της νύχτας στο μικρότερο και της ποιότητας των ύπνο από αυτούς. Τα στοιχεία επιβεβαίωσαν τη θεωρία των υπευθύνων για τους υπεύθυνους, επιβεβαιώνοντας ότι η ποιότητα σε κατάσταση ηρεμίας ήταν χαμηλότερη.

Το ποσό του ύπνου ήταν μικρότερο όταν χρησιμοποιούσατε ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο. Τα παιδιά σε αυτές τις περιπτώσεις δεν μπορούσαν να ξεκουραστούν τις ώρες που συνέστησαν οι ειδικοί για να μπορέσουν επαναφορτίζετε αντιμετωπίζοντας την επόμενη μέρα. Διαπιστώθηκε επίσης μεγαλύτερη εξασθένιση της ποιότητας.

Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο σχετίζεται με την ύπαρξη μεγαλύτερου ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και με έλλειψη προσοχής κατά τη διάρκεια των σχολικών ωρών, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη πιθανότητα σχολικής αποτυχίας. Συγκεκριμένα τα παιδιά και οι έφηβοι που χρησιμοποίησαν ηλεκτρονικές συσκευές πριν από το βραδινό ύπνο ή μια ώρα νωρίτερα είχαν 2,52 φορές περισσότερες δυνατότητες για να ξεκουραστούν λιγότερες ώρες από τις συνιστώμενες.

Μεταβολές βρέθηκαν επίσης στον ύπνο του παιδιά Είχαν ένα από αυτά τα τερματικά κοντά πριν και κατά τις ώρες ύπνου, παρόλο που δεν τα χρησιμοποιούσαν. Ορισμένα στοιχεία που αποκαλύπτουν ότι όχι μόνο η χρήση αυτών των τεχνολογιών επηρεάζει την ποιότητα της ανάπαυσης, αλλά και η παρουσία αυτών των συσκευών στο περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει μείωση αυτών των όρων.

Συμβουλές για ύπνο

Όχι μόνο θα πρέπει να παρακολουθείτε το παρουσία και χρήση των νέων τεχνολογιών στην αίθουσα. Πρέπει επίσης να εξασφαλίζετε καλή υγιεινή ύπνου για να έχετε μια καλή ξεκούραση και να κοιμάστε ειρηνικά:

1. Πρακτική άσκηση. Η μέτρια αερόβια άσκηση είναι εκείνη που προσφέρει τα μέγιστα οφέλη. Ένα σύστημα που μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από το άγχος και τις καθημερινές ανησυχίες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκτελέσουμε κάποια δραστηριότητα με την οποία αισθανόμαστε άνετα και γεμάτα όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, το χορό ...

2. Έχετε έναν καλό χώρο ανάπαυσης. Ο τόπος ανάπαυσής μας πρέπει να είναι μια όαση ειρήνης που μας επιτρέπει μια πλήρη αποσύνδεση. Πρέπει να αποφύγουμε κινητά, φορητά εξωτερικά ερεθίσματα και οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή για να αποφύγουμε την τεχνολογική αϋπνία.

3. Πρόγραμμα και ρουτίνα. Το σώμα μας χρειάζεται ένα καθορισμένο πρόγραμμα και προσπαθεί να κοιμηθεί την ίδια στιγμή, όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα διευκολύνει τον οργανισμό να εισέλθει σε κατάσταση ιδανικής χαλάρωσης για να κοιμηθεί και να ξυπνήσει παρηγοριά.

4. Ηρεμία. Οι συγκρούσεις δεν είναι καλές, αλλά λιγότερο στη ζωή μας, αλλά ακόμα λιγότερο για να κοιμηθούμε. Αποφύγετε τις συγκρούσεις και τις κακές σκέψεις πριν πάτε για ύπνο, μην σκεφτείτε τίποτα αρνητικό και κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής.

5. Αποφύγετε την ανάγνωση και την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Ο χώρος ανάπαυσης πρέπει να συνδέεται μόνο με τον ύπνο, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε άλλους τύπους δραστηριοτήτων σε άλλο χρόνο και τόπο.

Νταμιάν Μοντέρο