Ο φόβος της πτήσης με αεροπλάνο: συμβουλές για να ξεπεράσετε τις φοβίες σας

Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ και μαζί του οι αναμενόμενες και άξιες διακοπές Έχετε επιλέξει ήδη τον προορισμό του ταξιδιού σας; Ή, όμως, είστε ένας από εκείνους που προτιμούν να μένουν κοντά στο σπίτι φόβος να πετάξει με αεροπλάνο... Αν ενταχθείς στο τελευταίο, έχει έρθει η στιγμή να ξεπεράσεις τις φοβίες σου.

Γιατί έχουμε φόβους;

Ο άνθρωπος έχει ορισμένους εξελικτικούς φόβους που κωδικοποιούνται στα γονίδια. Έχοντας επιβιώσει ως είδος για χιλιάδες χρόνια, υπάρχουν ορισμένα ερεθίσματα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους ή φόβου.

Είναι η περίπτωση ο φόβος της πτήσης. Για τον άνθρωπο, δεν υπάρχει πλέον τεχνητή κατάσταση από το να βρεθείς σε ένα γιγαντιαίο μεταλλικό σωλήνα που πετάει 10.000 μέτρα ύψος.


Τι είναι οι φοβίες;

Οι φοβίες είναι έντονοι και παράλογοι φόβοι για ορισμένα ερεθίσματα. Οι άνθρωποι που τους υποφέρουν γνωρίζουν απόλυτα, σε λογικό επίπεδο, ότι οι πιθανότητες κάτι τρομερού συμβάντος είναι λίγες. Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη συναισθηματική ενεργοποίηση όταν αλληλεπιδράτε με το φοβισμένο ερέθισμα.

Συμβαίνει επίσης και με το φόβο της πτήσης. Ο φόβος όχι μόνο προκαλεί όταν φτάνουμε στο αεροπλάνο, αλλά μόνο στη σκέψη του, μπορούμε να νιώθουμε άγχος. Ως εκ τούτου, είναι συνηθισμένο ότι καταστάσεις όπως η επιβίβαση, η συσκευασία ή η κράτηση της πτήσης, δημιουργούν αγωνία.

Γιατί οι φοβίες διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου;

Σε όλα τα προβλήματα φόβου ή ανησυχίας, η μεταβλητή που εξηγεί τη διατήρηση του προβλήματος είναι η αποφυγή αυτών των ερεθισμάτων.


Όταν αποφεύγουμε ή ξεφύγουμε ό, τι μας τρομάζει, επιβεβαιώνουμε στον εγκέφαλό μας ότι είναι πραγματικά επικίνδυνο, έτσι ώστε να ενισχύει τη σχέση μεταξύ της συναισθηματικής ενεργοποίησης και των φοβικών ερεθισμάτων.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι στην πραγματικότητα οι φοβίες προκαλούνται από ερεθίσματα που δεν είναι επικίνδυνα. Το να φοβάσαι τα λιοντάρια είναι απόλυτα φυσιολογικό και προσαρμοστικό και να ξεφύγεις από αυτά θα μας βοηθήσει να σώσεις τη ζωή μας. Μέχρι στιγμής δεν δημιουργεί πρόβλημα, θα είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Αυτό που θέλω να σας μεταφέρω με αυτό είναι ότι δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε όλους τους φόβους, υπάρχουν πολλοί από αυτούς που μας βοηθούν να μείνουμε ζωντανοί.

Εάν κατορθώσουμε να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας και αυτές δεν υλοποιούνται σε πραγματικό κίνδυνο, ο εγκέφαλος θα διαψεύσει ότι αυτά τα ερεθίσματα είναι επικίνδυνα και λίγο αργότερα η συναισθηματική ενεργοποίηση θα μειωθεί.

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης;

Η έκθεση σε αυτούς τους τύπους καταστάσεων είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την εξάλειψη φοβιών. Αλλά ένα από τα κλειδιά για την επιτυχία είναι να εκθέτεσαι συχνά σε ερεθίσματα. Δεν πρέπει να το κάνουμε όλα με τη μία, μπορούμε να κάνουμε μια ιεραρχία καταστάσεων που δημιουργούν φόβο ή άγχος και να τους ξεπεράσουμε λίγο-λίγο.


Αλλά στην περίπτωση του φόβου να πετάς, υπάρχει πρόβλημα: δεν έχουμε συνήθως την ευκαιρία να κάνουμε ένα αεροπλάνο κάθε μέρα, έτσι τι μπορούμε να κάνουμε για να ταξιδέψουμε με αεροπλάνο χωρίς φόβο;

1. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία. Δεν είναι απαραίτητο η κατάσταση να είναι ζωντανή για να ξεπεραστεί η φοβία της πτήσης. Τόσο η έκθεση στη φαντασία όσο και στην εικονική πραγματικότητα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην εξάλειψη αυτών των τύπων φόβου. Πάνω απ 'όλα, όταν πρόκειται να προετοιμαστούμε για να ζήσουμε την πραγματική κατάσταση και να μην έχουμε κακό χρόνο.

2. Γυαλιά εικονικής πραγματικότητας. Σε ορισμένες κλινικές ψυχολογίας, τα γυαλιά εικονικής πραγματικότητας είναι διαθέσιμα για να προσομοιώνουν μια πτήση και συναφείς καταστάσεις. Σας διαβεβαιώνω ότι είναι εξαιρετικά ρεαλιστικό και λειτουργεί πολύ καλά, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι η τεχνολογία αιχμής δεν είναι κοινή. Έτσι μπορούμε να δοκιμάσουμε με ορισμένα τεχνάσματα όπως τα προσομοιωμένα βίντεο.

3. Βίντεο. Μπορούμε να ψάξουμε βίντεο στο διαδίκτυο που καταγράφονται σε αεροπλάνα. Εάν, για παράδειγμα, φοβόμαστε να απογειώσουμε, μπορούμε να κάνουμε μια επιλογή από τέσσερα ή πέντε βίντεο, να βρεθούμε άνετα σε μια καρέκλα ή σε έναν καναπέ (αν μοιάζει με τα καθίσματα του αεροπλάνου, καλύτερα) και να τα παρακολουθήσουμε μέχρι να μειωθεί το άγχος.

Αν το κάνουμε αυτό κάθε μέρα, θα δούμε ότι λίγο αργότερα η ενεργοποίηση είναι λιγότερο. Όπως είπα προηγουμένως, είναι χρήσιμο να ταξινομήσετε τα βίντεο σε μια ιεραρχία από χαμηλότερο σε υψηλότερο επίπεδο ανησυχίας. Αυτό θα μας διευκολύνει και θα υποφέρουμε λιγότερο όταν ξεπεράσουμε τη φοβία μας.

4. Πηγαίνετε στον ψυχολόγο. Εν πάση περιπτώσει, πρέπει να ειπωθεί ότι μια συγκεκριμένη φοβία (η τεχνική ονομασία του ο φόβος της πτήσης), είναι μια καθορισμένη διαταραχή και επομένως η καλύτερη επιλογή είναι να πάτε σε έναν επαγγελματία ψυχολόγο. Με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλίσουμε ότι ένας ψυχολόγος θα εποπτεύει την ιεραρχική έκθεση σε αυτό το είδος ερέθισμα.

Το καλοκαίρι είναι μια τέλεια στιγμή για να επενδύσετε χρόνο στον εαυτό σας και να ξεπεράσετε τους παράλογους φόβους. Είναι καιρός να έχουμε περισσότερες ώρες για να δουλέψουμε στην προσωπική μας ανάπτυξη.

Ξεπεράστε τους φόβους σας. Γνωρίζετε ήδη από πού να ξεκινήσετε. Αυτές οι διακοπές που τίποτα δεν σας εμποδίζει από τη συσκευασία.

Ο Ιησούς Μάτος. Ψυχολόγος εμπειρογνώμονας στη θλίψη και τη διαχείριση της ευημερίας, ιδρυτής της En Equilibrio Mental.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει:

- Ο φόβος της κοινωνικής απόρριψης σε παιδιά και εφήβους

- Φόβος ύπνου έξω από το σπίτι

- Ο φόβος των παιδιών από τις ηλικίες

- Φόβοι στα παιδιά. Κλειδιά για να αναπτυχθούν χωρίς αυτά

Βίντεο: Φοβία πτήσης με αεροπλάνο


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Ιδέες για την αντιμετώπιση των πρόσθετων εξόδων των Χριστουγέννων

Ιδέες για την αντιμετώπιση των πρόσθετων εξόδων των Χριστουγέννων

Τα Χριστούγεννα είναι μια μοναδική στιγμή για να απολαύσετε ως οικογένεια και να ζήσετε με παιδιά, αλλά γεμάτα από έξοδα. Η οικογενειακή τσέπη αρχίζει να τρέμει όταν πρόκειται για τα δώρα των παιδιών...

Τα δίγλωσσα χρησιμοποιούν τον εγκέφαλο διαφορετικά

Τα δίγλωσσα χρησιμοποιούν τον εγκέφαλο διαφορετικά

Η διγλωσσία εφαρμόζεται με δύναμη στην εκπαίδευση των παιδιών στον παγκοσμιοποιημένο κόσμο στον οποίο ζούμε και όλο και περισσότερες έρευνες αναδύονται σχετικά με το πώς αυτή η κατάσταση επηρεάζει...

Το 49% των παιδιών ξοδεύει λιγότερο από μία ώρα παίζοντας σε εξωτερικούς χώρους

Το 49% των παιδιών ξοδεύει λιγότερο από μία ώρα παίζοντας σε εξωτερικούς χώρους

Ένα στα δύο ισπανικά παιδιά περνούν λιγότερο από μία ώρα την ημέρα σε εξωτερικούς χώρους, σύμφωνα με μελέτη να αναλύσει τις συνήθειες παιχνιδιού στη χώρα μας που εκτελείται από την Unilever....