Αναπνευστικές ασκήσεις για τον έλεγχο των νεύρων
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το οποίο το παιδί αισθάνεται νευρικό. Μια απογοήτευση με ένα κακό αποτέλεσμα σε ένα παιχνίδι, το συναίσθημα πριν από μια εξέταση, μια μικρή σύγκρουση με έναν αδελφό ή έναν συμμαθητή. Ένα ζήτημα που πρέπει να ληφθεί υπόψη, αφού τα μικρά δεν ξέρουν πώς να χειριστούν αυτά τα συναισθήματα και αυτό το στρες μπορεί να καταλήξει τους κυριαρχούν και προκαλώντας τους να χάσουν τον ύπνο ή να εμπλακούν σε μια πάλη.
Σε αυτές τις περιπτώσεις η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί αυτό νευρικότητα στο μικρότερο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να διαχειριστούν αυτές τις καταστάσεις και με τα οποία να αποφύγουν τα προβλήματα που προκύπτουν από αυτές τις αιχμές του άγχους στα παιδιά.
Διαφραγματική αναπνοή
Όπως εξηγείται Άννα Χουγκέτ. Ψυχολόγος της μονάδας ADHD στο Fundació Sant Joan de Déu, το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να διδάξει πώς να διαχειρίζεται τον αέρα μέσω διαφορετικών παιχνιδιών. Μια πολύ ενδιαφέρουσα επιλογή είναι να τους κάνει να φυσούν τα παιχνίδια που δημιουργούν φυσαλίδες χάρη στο σαπουνόνερο και την εκπνοή των μικρότερων. Η αποστολή είναι να μην σπάσει η πομπή, για την οποία θα χρειαστεί να φυσήσουμε με συγκεκριμένο τρόπο μέχρι να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο.
Στη συνέχεια, μπορεί να περάσει ασκήσεις πιο συγκεκριμένα, όπως το να βρίσκεται στο πάτωμα για να εκτελέσει τη διαφραγματική διαδικασία αναπνοής. Τα μικρά παιδιά πρέπει να μάθουν πώς να γεμίσουν την κοιλιά τους με αέρα και στη συνέχεια να τα εκδιώξουν. Καθώς μαθαίνετε αυτή την τεχνική, θα πρέπει να εισαγάγετε παραλλαγές όπως η εκπνοή σε τρία μαθήματα ή η αναπνοή σε αρκετές συνεδρίες.
Όταν τελειώσετε αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τους ρωτήσετε πώς νιώθουν και εάν έχουν επιτύχει χαλαρώστε. Εάν ναι, πρέπει να ενθαρρυνθούν να τους επαναλάβουν την επόμενη φορά που αισθάνονται το ίδιο και να εξηγήσουν σε ποιες καταστάσεις μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για να ελέγξουν τα νεύρα τους και να τους κάνουν να μάθουν να διαχειρίζονται τις καταστάσεις άγχους λίγο σιγά-σιγά. Ταυτόχρονα, αυτές οι αναπνοές είναι μια καλή ιδέα όταν οι γονείς βλέπουν τα παιδιά τους να είναι πολύ αναστατωμένα και να τα πάρουν σε μια γωνία για να ηρεμήσουν και να σκεφτούν.
Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά
Εκτός από την αναπνοή υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση νεύρα και είναι πολύ επωφελείς για καταστάσεις άγχους. Αυτά είναι μερικά από αυτά:
- Η χαλάρωση του Jacobson. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη συστολή μυών ή μυϊκών ομάδων για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνει προοδευτικά.
- «Είμαστε ένα μπαλόνι». Μόλις διδαχθούν οι ασκήσεις αναπνοής, τα παιδιά μπορούν να προταθούν να παίξουν ένα μπαλόνι. Οι γονείς θα υποδεικνύουν πότε πρέπει να διογκωθεί και πότε να ξεφουσκώσει. Όταν είναι "γεμάτοι αέρα" μπορούν να κινούνται με αν ήταν πραγματικά επιπλέουν.
- Μετρήστε πίσω. Εάν το παιδί παρουσιάζει συμπτώματα νευρικότητας, μπορεί να αμφισβητηθεί. Δώστε του μια εικόνα και ρωτήστε τους αν είναι σε θέση να μετρήσουν μέχρι να φθάσουν στο μηδέν.
- Τραγουδήστε ένα τραγούδι. Ένα ενδιαφέρον τέχνασμα είναι να διδάξει ένα τραγούδι στα μικρά παιδιά που έχει έναν απαλό τόνο και μια επιστολή που πρέπει να θυμηθεί σε στιγμές μεγαλύτερης νευρικότητας, με αυτόν τον τρόπο θα ξεχάσουν τις καταστάσεις που τους προκάλεσαν άγχος.
Νταμιάν Μοντέρο
