Ώρες ύπνου: Πόσοι χρειάζονται τα παιδιά;
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Τα πλεονεκτήματα της επίτευξης καλής ποιότητας ύπνου είναι πολλά: να αποκτήσετε γρηγορότερα τις ωραίες και χονδροειδείς κινητικές δεξιότητες, να έχετε περισσότερη αντίσταση, καλύτερη διατροφή, καλύτερες ποιότητες στο σχολείο, καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες και μια καλύτερη ιδιοσυγκρασία, μεταξύ άλλων. Έτσι, η καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου στο σπίτι και η ενδυνάμωση μιας σειράς κατευθυντήριων γραμμών για καλό ύπνο θα βοηθήσουν σημαντικά τα παιδιά στο δρόμο προς τη ζωή.
Ως εκ τούτου, πολλοί γονείς αναρωτιούνται πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές για το παιδί τους. Η απάντηση στο ερώτημα αυτό μπορεί να καθοριστεί απαντώντας πρώτα σε αυτές τις πιο σύντομες ερωτήσεις:
1. Ο γιος μου, κοιμάται, ξεκουραίνει και χαλαρώνει αρκετά;, ώστε να μπορείτε να μάθετε, να μεγαλώνετε και να συμμετέχετε σε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να καταλήγετε κουρασμένοι;
2. Το παιδί μου έχει φυσικό χώρο; (για παράδειγμα, η κρεβατοκάμαρά σας) που σας επιτρέπει να κοιμάστε, να ξεκουράζεστε και να χαλαρώνετε σωστά;
3. Το παιδί μου έχει κοινωνικό περιβάλλον; (για παράδειγμα, οικογενειακές ρουτίνες, σχολείο ή κέντρο ημερήσιας φροντίδας) για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε σωστά;
Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις συνολικά δείχνουν εάν οι ώρες ύπνου, ανάπαυσης και χαλάρωσης ενός παιδιού επηρεάζουν την υγεία, την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.
Πόσο καιρό θα πρέπει τα παιδιά να κοιμούνται;
Κάθε φάση ανάπτυξης που ένα παιδί περνά μέσα από το υποκείμενο του οργανισμού σε διαφορετικές εντάσεις. Με βάση αυτές τις πηγές έντασης ή έντασης υπάρχει μια σειρά γενικών κανόνων σχετικά με τον αριθμό ωρών ύπνου που είναι απαραίτητοι για την επίτευξη της βέλτιστης ανάπτυξης και ανάπτυξης σε κάθε περίοδο. Ωστόσο, οι ανάγκες κάθε παιδιού θα ποικίλλουν ελαφρώς ανάλογα με τις συνήθειες της οικογένειας, τα πολιτιστικά πρότυπα και τα εγγενή χαρακτηριστικά του παιδιού.
- Νεογέννητα (0-21 ημέρες). Γενικά, τα νεογνά κοιμούνται περίπου 16 ώρες την ημέρα. Οι μισοί από αυτούς κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περίοδοι ύπνου είναι σύντομες. Διαρκούν το πολύ μεταξύ 2,5 και 4 ωρών.
- 1-3 μήνες. Τα μωρά μεταξύ 1 και 3 μηνών συνήθως κοιμούνται περίπου 15 ώρες, αρχίζουν να συγκεντρώνουν περισσότερο ύπνο στις νυχτερινές ώρες και να κοιμούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- 3-6 μήνες Τα μωρά ηλικίας μεταξύ 3 και 6 μηνών εξακολουθούν να κοιμούνται περίπου 15 ώρες, αλλά μένουν πολύ πιο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμούνται κυρίως τη νύχτα.
- 6-12 μήνες. Τα βρέφη ηλικίας μεταξύ 6 και 12 μηνών κοιμούνται περίπου 14-15 ώρες. Συνήθως είναι σε θέση να κοιμούνται σε τέντωμα τη νύχτα μεταξύ 7 και 10 ωρών και στη συνέχεια να πάρουν έναν υπνάκο στα μέσα του πρωινού και άλλο μετά το φαγητό.
- 1-2 χρόνια Γενικά, τα παιδιά μεταξύ 1 και 2 ετών κοιμούνται περίπου 13,5 ώρες την ημέρα. Η μέση-πρωινή υπνάκο σταματά όταν είναι μεταξύ 12 μηνών και 2 ετών. Ο υπνοδωμάτιο του απόγευμα μπορεί να διαρκέσει έως ότου είναι ηλικίας 4 ή 5 ετών.
- 2-5 χρόνια Γενικά, τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 2 και 5 ετών κοιμούνται περίπου 11-12 ώρες τη νύχτα και παίρνουν έναν υπνάκο για 1 ή 2 ώρες μετά το φαγητό.
- 6-12 χρόνια Τα παιδιά των 6 ετών κοιμούνται περίπου 9,5 ώρες τη νύχτα. Το ποσό αυτό μειώνεται ελαφρά και σταδιακά καθώς το παιδί μεγαλώνει και πλησιάζει την ηλικία των 12 ετών.
- Εφηβική ηλικία Οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8 ή 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Ο καπνός κάθε μέρα είναι απαραίτητος για να έχεις την απαραίτητη ενέργεια την επόμενη μέρα. Δημιουργώντας τη σωστή ατμόσφαιρα της σιωπής, της θερμοκρασίας στο δωμάτιο και της χαλάρωσης είναι απαραίτητη για την επίτευξή της.
Η Ντεάννα Μαρία Μασόν, ειδικός στην εκπαίδευση και την υγεία της οικογένειας. Συντάκτης του ιστολογίου Δρ. Ντεάννα Μαρία Μασόν. Προληπτική πατρότητα Επαγγελματική υποστήριξη για τη σύγχρονη οικογένεια.
