Οι κίνδυνοι της σωματικής αδράνειας
Είναι γνωστό για όλα τα οφέλη που προσφέρει μια δραστήρια ζωή με ταχύτερο ρυθμό καθιστική. Η πρώτη από αυτές εξασφαλίζει καλή υγεία, ενώ η δεύτερη αυξάνει τις πιθανότητες να πάσχουν από παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις κ.λπ. Σχετικά με αυτούς τους κινδύνους ήθελαν να προειδοποιήσουν από το Fundación España Activa και το Κέντρο Αθλητικών Μελετών του Πανεπιστημίου Rey Juan Carlos.
Και οι δύο οντότητες παρουσίασαν Έκθεση του Παρατηρητηρίου Ενεργού και Υγιούς Ζωής. Sedentary θερμόμετρο στην Ισπανία. Μια δουλειά που σας προειδοποιεί για τους κινδύνους για την υγεία των ανθρώπων που επιλέγουν να περάσουν περισσότερο χρόνο στον καναπέ και στις οθόνες παρά στους δρόμους και την άσκηση. Ένας τρόπος ζωής που είναι πολύ επιζήμιος για την ανάπτυξη των μικρών.
Δεν άσκηση
Τα δεδομένα που προσφέρονται στην παρούσα έκθεση είναι αρκετά ανησυχητικά. Δύο στους τρεις Ισπανούς ξοδεύουν μεταξύ 2 και 6 ωρών συνεδρίασης. Το καθιστική ζωή γίνεται η κύρια δραστηριότητά της, αφήνοντας κατά μέρος την άσκηση. Καμία άλλη χώρα στην Ευρωπαϊκή Ένωση δεν παρουσιάζει παρόμοια στοιχεία. Επιπλέον, οι υπεύθυνοι λένε ότι αυτοί οι αριθμοί θα μπορούσαν να αυξηθούν στο μέλλον.
Όπως αναφέρουν οι υπεύθυνοι για την εργασία αυτή, τα αριθμητικά αυτά στοιχεία συνέχισαν να αυξάνονται τα τελευταία χρόνια, με εκτίμηση ότι το ποσοστό αυτό θα συνεχίσει να αυξάνεται στο μέλλον, από το 36% του πληθυσμού που παρατηρείται στην ευρωπαϊκή έρευνα για το 2014, μέχρι περίπου το 38,2% του πληθυσμού στο τέλος του έτους 2025.
Και ποιες είναι οι συνέπειες του καθιστικού τρόπου ζωής; Επί του παρόντος, η σωματική αδράνεια σχετίζεται με το 13,4% των θανάτων που συλλέγονται ετησίως στην Ισπανία. Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη άσκησης είναι υπεύθυνη για 52.000 θανάτους στη χώρα αυτή. Μερικά στοιχεία που προειδοποιούν για τον κίνδυνο να παραμείνουν πάρα πολύ καιρό στον καναπέ αντί να βγουν έξω για να κινηθούν.
Ξεκινήστε την άσκηση
Η μετάβαση από καθιστική σε δραστηριότητα είναι απαραίτητη, αλλά μπορεί επίσης να συνεπάγεται σκληρή δουλειά για το ανθρώπους. Πρέπει να πάτε βήμα προς βήμα και να πετύχετε καθημερινούς στόχους, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στην κορυφή:
1. Επιλέξτε το άθλημά σας. Το ερώτημα είναι: τι σας αρέσει περισσότερο; Ατομική άσκηση, συλλογικές τάξεις, ομαδικά αθλήματα. Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη τον χρόνο που μπορεί να αφιερωθεί και τους στόχους, τη φυσική μορφή εκείνης της εποχής και της ηλικίας.
2. Πιάστε επάνω. Επί του παρόντος, υπάρχουν νέες δραστηριότητες που σχεδιάζονται για όλους τους τύπους του κοινού, μόνοι ή μαζί με την οικογένεια.
3. Δοσολογία. Πρέπει να ξεκινήσετε μικρές και να δώσετε χρόνο στο σώμα και στο μυαλό για να συνηθίσετε στη νέα ρουτίνα. Οι πόνοι και οι πόνοι θα εμφανιστούν και το αίσθημα της κούρασης μπορεί να προκαλέσει την επανεξέταση, αλλά είναι θέμα υπομονής.
4. Προσέξτε τη διατροφή. Το σώμα θα χρειαστεί μια ισορροπημένη διατροφή που να παρέχει αρκετή ενέργεια για τις νέες απαιτήσεις του σώματος.
5. Βραχυπρόθεσμοι στόχοι. Η σχέση με το άθλημα πρέπει να είναι διαρκή, ώστε να μπορεί να αναφέρει οφέλη. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι συμβάλλουν στη διατήρηση της ψευδαίσθησης της πρώτης ημέρας μέχρι η άσκηση γίνει μια ρουτίνα και αποτελεί μέρος της ζωής σας.
6. Ενσωμάτωση του αθλητισμού στη ζωή σας και σε αυτό της οικογένειας. Το περπάτημα ή η ποδηλασία είναι απλές πρακτικές που μπορούν να συμπληρώσουν πιο έντονες δραστηριότητες και στις οποίες μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε ως οικογένεια.
7. Παρακολουθήστε τον οργανισμό. Πρέπει να παρακολουθήσετε τις ανάγκες του σώματος και να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι υπερβολικά. Μην πιέζετε το μηχάνημα.
8. Φροντίστε τον εξοπλισμό. Κατάλληλα υποδήματα, άνετα και αναπνεύσιμα ρούχα, θα πρέπει να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με την απαραίτητη δραστηριότητα για να εκτελέσετε.
Νταμιάν Μοντέρο
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:
- Άσκηση στην παιδική ηλικία
- Πώς να επιλέξετε τον αθλητισμό για το παιδί σας
- 10 κλειδιά για την άσκηση των παιδιών
