Ο κίνδυνος να καθίσει περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα: 5 προστατευτικές συμβουλές
Η καθοδήγηση μιας μακράς καθιστικής ζωής είναι το πιο πρόσφατο ισοδύναμο της επιβλαβούς συνήθειας του καπνίσματος. Η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας συμπεριέλαβε την συνεδρίαση ως παράγοντα κινδύνου όταν πρόκειται για πάσχοντες από καρκίνο, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Και είναι αυτό το συνεδρίαση Είναι ένα από τα μεγάλα δεινά της εποχής μας, επειδή ζούμε σε μια κοινωνία που εργάζεται ως επί το πλείστον καθισμένη. Μέχρι τώρα, αρκετές επιστημονικές μελέτες είχαν προειδοποιήσει ότι οι δαπάνες πολλών ωρών στο γραφείο ήταν επιζήμιες για την αρτηριακή πίεση, προκάλεσαν κατακράτηση υγρών ή μας έκαναν βάρος ... αλλά τώρα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συμπεριέλαβε το καθιστικού τρόπου ζωής ως παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο, τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Πέρασα τα δύο τρίτα της ημέρας συνεδρίασης
Καθιστώντας περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα βλάπτει την υγεία σας όσο και αν καπνίζετε ένα πακέτο καπνού την ημέρα ή υποφέρετε από έντονο στρες. Σε πολλές δουλειές καθόμαστε πάνω από 8 ώρες και αν προσθέσουμε αυτό το ποσό σε 8 ώρες ύπνου και μεταφοράς και ελεύθερου χρόνου (τηλεόραση), θα μπορούσαμε να πούμε ότι δαπανήσαμε τα 2/3 της ημέρας μας σε κατάσταση ακραίας καθιστικής ζωής.
Το γεγονός ότι καθιστούμε καθιστικά τόσες ώρες την ημέρα είναι ήδη επιζήμια για την υγεία μας, ωστόσο, μπορούμε να προσπαθήσουμε ότι η θέση μας ενώ κάθεται είναι, τουλάχιστον, όσο το δυνατόν πιο κατάλληλη.
"Η πλάτη σας πρέπει να διατηρεί τις φυσιολογικές καμπύλες, όπου η λεκάνη και το κεφάλι πέφτουν στην ίδια κάθετη γραμμή με το έδαφος, η οθόνη είναι λίγο χαμηλότερη από τη γραμμή των ματιών σας, η θέα μας καλύπτει μια γωνία 30º, γι 'αυτό διαβάζοντας σε μικρές αποστάσεις μειώνουμε τα μάτια μας) που δεν συνεπάγεται μείωση του κεφαλιού και προσοχή αν φοράτε διφασικούς φακούς, σε αυτές τις περιπτώσεις η οθόνη θα πρέπει να πάει πολύ κάτω από αυτό που θα συνιστούσε.Θα πρέπει να τοποθετήσετε την καρέκλα σύμφωνα με όσα περιγράφηκαν παραπάνω, δηλαδή ότι η λεκάνη και η κεφαλή είναι στην ίδια γραμμή που φαίνεται στο προφίλ, και από εκεί τοποθετήστε το ύψος του τραπεζιού και προσθέστε ένα στήριγμα ποδιών αν τα πόδια δεν φτάνουν καλά για να αγγίξουν το έδαφος », λέει η Ana Velázquez, φυσιοθεραπευτής και posturologist, ειδικός στην πρόληψη των μυοσκελετικών τραυματισμών, την εργονομία και την παγκόσμια ορθοδοντική αναδημιουργία του Κέντρου Πρόληψης Τεχνών.
5 συμβουλές για να αποφύγετε ότι η «συνεδρίαση» περάσετε νομοσχέδιο
1. Μετακίνηση: το ιδανικό θα ήταν να μπορούμε να μεταφέρουμε μεταξύ 5 και 10 λεπτών για κάθε ώρα που κάθεται, αλλά ρεαλιστικά, λίγες εργασίες γραφείου επιτρέπουν αυτή τη συχνότητα κίνησης. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό καθώς θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα μας. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε, μπορείτε να εκτελέσετε άλλες ασκήσεις καθιστώντας τις περιστροφές των αρθρώσεων σας: τους καρπούς, τους αστραγάλους και το λαιμό, που θα βοηθήσουν την φλεβική επιστροφή.
Ένα άλλο τέχνασμα είναι να τοποθετήσετε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε από καιρό σε καιρό (τον εκτυπωτή, τα κλιπ ή το τηλέφωνο) σε ένα μέρος που σας αναγκάζει να σηκωθείτε.
2. Πίνετε και ενυδατώνετε: μία από τις κυριότερες συνέπειες που έχει η συνεδρίαση Στο σώμα μας είναι η συγκράτηση των υγρών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενσωματώνετε διουρητικά τρόφιμα στη διατροφή σας ή να παίρνετε εγχύσεις ή ποτά για να μας βοηθήσετε να αποστραγγίσουμε αυτά τα υγρά. Οι εγχύσεις τζίντζερ είναι μια πολύ καλή επιλογή.
3. Περπατήστε: Γνωρίζοντας ότι θα περάσετε τις επόμενες 6-8 ώρες συνεδρίαση προσπαθήστε να περπατήσετε πριν και μετά από το γραφείο σας εργάζονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν μπορείτε, πηγαίνετε στη δουλειά ή πηγαίνετε για μια βόλτα μετά την ημέρα σας. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι όταν φτάνουν στο σπίτι συνήθως κάθονται στον καναπέ και παρακολουθούν τηλεόραση για κατά μέσο όρο 3 ώρες, καθιστώντας τις ώρες συνεδρίασης ακόμη περισσότερο από εκείνες που απαιτούνται από τις ώρες εργασίας.
Αν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε το περπάτημα στο γραφείο ενώ κάνετε άλλες εργασίες, όπως μιλώντας στο τηλέφωνο, φωτοτυπίες *
4. Stretch: με αυτό δεν λέμε ότι τεντώστε στη μέση του γραφείου σας, αλλά ότι κάνετε ορισμένες ασκήσεις και εκτάσεις που θα σας διεγείρουν, θα σας ενεργοποιήσουν και θα αποτρέψετε την ακαμψία των μυών σας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις στιγμές που σηκώνεστε ή πηγαίνετε στο w.c.
5. Επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή και έναν posturologist: Ξοδεύουμε τόσες πολλές ώρες καθιστώντας ότι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε καλά. Από την CPAE διεξάγεται μια πρωτοποριακή μελέτη στη διεθνή σκηνή που δείχνει ότι ο τύπος καθίσματος που χρησιμοποιείτε μπορεί να αλλάξει την αντίληψη της υποκειμενικής οπτικής κάθετης, δηλαδή, που μπορεί να σας κάνει να βλέπετε περισσότερο ή λιγότερο ευθεία με βάση τις δικές σας μετρήσεις και αναφορές .
Πώς να καθίσετε καλά
Από την CPAE υποστηρίζουν ότι όταν κάθεστε, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείτε σφήνες ή καθίσματα που κλίνουν τη στάση σας και τη βάση στήριξης πολύ προς τα εμπρός, επειδή αν η πύελος (περιοχή γλουτιαίου που κλίνει στο κάθισμα) κλίνει προς τα εμπρός, αντισταθμίστε με την κάτω πλάτη, και θα αψιδιάσει περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, περισσότερο βάρος θα πέσει στην περιοχή του τραπέζι (ώμους) προσπαθώντας να αντισταθμίσει το βάρος του κεφαλιού που θα πέσει επίσης προς τα εμπρός.
Το κεφάλι βάρους περίπου 4,5 κιλά κατά μέσο όρο, αλλά τοποθετείται στην μοχλοβραχίονα προς τα εμπρός, η περιοχή του τραχήλου μπορεί να πάρει για να λάβει βάρος 16 κιλά. Επομένως, εάν θέλουμε να απελευθερωθούμε από την τραχηλική ένταση που δημιουργείται από τη συνεδρίαση, πρέπει να τοποθετήσουμε τους γλουτούς καλά.
«Κατά τη γνώμη μου μπορεί να φανεί« φυσιολογικό »για να φορτωθούν οι αυχένες μας, αλλά δεν κάνουμε τίποτα σε αυτόν τον τομέα. Τι πρέπει να κάνουμε είναι να ελέγξουμε τη στάση όταν βρισκόμαστε. Εάν, για παράδειγμα, είναι δύσκολο να μείνετε όρθιος όταν καθίσετε και τείνετε να παγιδευτείτε στην έλλειψη ύψους στην καρέκλα, είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο, αν και η υποκείμενη αιτία είναι η έλλειψη τόνου και η μείωση των μυών », λέει ο Velázquez, ιδρυτής της CPAE.
Ο εξειδικευμένος φυσιοθεραπευτής θα μας διδάξει να βρούμε μια θέση στην οποία το βάρος των ποδιών στηρίζεται στα πόδια (αν σε αυτή τη θέση τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα είναι όταν χρειάζεστε ένα στήριγμα ποδιού) και το βάρος του κορμού στην πύελο.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένα από τα κακά του αιώνα μας και παρόλο που δεν είναι εύκολο να το καταπολεμήσουμε, ειδικά κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, μπορούμε να ξεκινήσουμε άλλες μικροδράσεις που φροντίζουν την υγεία μας, όπως σχεδιασμός γραφείων σχεδιασμένων για εργασία, περπατήστε, παρκάρετε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από το γραφείο για να μας αναγκάσετε να περπατήσουμε λίγο ή να μάθουμε να καθόμαστε σωστά.
Irene Núñez Cid
Συμβουλή: Ana Velázquez, φυσιοθεραπευτή και μετεωρολόγο, ειδικευμένη στην πρόληψη των μυοσκελετικών τραυματισμών, την εργονομία και την παγκόσμια ορθοδοντική αναδημιουργία του Κέντρου Πρόληψης Τεχνών.
