Φυσική δραστηριότητα: ελέγξτε το σύνδρομο μετά τη διακοπή

Η άφιξη του μήνα Σεπτέμβρη είναι για κάποια αρχή μια οδυνηρή και δυσάρεστη περίοδος, η οποία καλύπτεται από το λεγόμενο μετα-επαγγελματικό σύνδρομο. Νομίζω ότι δεν πρόκειται για κάτι καινούργιο, δεν μπορείτε να μιλήσετε για ασθένεια: πάντα μετά από τις διακοπές, αντιμετωπίσαμε πάντα την επιστροφή στην εργασία με περισσότερη ενθάρρυνση. Αλλά αυτός ο όρος έχει εξαπλωθεί και γενικευτεί παντού.

Το σύνδρομο μετά τη διακοπή μπορεί να λάβει διάφορες μορφές. Το συνηθισμένο είναι να υποφέρουμε την επιστροφή των διακοπών μια εικόνα γενικευμένης αδυναμίας και εξασθένησης. Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα αϋπνίας και σημαντική υπνηλία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η ικανότητα συγκέντρωσης και ανοχής στην εργασία είναι περιορισμένη, προκαλώντας την αίσθηση της τεμπελιάς και της πλήξης.


Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση ζωτικής αγωνίας που οδηγεί σε ένα μπλοκάρισμα στο οποίο το άτομο που το παρουσιάζει δεν είναι σε θέση να λάβει οποιαδήποτε απόφαση. Μπορεί να υπάρξει μια αλλαγή χαρακτήρα με μια ορισμένη επιθετικότητα, ωστόσο, μια συμπτωματολογία πιο τυπική μιας καταθλιπτικής εικόνας συνήθως και σταδιακά καθιερώνεται.

Μια μικρή άσκηση βοηθά να ξεπεραστεί το σύνδρομο μετά τη διακοπή

Είτε υποφέρουμε τις αρνητικές επιπτώσεις αυτού του σύγχρονου μετα-επαγγελματικού συνδρόμου, είναι ενδιαφέρον ότι θεωρούμε την επιστροφή στην καθημερινή ζωή από το επίκεντρο της σωματικής δραστηριότητας.

- Έχουμε αγωνιστεί σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος για να διατηρήσουμε ένα υψηλό ποσοστό άσκησης και υγιεινής ζωής.
- Επίσης το καλοκαίρι προσπαθήσαμε να περιορίσουμε κάποιους αθλητικούς χρόνους.
- Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την αρχή της πορείας με ένα καλό φυσικό σχέδιο.
- Επιπλέον, συνοδεύει ακόμα τον καλό καιρό.


Αν και δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να καταπολεμήσουμε το σύνδρομο μετά τη διακοπή, ένας καλά προγραμματισμένος μήνας του Σεπτεμβρίου από τη σκοπιά της σωματικής άσκησης θα έχει θετική επίδραση στην ψυχική μας κατάσταση και στην ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε την έναρξη του μαθήματος με εγγυήσεις.

1. Η διατήρηση του ρυθμού της σωματικής δραστηριότητας κοστίζει λιγότερο από το να ξεκινήσει ξανά από το μηδέν μετά από ένα μακρύ διάλειμμα.
2. Ο αθλητισμός σας βοηθά να κρατήσετε το κεφάλι σας καθαρό Τώρα που η εργασία μπορεί να είναι πιο δαπανηρή.
3. Η άσκηση διευκολύνει τον ύπνο.
4. Ο αθλητισμός απελευθερώνει ένταση που συσσωρεύεται στις πρώτες εβδομάδες της συνηθισμένης ζωής (σπίτι, σχολείο, εργασία ...).
5. Και επιβραδύνει τη γήρανση, να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση, κλπ.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης για την επιστροφή στη ρουτίνα

Παρουσιάζω ένα εβδομαδιαίο σχέδιο - μόνο για 4 ημέρες - που θα χρησιμεύσει ως παράδειγμα όταν κάθε ένας από αυτούς θεωρεί την επιστροφή τους στο σχολείο μέσα στο Ετήσιο Σχέδιο Φυσικής Δραστηριότητας που προσπαθούμε να διορθώσουμε.


Τα κλειδιά για να αντιμετωπίσετε επιτυχώς αυτό το σχέδιο έναρξης μαθημάτων είναι:
1. Ρεαλισμός Δεν μπορούμε να περάσουμε τόσο πολύ χρόνο ή να κάνουμε το ίδιο όπως και το καλοκαίρι.
2. Constancy Πρέπει να προστατεύεις αυτές τις ώρες του αθλητισμού.
3. Συλλογική / Ατομική. Θα είναι ευκολότερο εάν ασκήσουμε δύο ή τέσσερα συλλογικά αθλήματα, αν και πρέπει να αναζητήσουμε εταίρους. Είναι πιο εύκολο να φύγεις μόνο επειδή δεν εξαρτάμε από κανέναν, αλλά μερικές φορές κοστίζει περισσότερο.
4. Συνδυάστε. Θα ψάξουμε για δραστηριότητες που προωθούν το καρδιαγγειακό, άλλες για τους τόνους των μυών και μερικές που αναμιγνύουν και τις δύο παραμέτρους.

- Τετάρτη: το σημαντικό δεν είναι ότι είναι Τετάρτη, αλλά να βρούμε χώρο μέσα στην εβδομάδα για να κινηθούμε, να χαλαρώσουμε, να παίξουμε, να παίξουμε αθλήματα ...

Κολυμπήστε Συνεδρία συνολικά 1 ώρας.

18.50: κοστούμια. Αλλαγή
7:00 μ.μ.: ζέσταμα 2 μήκη ανά στυλ (ανίχνευση, μαστίγιο, πλάτη).
19.15: κεντρικό τμήμα. 4 longs για κάθε σύστημα:
- Churro ανάμεσα στα πόδια. Κολυμπάω με σκυλάκι.
- Πουλώ μεταξύ των ποδιών. Μόνο ανιχνεύστε τα όπλα.
- Πίνακας στα χέρια. Δουλεύω με τα πόδια.
19.45: επιστροφή στην ηρεμία. 5 λεπτά χαλαρή στην άκρη.
19.50: κοστούμια. Ντους, ενυδάτωση και το σπίτι.

- Παρασκευή: Αθλητική μέρα με φίλους.

Padel Αγώνας 2 ωρών (1 ώρα και 15 λεπτά πραγματικού παιχνιδιού).

7:00 μ.μ.: αρχικός αγώνας παράλληλα.
19.15: ο αγώνας αρχίζει.
21:00: τέλος του παιχνιδιού. Κανάτα ή μπουκάλι ποτό.

- Σάββατο: άτομο 45 λεπτά συνεδρία.

Τρέξιμο Στο χαλί του γυμναστηρίου ή στο πλησιέστερο πάρκο.

12.00: τέντωμα.
12.05: απαλό κύμα για να ζεσταθεί.
12.10: Ξεκινάμε με το ρυθμό που μας ταιριάζει.
12.40: στάση. Τεντώστε
12.45: τέλος της συνεδρίασης και μπορεί ή μπουκάλι ποτού.

- Κυριακή. (Προαιρετικό): περισσότερο συλλογικό άθλημα. Ποδόσφαιρο, άλλο κουπί, σκουός, τένις ...

Βίντεο: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.


Ενδιαφέροντα Άρθρα

5 κόλπα για ένα τέλειο σνακ

5 κόλπα για ένα τέλειο σνακ

Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη για την ανάγκη διανομής των γευμάτων σε πέντε αναλήψεις για να εξασφαλιστεί η ενέργεια για όλη την ημέρα. Ωστόσο, αυτή η κατανομή έχει και άλλα οφέλη, όπως η αποφυγή...

Ελλιπής και γρήγορη, αυτό είναι το πρωινό ενός μεγάλου μέρους των οικογενειών

Ελλιπής και γρήγορη, αυτό είναι το πρωινό ενός μεγάλου μέρους των οικογενειών

Η εκκίνηση της ημέρας με ενέργεια είναι κάτι που όλοι θέλουν. Πολλές ώρες εργασίας είναι μπροστά και δεν χρειάζονται λίγες δυνάμεις για να εκπληρώσουν όλες τις υποχρεώσεις, για να εργαστούν στην...

Κατεβαίνει ο αριθμός των μαθητών στο Primary, ένα άλλο αποτέλεσμα της μείωσης του ποσοστού γεννήσεων

Κατεβαίνει ο αριθμός των μαθητών στο Primary, ένα άλλο αποτέλεσμα της μείωσης του ποσοστού γεννήσεων

Το ποσοστό γεννήσεων μειώθηκε συνεχώς τα τελευταία χρόνια. Το δυσκολία να βρουν μια δουλειά και να σχηματίσουν ένα σπίτι και η επέκταση της ζωής των μαθητών για να τελειοποιήσουν τον εαυτό τους...

Δέκα τρόφιμα που μπορείτε να πάρετε έληξε

Δέκα τρόφιμα που μπορείτε να πάρετε έληξε

Το ξέρεις αυτό υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να πάρετε έληξε; Φυσικά, δεν είναι όλα, και εφόσον έχουν αποθηκευτεί καλά και δεν έχουν αρχίσει. Γράψτε τα δέκα τρόφιμα που μπορείτε να πάρετε...