Ο ύπνος και η ανάπτυξη των παιδιών: πόσες ώρες χρειάζονται τα παιδιά;
Για να κοιμηθεί καλά είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα περιβάλλον στο οποίο το παιδί μπορεί να περάσει από τις διαφορετικές φάσεις του ύπνου χωρίς να υποφέρει από διακοπές. Ο ύπνος στο κάθισμα του αυτοκινήτου, στο καροτσάκι ή στο καροτσάκι, ενώ σε ένα εστιατόριο, στο δρόμο ή σε ένα πάρκο δεν είναι περιβάλλοντα που ευνοούν τον ύπνο καλής ποιότητας.
Σκεφτείτε, για παράδειγμα, εκείνες τις περιπτώσεις που κοιμάστε σε ένα αεροπλάνο. Η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ χειρότερη από όταν κοιμάσαι σε ένα κρεβάτι. Ο θόρυβος, η θέση και οι κινήσεις του αεροσκάφους επηρεάζουν όλες τον κύκλο του ύπνου, πράγμα που οδηγεί σε χειρότερη ποιότητα ύπνου.
Προκειμένου να προωθηθεί ένας καλός ύπνος ο τόπος όπου το παιδί κοιμάται πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και χωρίς θόρυβο και δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Έχοντας ένα συνηθισμένο και τακτικό πρόγραμμα για να σηκωθείς, ο ύπνος και ο ύπνος βοηθούν επίσης το παιδί να προετοιμαστεί για ύπνο.
Τα παιδιά μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου
Όταν κοιμόμαστε, πηγαίνουμε σε διαφορετικές φάσεις ύπνου, από το ελαφρύτερο μέχρι το βαθύτερο, αλλά τι καθορίζει την ποιότητα της ανάπαυσής μας και στην οποία συμβαίνουν οι αιχμές του διαχωρισμού της αυξητικής ορμόνης; Το υψηλότερη κορυφή του διαχωρισμού της αυξητικής ορμόνης είναι επομένως στη φάση του βαθύ ύπνου, περισσότερο ή λιγότερο 20 λεπτά μετά την έναρξη του κύκλου ύπνου.
Στο τέλος της ημέρας, η επίτευξη καλής ποιότητας όνειρο είναι μια επίκτητη συμπεριφορά. Τα παιδιά που κοιμούνται καλά έχουν μάθει να κοιμούνται και να παραμένουν κοιμισμένοι. Αυτά τα παιδιά είναι σε θέση να ελέγχουν το σώμα τους και να ξέρουν πώς να ακούνε τι τους λέει το σώμα τους. Αυτό τους επιτρέπει να γνωρίζουν πόσο ύπνο χρειάζονται για να ξεκουραστούν και έτοιμοι να μάθουν και να μεγαλώσουν.
Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να μάθουν να κοιμούνται καλά και μπορεί να διευκολύνει αυτή τη διαδικασία μάθησης. Πώς; Δημιουργώντας στο σπίτι το κατάλληλο περιβάλλον για τον ύπνο, επιτρέποντάς τους να κοιμούνται στο σπίτι τον αριθμό ωρών που χρειάζονται σε κάθε ηλικία και να τους διδάσκουν α ρουτίνα για το χρόνο πριν από τον ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, τα παιδιά υιοθετούν τις συμπεριφορές που έχουν διδαχθεί και γίνεται όλο και πιο εύκολο να κοιμηθούν καλά.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Τα πλεονεκτήματα της επίτευξης καλής ποιότητας ύπνου είναι πολλά: να αποκτήσετε γρηγορότερα τις ωραίες και χονδροειδείς κινητικές δεξιότητες, να έχετε περισσότερη αντίσταση, καλύτερη διατροφή, καλύτερες ποιότητες στο σχολείο, καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες και μια καλύτερη ιδιοσυγκρασία, μεταξύ άλλων. Έτσι, η καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου στο σπίτι και η ενδυνάμωση μιας σειράς κατευθυντήριων γραμμών για καλό ύπνο θα βοηθήσουν σημαντικά τα παιδιά στο δρόμο προς τη ζωή.
Ο ύπνος καλά είναι κάτι που μαθαίνεις
Οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται πριν πάτε για ύπνο πρέπει να είναι ήσυχες: να πείτε ιστορίες ή ιστορίες που δεν φοβούνται, να παίξετε κάτι ήσυχο ή να διαβάσετε. Έχοντας ένα τελετουργικό για ύπνο το οποίο είναι απλό και μπορεί να αναπαραχθεί σε άλλες ρυθμίσεις (π.χ., αν μείνετε για ύπνο στο σπίτι της γιαγιάς σας) μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να έχει συστηματικά έναν καλό ύπνο. ποιότητας
Επιπλέον, για να κοιμηθεί καλά είναι επίσης σημαντικό να μην πεινάτε κατά την κατάκλιση και να μην έχετε πάρει πάρα πολλά υγρά, καθώς αυτό μπορεί να τους αναγκάσει να σηκωθούν στη μέση της νύχτας για να πάνε στο μπάνιο. Τα σνακ που παίρνετε λίγο πριν πάτε για ύπνο πρέπει να έχουν ένα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες (π.χ. ένα κομμάτι τυρί και ένα τοστ ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα μικρό ποτήρι γάλα με φέτες μήλου). Φυσικά, πρέπει να προσέχετε να μην πάρετε οποιοδήποτε είδος διεγερτικού (όπως καφεΐνη ή ζάχαρη) πριν πάτε για ύπνο.
Πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές για τα παιδιά
Η απάντηση στο ερώτημα αυτό μπορεί να καθοριστεί απαντώντας πρώτα σε αυτές τις πιο σύντομες ερωτήσεις:
1. Το παιδί μου κοιμάται, ξεκουραίνει και χαλαρώνει αρκετά ώστε να μπορεί να μαθαίνει, να μεγαλώνει και να συμμετέχει στις καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να κουράζεται;
2. Το παιδί μου έχει φυσικό χώρο (π.χ. υπνοδωμάτιο του) που του επιτρέπει να κοιμάται, να ξεκουράζεται και να χαλαρώνει σωστά;
3. Το παιδί μου έχει κοινωνικό περιβάλλον (π.χ. οικογενειακές ρουτίνες, σχολείο ή κέντρο ημερήσιας φροντίδας) για να τον βοηθήσει να κοιμηθεί, να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει σωστά;
Μαζί, αυτές οι ερωτήσεις απαντούν στο γενικότερο ερώτημα εάν οι ώρες ύπνου, ανάπαυσης και χαλάρωσης ενός παιδιού επηρεάζουν την υγεία, την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.
Πόσα παιδιά πρέπει να κοιμούνται ανάλογα με την ηλικία τους;
Κάθε φάση ανάπτυξης που ένα παιδί περνά μέσα από το υποκείμενο του οργανισμού σε διαφορετικές εντάσεις. Με βάση αυτές τις πηγές έντασης ή έντασης υπάρχει μια σειρά γενικών κανόνων σχετικά με τον αριθμό ωρών ύπνου που είναι απαραίτητοι για την επίτευξη της βέλτιστης ανάπτυξης και ανάπτυξης σε κάθε περίοδο.Ωστόσο, οι ανάγκες κάθε παιδιού θα ποικίλλουν ελαφρώς ανάλογα με τις συνήθειες της οικογένειας, τα πολιτιστικά πρότυπα και τα εγγενή χαρακτηριστικά του παιδιού.
- Νεογέννητα (0-21 ημέρες). Συνήθως το νεογέννητα Ακούγονται περίπου 16 ώρες την ημέρα. Οι μισοί από αυτούς κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι περίοδοι ύπνου είναι σύντομες. Διαρκούν το πολύ μεταξύ 2,5 και 4 ωρών.
- 1-3 μήνες Τα μωρά μεταξύ 1 και 3 μηνών συνήθως κοιμούνται περίπου 15 ώρες, αρχίζουν να συγκεντρώνουν περισσότερο ύπνο στις νυχτερινές ώρες και να κοιμούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- 3-6 μήνες Τα μωρά ηλικίας μεταξύ 3 και 6 μηνών εξακολουθούν να κοιμούνται περίπου 15 ώρες, αλλά μένουν πολύ πιο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμούνται κυρίως τη νύχτα.
- 6-12 μήνες. Τα βρέφη ηλικίας μεταξύ 6 και 12 μηνών κοιμούνται περίπου 14-15 ώρες. Κανονικά, μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα μεταξύ 7 και 10 ωρών και στη συνέχεια να πάρουν έναν υπνάκο στα μέσα του πρωινού και άλλο μετά το φαγητό.
- 1-2 χρόνια Γενικά, τα παιδιά μεταξύ 1 και 2 ετών κοιμούνται περίπου 13,5 ώρες την ημέρα. Η μέση-πρωινή υπνάκο σταματά όταν είναι μεταξύ 12 μηνών και 2 ετών. Ο υπνοδωμάτιο του απόγευμα μπορεί να διαρκέσει έως ότου είναι ηλικίας 4 ή 5 ετών.
- 2-5 χρόνια Γενικά, τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 2 και 5 ετών κοιμούνται περίπου 11-12 ώρες τη νύχτα και παίρνουν έναν υπνάκο για 1 ή 2 ώρες μετά το φαγητό.
- 6-12 χρόνια Τα παιδιά των 6 ετών κοιμούνται περίπου 9,5 ώρες τη νύχτα. Το ποσό αυτό μειώνεται ελαφρά και σταδιακά καθώς το παιδί μεγαλώνει και πλησιάζει την ηλικία των 12 ετών.
- Εφηβική ηλικία Οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8 ή 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Η Ντεάννα Μαρία Μασόν, ειδικός στην εκπαίδευση και την υγεία της οικογένειας. Συντάκτης του ιστολογίου Δρ. Ντεάννα Μαρία Μασόν. Προληπτική πατρότητα Επαγγελματική υποστήριξη για τη σύγχρονη οικογένεια.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- Σιίτες στα παιδιά, πόση ώρα πρέπει να τους επιτρέπεται
- Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία
- Πώς να βάζετε τα παιδιά στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε
- Η σημασία του ύπνου των παιδιών
