Η παράκαμψη του σνακ έχει επίσης συνέπειες για την υγεία
Πολλοί λέγονται για το πόσο σημαντικό είναι το πρωινό, αλλά τι γίνεται με τα υπόλοιπα γεύματα που πρέπει να ληφθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας; Όλες αυτές οι προσλήψεις τροφίμων είναι επίσης σημαντικές και η παράλειψη οποιουδήποτε από αυτούς μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία των ανθρώπων. Ακόμη και χωρίς το σνακ, μια στιγμή που συνήθως ξεχνιέται όταν τοποθετείται σε ένα βράδυ.
Αλλά κάνετε χωρίς το σνακ Δεν είναι καλή ιδέα. Όπως εξηγείται από το Ισπανικό Ίδρυμα Διατροφής Στη μελέτη Anibes, η αποφυγή αυτού του φαγητού έχει συνέπειες παρόμοιες με αυτές που δεν έχουν πρωινό. Όσοι δεν κάθονται στα μεσάνυχτα για φαγητό έχουν υψηλότερη πιθανότητα να πάσχουν από παχυσαρκία και να έχουν κοιλιακό λίπος αυξάνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Συσσώρευση λίπους
Τα στοιχεία αυτής της μελέτης αποκαλύπτουν ότι εκείνοι οι άνθρωποι που παραλείπουν ένα από αυτά τα γεύματα: πρωινό ή σνακ, έχουν υψηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, με όλα τα προβλήματα που αυτό συνεπάγεται. Ακόμα και αν οι θερμίδες που τρώνε είναι ίδιες με εκείνες που συνάδουν με τις πέντε πρόσληψης τροφής που συνιστά η διατροφολόγους.
Ποια είναι η εξήγηση; Ο οργανισμός τείνει να συσσωρεύει περισσότερο λίπος για να επιλύσει τις περιόδους νηστείας. Αν και το θερμίδες κατάποση να είναι το ίδιο, αν διανέμονται σε δύο απλά γεύματα, το σώμα αποτρέπει την έλλειψη ενός γεύματος που συσσωρεύει λίπος ώστε να μπορεί να έχει αποθέματα ενέργειας. Αλλά εάν αυτή η λήψη τροφής διανέμεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα υπάρχει αυτή η ανάγκη.
Πέντε γεύματα την ημέρα
Όλα τα γεύματα, από τα πέντε που συνιστώνται σε μια μέρα, είναι εξίσου σημαντικά. Η εκπλήρωση αυτής της ρουτίνας θα βοηθήσει στη διατήρηση της καλής διατροφής. Από το Υπουργείο Υγείας και Κατανάλωσης τα οφέλη από το σεβασμό αυτής της μισής ντουζίνας πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας θυμούνται.
Μια ρουτίνα στην οποία ούτε είναι κακή ιδέα περιλαμβάνουν "ενδιάμεσα γεύματα" Οι μικρές προσλήψεις τροφίμων στα μέσα του πρωινού και το απόγευμα είναι μια καλή συνήθεια των τροφίμων. Το σνακ είναι συνήθως το απόγευμα, είναι ώρα μακριά από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο το ίδιο με το μεσημεριανό σνακ.
Επομένως τα ενδιάμεσα γεύματα είναι α καλή ευκαιρία για να ολοκληρώσετε τις συνιστώμενες ημερήσιες παροχές. Για να είναι ισορροπημένο αυτό το ορεκτικό ή μικρό σνακ και να σας δώσει ενέργεια, πρέπει να μετριάσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λιπαρά και ραφιναρισμένα σάκχαρα, όπως βιομηχανικά αρτοσκευάσματα και ανθρακούχα αναψυκτικά.
Επιπλέον, αυτές οι κατάλληλες ενδιάμεσες τροφές επίσης βοηθούν στον έλεγχο του υπερβολικού βάρους. Είναι α αποτελεσματική μέθοδο για να ηρεμήσετε την όρεξη και να ολοκληρώσετε τη διατροφή. Για να προσδιορίσετε το είδος της τροφής που πρέπει να συμπεριληφθεί στο ορεκτικό σας ή στο μικρό σνακ, θα πρέπει να εξετάσετε τι καταναλώνετε στα κύρια γεύματα και να συμπληρώσετε αυτά τα προϊόντα με αυτά που λείπουν, λαμβάνοντας υπόψη την πυραμίδα τροφίμων.
Νταμιάν Μοντέρο
