5 συμβουλές για να ξεπεραστεί μια τραυματική κατάσταση
Όταν φυσικές καταστροφές είναι οι πρωταγωνιστές των ειδήσεων και οι πυρκαγιές, οι τυφώνες, οι πλημμύρες, οι ανεμοστρόβιλοι ... επηρεάζουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων και μας αγγίζουν στενά, η τραγωδία εισέρχεται στη ζωή μας. Ολόκληρες οικογένειες επηρεάζονται και αυτό έχει σοβαρές ψυχολογικές και συναισθηματικές συνέπειες. Πώς να ξεπεραστούν αυτές οι τραυματικές καταστάσεις;
Οι τραυματισμένοι άνθρωποι αισθάνονται ότι η πληγή ή τα τραύματα του παρελθόντος τους προκαλούν πόνο στο παρόν και θολώνται από την κατασκευή ενός μέλλοντος. Αντιμέτωποι με μια τραυματική κατάσταση, δεν μπορούμε να τοποθετήσουμε την κατάσταση γνωστικά με κανέναν τρόπο, επειδή είναι συχνά απρόβλεπτες, παράλογες, χωρίς νόημα καταστάσεις που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν. Ως εκ τούτου, μας αποσιωπίζει και μας δίνει μια αίσθηση ευπάθειας. Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει μέσα μας όταν ζούμε ένα τραύμα, γιατί δεν μπορούμε να του δώσουμε νόημα.
Συμπτώματα μετατραυματικού στρες
Ο επανα-πειραματισμός του τραύματος, το κύριο σύμπτωμα της μετατραυματικής διαταραχής άγχους (PTSD), αναγνωρίζεται κυρίως από τα ακόλουθα συμπτώματα, σημεία και σκέψεις: επαναλαμβανόμενες αναμνήσεις, εφιάλτες, αναδρομή, αλλά επίσης εκδηλώνεται όταν το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει ερεθίσματα ή μνήμες που σχετίζονται με αυτόν και έντονο αίσθημα αγωνίας, ιδρώτας, αίσθημα παλμών, ζάλη ...
Άλλα συμπτώματα είναι:
- Προσωρινή αμνησία. Όταν κάποιο σημαντικό μέρος της εκδήλωσης έχει ξεχαστεί.
- Αδυναμία Όταν δεν μπορείτε να δείτε το μέλλον με αισιοδοξία.
- Αποφυγή Το άτομο προσπαθεί να αποφύγει τις σκέψεις, τους τόπους, τους ανθρώπους ... που μπορεί να του υπενθυμίσει μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός, αυτή η αποφυγή είναι τόσο δυνατή που ακόμη και το άτομο δεν μπορεί να το εξηγήσει όταν του ζητηθεί.
- Η συναισθηματική ζωή είναι περιορισμένη και η έλλειψη ενδιαφέροντος εισβάλλει κάθε στιγμή της ημέρας.
- Αίσθηση καταδίκης. Το άτομο έχει την αίσθηση ότι καταδικάζεται για πάντα από την κατάσταση που υπέστη.
Πότε πρέπει να πάτε σε ψυχολόγο;
Η οξεία φάση μιας τραυματικής κατάστασης μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις μήνες και χαρακτηρίζεται από αυτές τις αντιδράσεις: δυσκολία στον ύπνο, υποτροπιάζουσα τραυματική εικόνα, δυσκολία συγκέντρωσης, εφίδρωση και ευερεθιστότητα. Όπου επίσης, αποφύγετε να επισκεφτείτε μέρη ή να δείτε ανθρώπους που θυμούνται αυτό που έζησαν. Μετά από αυτό το διάστημα, εάν δεν ήταν δυνατό να αναπτυχθεί η κατάσταση με έναν προσαρμοστικό τρόπο, θα βρούμε μια πραγματική μετατραυματική διαταραχή άγχους. Για το λόγο αυτό, η σύσταση για να πάει σε ψυχολόγο είναι πολύ συνδεδεμένη με το χρόνο.
Μπορούμε να πούμε ότι ο εγκέφαλός μας έχει φυσική ικανότητα να επεξεργάζεται πληροφορίες με τρόπο προσαρμοστικό, πράγμα που συμβαίνει είναι ότι σε αυτές τις καταστάσεις η φυσική ικανότητα εμποδίζεται, ακόμη και από τις ορμονικές εκκρίσεις που συμβαίνουν σε εκείνη την στιγμή έντονου άγχους και ως συνέπεια όλα αυτά δημιουργούν ένα αρνητικό συναίσθημα που συνοδεύεται από μια αρνητική πίστη προς τον εαυτό του τύπου "δεν μπορώ" "να μην φροντίζω τον εαυτό μου", "είμαι αδύναμος" "Δεν αξίζει τίποτα" "Δεν θα το πάρω ποτέ".
Ο στόχος της θεραπείας είναι να παράγει αυτό το ξεκλείδωμα, έτσι ώστε τα συναισθήματα να αρχίσουν να ρέουν και όλο αυτό το συναισθηματικό φορτίο του θυμού, του πόνου, της δυσφορίας, της θλίψης, αρχίζει να απευαισθητοποιεί και έτσι μειώνει το αρνητικό συναίσθημα, επιτρέποντας την εξάλειψη αυτής της αρνητικής πίστης το ίδιο που η κατάσταση έχει δημιουργήσει και μετατρέψει αργότερα σε θετική και προσαρμοστική πεποίθηση.
5 βήματα για να ξεπεραστεί μια τραυματική κατάσταση
Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να αλλάξουμε την αντίληψη αυτού. Αλλαγή του τρόπου μας να δούμε τι συνέβη και να το δούμε με πιο μακρινό τρόπο, όπου αυτή η έντονη δυσφορία δεν συμβαίνει πλέον, αναγνωρίζεται ότι ήταν μια επώδυνη εμπειρία, αλλά με πιο εποικοδομητικό τρόπο, ειδικά για τον εαυτό του. Με λίγα λόγια, όπως λέει ο καθηγητής Giorgio Nardone: "ο μόνος τρόπος να απαλλαγείτε από έναν πόνο είναι να έχετε το θάρρος να περάσετε από τη μέση".
1. Συζήτηση: Όταν βυθιστούμε σε αυτήν την κατάσταση, χρειαζόμαστε κάποιον από το εξωτερικό να μας συνοδεύσει, να μας βοηθήσει και να μας ακούσει.
2. Προσπαθήστε να ξεχάσετε εθελοντικά τι συνέβη Αυτό που κάνει είναι να επιδεινώσει την κατάσταση, όσο περισσότερο προσπαθούμε να ξεχάσουμε κάτι, τόσο περισσότερο το θυμόμαστε », ο οποίος περιγράφει τον πόνο του, ακόμα κι αν φωνάζει, πρόκειται να παρηγορήσει τον εαυτό του».
3. Η συνειδητοποίηση της ευθύνης των πραγμάτων. Υπάρχουν πράγματα που δεν εξαρτώνται από εμάς ότι κάποια αλλαγή και άλλα όχι.
4. Εργαστείτε τη θέληση για να επιστρέψετε στο κανονικό.
5. Μάθετε να διαχειρίζεστε καλά τις αμφιβολίες και τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται σε μας με φυσικό τρόπο: "αν είχα κάνει αυτό ή ότι *", "Αν δεν είχα *", "Αν θα μπορούσα να το πρόβλεψα *".
Jorge López Vallejo. Ψυχολόγος López Vallejo Ψυχολογία
