Αλλαγές στις καθημερινές ρουτίνες που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής
Αυτό που γίνεται σήμερα θα έχει επιπτώσεις στο μέλλον. Για καλύτερα ή χειρότερα, οι ρουτίνες που λαμβάνουν οι οικογένειες θα αποφασίσουν τα χρόνια έρχονται. Ακόμη και μικρές αλλαγές που δεν μπορούν να γίνουν αντιληπτές καθημερινά, μπορούν να σας παρουσιάσουν ως μείζονες αλλαγές με το πέρασμα του χρόνου. Επομένως, γιατί να μην επωφεληθείτε από όλα τα πιθανά οφέλη;
Αυτό συνιστάται από μια μελέτη του Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου όπου συνιστάται να εισάγονται μικρές αλλαγές στις καθημερινές οικογένειες έτσι ώστε στο μέλλον, και οι δύο γονείς όταν φθάνουν στους ηλικιωμένους ή τα παιδιά όταν φτάσουν στην ωριμότητα, μπορούν να πάρουν όλα τα οφέλη που προκύπτουν από αυτές τις καταστάσεις.
Ελέγξτε το βάρος
Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν Περισσότεροι από 600.000 άνθρωποι σε εκείνους που ανέλυσαν τον τρόπο ζωής τους σε διάφορες πτυχές. Τρεις ήταν οι βάσεις που ήθελαν να καθορίσουν τους υπεύθυνους για την έρευνα: καπνιστές ή όχι, τύπος γευμάτων που τοποθετούνται στο τραπέζι ή ασκούν. Από τη μία πλευρά, θέλαμε να καθορίσουμε πώς το πέσο θα μπορούσε να αποφασίσει το προσδόκιμο ζωής αυτών των ανθρώπων.
Το σωματικό λίπος και άλλοι παράγοντες σχετίζονταν με τον διαβήτη και τη μείωση του προσδόκιμου ζωής. Για κάθε υπερβολή 1 kg στους ανθρώπους, το προσδόκιμο ζωής μειώθηκε κατά 2 μήνες, σύμφωνα με τα ευρήματα αυτής της έρευνας. Μια κλήση αφύπνισης για να τον παρακολουθήσουν να τρώνε στο σπίτι. Στοίχημα σε μια ισορροπημένη διατροφή και όπου κορεσμένα λίπη είναι ασυνήθιστοι επισκέπτες.
Ταυτόχρονα, οι ερευνητές θυμούνται επίσης τη σημασία των γονέων να παρακολουθούν τον καθιστικό τρόπο ζωής των παιδιών τους και να στοιχηματίζουν σε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Με αυτή την έννοια, μικρές ρουτίνες, όπως το Σαββατοκύριακο, επωφελούνται για να κάνουν μια μικρή βόλτα ενώ θα αγοράζουν ψωμί και θα μειώσουν τον ελεύθερο χρόνο μπροστά από οθόνες, και την προώθηση της φυσικής δραστηριότητας σε αντικατάσταση είναι μια μεγάλη ιδέα.
Τέλος, οι ειδικοί προτείνουν τη μείωση της κατανάλωσης καπνό στο σπίτι Οι ερευνητές εξηγούν ότι αφενός το κάπνισμα μειώνει λιγότερο, αναμφίβολα, το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων. Από την άλλη πλευρά, τα παιδιά δεν θα δουν τους γονείς τους χρησιμοποιώντας αυτό το προϊόν, οπότε θα υπάρξουν λιγότερες πιθανότητες να αντιγράψουν αυτό που βλέπουν στο παράδειγμα των γονιών τους.
Ρουτίνες να συμπεριλαμβάνονται στο σπίτι
Αυτή η μελέτη δείχνει πόσο μπορείτε αλλάξτε ένα σπίτι με την απλή αλλαγή ορισμένων ρουτίνων όπως αυτές που υποδεικνύονται. Αυτές μπορεί να είναι ορισμένες πρακτικές που συμπεριλαμβάνονται σε καθημερινή βάση με τον ίδιο σκοπό:
- Φάτε χωρίς βιασύνη. Η κατανάλωση γρήγορα θα προκαλέσει το στομάχι να μην μπορεί να στείλει το σήμα στον εγκέφαλο του κορεσμού του, έτσι ώστε τα τρόφιμα να συνεχίσουν να καταναλώνονται πάνω από τα συνιστώμενα επίπεδα. Περίπου 20 λεπτά συνιστάται πριν να ρίξετε τα μαχαιροπίρουνα και να σταματήσετε να τρώτε.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα. Η νηστεία κατά τη διάρκεια ενός από τα 5 γεύματα της ημέρας θα αναγκάσει το σώμα να αντιδράσει απορροφώντας περισσότερα λίπη σε κάθε πρόσληψη. Μια πρακτική για τίποτα υγιή.
- Λιγότερη οθόνη Κάνουν παιδιά όπως ποδόσφαιρο, ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα; Ότι δεν είναι θεατές μετά την οθόνη, ότι πηγαίνουν έξω στο δρόμο και ασκούν το, χωρίς αμφιβολία ότι θα το απολαύσουν πολύ περισσότερο.
- Κηρύξτε με παράδειγμα. Σημείωση για τους γονείς, μπορούν να δείχνουν τα παιδιά τους σε σωματικές δραστηριότητες και άλλες πρακτικές. Αλλά το καλύτερο πράγμα για να ενθαρρύνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι για τους μικρούς να δουν τα μεγαλύτερα να συμπεριφέρονται με αυτό τον τρόπο. Γιατί να μην ασκηθείτε ως οικογένεια;
Νταμιάν Μοντέρο
