10 κανόνες για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη στους μαθητές

Οι επιστημονικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε διάφορες χώρες δείχνουν ότι διαφορετικές πτυχές της σχολικής ζωής, όπως η άσκηση του αθλητισμού, το βάρος του σχολικού εξοπλισμού, η μέθοδος με την οποία φορτώνεται και η διάρκεια της μεταφοράς του ή τα έπιπλα που διατίθενται στους μαθητές είναι, μεταξύ άλλων, παράγοντες που επηρεάζουν την πόνος στην πλάτη των μαθητών.

Στην Ισπανία, στην ηλικία των 15 ετών, περισσότερο από το 50% των παιδιών και σχεδόν το 70% των κοριτσιών έχουν ήδη υποφέρει πόνος στην πλάτη κάποτε στη ζωή του. Και η ταλαιπωρία από την παιδική ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο να υποφέρει χρόνια ως ενήλικας.

Αθλητισμός για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη

Το πιο σημαντικό μέτρο για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη είναι η άσκηση της σωματικής άσκησης στην παιδική ηλικία. "Στην πραγματικότητα - τονίζει ο γιατρός Francisco M. Kovacs- η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη και αναγκαία για τη σπονδυλική στήλη Αποκτήστε την οριστική σας μορφή. Επιπλέον, η σωματική άσκηση περιορίζει περιοδικά τον κίνδυνο να υποφέρει από πόνο στην πλάτη και αυξάνει την πιθανότητα, εάν εμφανιστεί πόνος, να είναι σύντομης διάρκειας και να επηρεάζει λιγότερο την καθημερινή δραστηριότητα και την ποιότητα ζωής.

Ωστόσο, το πρακτική του αθλητισμού σε ανταγωνιστικό επίπεδο Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης του πόνου και να γίνει χρόνιος. Για να μειωθεί αυτός ο κίνδυνος, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τις οδηγίες του προπονητή και, όταν υποδεικνύεται, να κάνετε αντισταθμιστικές ασκήσεις. Συνιστάται επίσης να ζεσταίνετε πάντα πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα και Τεντώστε τους μυς όταν τελειώσετε. Αλλά ο αθλητισμός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μόνο όταν εκτελείται σε ανταγωνιστικό επίπεδο, σε ένα πλαίσιο όπου η νίκη είναι πιο σημαντική από την άσκηση μιας υγιούς δραστηριότητας και αν η εκπαίδευση είναι ανεπαρκής και επαναλαμβάνεται με μεγάλη ένταση. Επομένως, ο κίνδυνος αυτός επηρεάζει μόνο μια μειοψηφία αθλητών και δεν χρειάζεται να αποτελέσει δικαιολογία για να μην παίζει αθλητικά.

Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος του σακιδίου στο σχολείο

Ομοίως, η μεταφορά υπερβολικού βάρους σε σχολικές σακούλες και σακίδια είναι επίσης ένας άλλος παράγοντας που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη, ειδικά όταν η μεταφορά διαρκεί πολύ. Στην πραγματικότητα, οι διεθνείς μελέτες δείχνουν ότι ο πόνος στην πλάτη είναι λιγότερο συχνός στους μαθητές που έχουν κλειδαριές στα σχολεία τους, επιτρέποντάς τους να φέρουν λιγότερο βάρος και λιγότερο συχνά. μεταξύ αυτών που βρίσκονται σε καλύτερη φυσική κατάσταση, επειδή ένας μεγαλύτερος και πιο εκπαιδευμένος μύας μειώνει την αρνητική επίδραση του υπερβολικού βάρους του σακιδίου. Αυτό δίνει έμφαση στη σημασία της σωματικής άσκησης.

Προς το παρόν εκτιμάται ότι περίπου το ένα τρίτο των μαθητών μεταφέρουν φορτίο μεγαλύτερο από το 10% του βάρους τους, το οποίο συνιστά το όριο που προτείνουν οι ειδικοί για τους ενήλικες.

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί η σημασία των κατάλληλων σχολικών επίπλων. «Οι καρέκλες και τα καθίσματα πρέπει να ρυθμίζονται στο ύψος ώστε να προσαρμόζονται στο μέγεθος των μαθητών, ώστε να μπορούν να συμμορφώνονται με τους κανόνες της υγιεινής της στάσης, όπως καθισμένοι όσο το δυνατόν πιο πίσω στην καρέκλα με ευθεία πλάτη και αγκώνες Είναι σαφές ότι όλα τα παιδιά δεν μεγαλώνουν με τον ίδιο ρυθμό και όμως στις περισσότερες αίθουσες διδασκαλίας τα σχολικά έπιπλα είναι πανομοιότυπα και μη προσαρμόσιμα, γεγονός που τους αναγκάζει να υιοθετήσουν ακατάλληλες στάσεις », λέει ο Δρ. Kovacs.

Οι 10 κανόνες για μια υγιή και ισχυρή πλάτη

Αυτές οι συστάσεις θα βοηθήσουν τα παιδιά να αποφύγουν τον πόνο στην πλάτη και να έχουν μια υγιή πλάτη, αν και μπορούμε να τα εφαρμόσουμε και στους ενήλικες:

- Μείνετε δραστήριοι και ασκείτε τακτικά: Κολύμπι, τρέξιμο ή ποδηλασία θα σας φέρει σε καλή φυσική κατάσταση. Γυμναστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να κάνουν τους μυς της πλάτης σας ισχυρό, ανθεκτικό και ευέλικτο. Κάθε άσκηση είναι καλύτερη από καμία.

- Συνιστάται να θερμάνετε τους μύες πριν ασκηθείτε, και τα τεντώστε όταν τελειώσετε.

- Αποτρέπει το παιδί να καθίσει όλη την ημέρα. Διαφορετικά, θα χάσετε δύναμη στους μύες της πλάτης και θα αυξήσετε τον κίνδυνο πόνου.

- Εκμάθηση της να καθίσει καλά:
- Όσο το δυνατόν πιο πίσω στην καρέκλα και κρατώντας την πλάτη καθισμένη ευθεία.
- Κρατώντας την πλάτη σχετικά ευθεία και υποστηρίζοντας τους βραχίονες ή τους αγκώνες.
- Αλλαγή θέσεων συχνά και προσπάθεια να σηκωθεί κάθε 30-45 λεπτά.

- Διορθώστε τη στάση σας κατά τη μελέτη, θα πρέπει να καθίσετε όπως εξηγείται στο προηγούμενο σημείο και, αν πρόκειται να είναι πολύς χρόνος, χρησιμοποιήστε ένα αναλόγιο.

- Όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη μπροστά στα μάτια σας και στο ύψος του κεφαλιού σας.

- Να διευκολύνετε το παιδί σας να μεταφέρει σωστά τα σχολικά είδη:
- Χρήση μεταφοράς με τροχούς και ρυθμιζόμενο ύψος.
- Εάν όχι, χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο με φαρδιές λωρίδες και περάστε μέσα από τους δύο ώμους.
- Αποτρέπει το παιδί να μεταφέρει περισσότερο από το 10% του βάρους του.

- Συμβουλευτείτε το γιατρό, αν η πλάτη σας πονάει και το πρόβλημα παραμένει.

Μαρίνα Μπέρριο

Βίντεο: London Grammar - Wasting My Young Years [Official Video]