Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα οικογενειακής χαλάρωσης, πείτε αντίο να τονίζετε στο σπίτι

Μια δύσκολη μέρα στο σχολείο ή στη δουλειά φαίνεται αδύνατο να ξεπεραστεί, αλλά με λίγη προσπάθεια μπορεί να επιτευχθεί. Σε αυτές τις μέρες, όπου το ρολόι φαίνεται να μην προωθεί την άφιξη στο σπίτι φαίνεται α όαση στη μέση της ερήμου, επομένως, πρέπει να προσπαθήσουμε ότι αυτό το περιβάλλον χρησιμεύει ως χαλάρωση για όλα τα μέλη της οικογένειας, ένα χώρο όπου το άγχος δεν έχει θέση.

Ωστόσο, οι εντάσεις που προέρχονται από αυτές τις αγχωτικές ημέρες ή το μυαλό είναι πολύ κουρασμένο μπορεί να προκαλέσει τόσο μακριά από τη χαλάρωση, να μεταφέρετε αυτές τις συμπεριφορές στο σπίτι. Για να το αποφύγετε, από το Πανεπιστήμιο της Καστίγια Λα-Μάντσα μια σειρά από συμβουλές προσφέρονται για να πάρει το σπίτι να γίνει η επιθυμητή όαση σε αυτές τις ημέρες χωρίς προφανή σκοπό.


Η σημασία του περιβάλλοντος

Το πρώτο πράγμα που συμβουλεύουν οι οικογένειες είναι να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον που να ευνοεί τη χαλάρωση. Όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του άγχους, συνιστάται να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο ακουστικά και οπτικά ερεθίσματα. Επομένως, πρέπει να εγκαταλείψουμε την τηλεόραση και τα ισχυρά φώτα, αυτά είναι μερικά στοιχεία που πρέπει να λάβουμε υπόψη όταν εργαζόμαστε σε αυτό το περιβάλλον:

- Ήσυχη ατμόσφαιρα. Δεν υπάρχει θόρυβος και όσο το δυνατόν πιο μακριά από τα ενοχλητικά εξωτερικά ερεθίσματα.

- Κατάλληλη θερμοκρασία. το δωμάτιο πρέπει να έχει μέτρια θερμοκρασία (ούτε υψηλή ούτε χαμηλή) για να διευκολύνει τη χαλάρωση.

- Μέτρια φωτισμό. Είναι σημαντικό να κρατάτε το δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.


Τεχνικές χαλάρωσης

Μόλις είναι διαθέσιμο το κατάλληλο περιβάλλον, τα μέλη της οικογένειας μπορούν να προχωρήσουν στην εκτέλεση διαφορετικών τεχνικών χαλάρωσης. Ένας από αυτούς είναι ο «εμβολιασμός λόγω στρες» του Meichenbaum και του Cameron, ο οποίος χωρίζεται στα ακόλουθα σημεία:

- Πρώτο βήμα. Δημιουργήστε μια προσωπική λίστα με καταστάσεις άγχους και τοποθετήστε την κατακόρυφα από τα λιγότερο αγχωτικά σημεία στα περισσότερα. Μόλις αναγνωρίσουμε τα περιβάλλοντα που δεν επιτρέπουν χαλάρωση, πρέπει να εργαστούμε για να τα μειώσουμε.

- Δεύτερο βήμα. Δημιουργώντας ένα δικό του οπλοστάσιο θετικών σκέψεων με το οποίο θα αντιμετωπίσει το στρες, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί για να εξουδετερώσει τις συνηθισμένες παλιές αυτόματες σκέψεις. Μόλις είστε στο σπίτι, θα πρέπει να απελευθερώσετε αυτές τις μνήμες


- Τρίτο βήμα. Χρήση των δεξιοτήτων χαλάρωσης για να δράσουμε με πίεση στο άγχος που μας διαταράσσει, αναπνοώντας βαθιά, χαλαρώνοντας τους μυς και χρησιμοποιώντας τις προαναφερθείσες σκέψεις.

Μια άλλη τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση του Wolpe, που αποτελείται από 4 βήματα:

- Εκπαίδευση χαλάρωσης.

- Κατασκευή της ιεραρχίας.

- Αξιολόγηση και πρακτική στη φαντασία.

- Συστηματική απευαισθητοποίηση ίδια.

Η ιεραρχία άγχους είναι ο κατάλογος των ερεθισμάτων γεννήτριες του στρες που πρέπει να ταξινομηθούν ανάλογα με την ένταση των απαντήσεων που προκαλούνται στο υποκείμενο. Τα στοιχεία που αποτελούν αυτή την επιτομή πρέπει να είναι: συγκεκριμένα, σχετικά και προτεινόμενα από το πρόσωπο που πρόκειται να χαλαρώσει.

Συνιστάται η ιεραρχία άγχους να περιλαμβάνει μεταξύ δέκα και είκοσι σκηνών. Αυτά τα ερεθίσματα θα πρέπει να οργανώνονται με τους ακόλουθους όρους: ελάχιστο, ήπιο, μέτριο, ισχυρό, πολύ ισχυρό. Μόλις ανιχνευθεί αυτή η επιτομή, ένα προς ένα το άτομο θα πρέπει να αντισταθμίσει αυτά τα στοιχεία με θετικές σκέψεις που μπορεί να κυμαίνονται από ένα οικογενειακή συζήτηση ακόμα και τη μνήμη ενός επεισοδίου ευτυχίας.

Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: DEFCON The Documentary Ελληνικοί Υπότιτλοι Greek Subtitles


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Τα παιδιά δαπανούν περισσότερες ώρες σε απευθείας σύνδεση από ό, τι μπροστά από την τηλεόραση για πρώτη φορά

Τα παιδιά δαπανούν περισσότερες ώρες σε απευθείας σύνδεση από ό, τι μπροστά από την τηλεόραση για πρώτη φορά

Ότι οι οθόνες κατάχρησης των παιδιών είναι μια προειδοποίηση που κάνουν γιατροί και ειδικοί εδώ και αρκετό καιρό. Τώρα, μια νέα έρευνα δίνει έμφαση στο θέμα: οι ανήλικοι περνούν περισσότερο χρόνο σε...

Φαγητό για να κοιμηθεί καλύτερα

Φαγητό για να κοιμηθεί καλύτερα

Η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις διακοπές δεν είναι εύκολη υπόθεση. Για το λόγο αυτό, είναι σύνηθες το γεγονός ότι στις πρώτες εβδομάδες κατά τις οποίες προσχωρούμε στην εργάσιμη ημέρα υποφέρουμε από...

Η Ισπανία υπερβαίνει τον ευρωπαϊκό μέσο όρο της πρόωρης εγκατάλειψης του σχολείου

Η Ισπανία υπερβαίνει τον ευρωπαϊκό μέσο όρο της πρόωρης εγκατάλειψης του σχολείου

Ποια αμφιβολία ταιριάζει στη σημασία της εκπαίδευσης σε όλους τους ανθρώπους; Η συμμόρφωση με τα διαφορετικά εκπαιδευτικά μαθήματα και η υπέρβαση των σταδίων της διδασκαλίας μεταφράζεται σε ένα πιο...

Ιδέες για να περάσετε την Ημέρα του Πατέρα με την οικογένεια

Ιδέες για να περάσετε την Ημέρα του Πατέρα με την οικογένεια

19 Μαρτίου πλησιάζει, μια πολύ ξεχωριστή μέρα για τις οικογένειες δεδομένου ότι πρόκειται για την ημέρα αφιερωμένη στην γονείς Δουλεύουν τόσο σκληρά για να εκπαιδεύσουν τα παιδιά τους. Ένα σημείο στο...