Τα οφέλη του ξεκούραστου ύπνου: η σημασία του ύπνου καλά

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό, είναι μια από τις συνήθειες υγιεινής ζωής που δεν πρέπει να ξεχνάμε. Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την κατανάλωση μιας καλής διατροφής ή την άσκηση, ή πόση αρκετό νερό. Ένας ξεκούραστος ύπνος έχει φυσικά και ψυχικά οφέλη που συμβάλλουν στην ευημερία μας και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής μας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά, και αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους.

Ο ύπνος είναι μια φυσιολογική λειτουργία που εκπληρώνει σημαντικές λειτουργίες για τον οργανισμό μας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος αφού πρέπει να εκπληρώσουμε τις απαραίτητες λειτουργίες για την επιβίωση και την ευημερία.

Αυτά είναι τα οφέλη του ξεκούραστου ύπνου

Μια καλή ανάπαυση παρέχει σημαντικά σωματικά, γνωστικά και συναισθηματικά οφέλη:

- Ενώ κοιμόμαστε, τα κύτταρα οξυγονίζονται και αναγεννούνται, Το δέρμα μας στηρίζεται και η εμφάνιση είναι πιο υγιεινή. Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, εμφανίζονται στο δέρμα μαύροι κύκλοι και άλλα σημάδια. *

- Ο κατάλληλος ύπνος μας βοηθά να διατηρήσουμε το σωστό βάρος μας. Ο ύπνος λίγο μας προκαλεί να συσσωρεύουμε λίπη που είναι δύσκολο να χάσουν και να αυξήσουν την όρεξή μας. Είναι ένας αμυντικός μηχανισμός, ο οργανισμός προσπαθεί να διατηρήσει ενέργεια που δεν ξεκουράζεται.

- Ο κατάλληλος ύπνος ευνοεί την πρόληψη ασθενειών όπως η υπέρταση και φροντίζουμε την καρδιά μας.

- Ενώ κοιμόμαστε τα εγκεφαλικά μας έργα και να παραγγείλετε όλα όσα έχουν υποβληθεί σε επεξεργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ύπνο για να επεξεργάζεται πληροφορίες. Ο ύπνος ευνοεί την απομνημόνευση και τη μάθηση.

- Να κοιμάμαι καλά, μας επιτρέπει να είμαστε ξεκούραστοι και μας βοηθά να σκεφτόμαστε με σαφήνεια και να είμαστε πιο ευέλικτοι στα γνωστικά και σκεπτόμενα καθήκοντά μας.

- Μια καλή ανάπαυση είναι απαραίτητη για την συναισθηματική υγεία. Όταν δεν κοιμόμαστε είμαστε ευερεθισμένοι, είμαστε πιο απαισιόδοξοι και τείνουμε να αρνητικές σκέψεις που επηρεάζουν τα συναισθήματά μας. *

Γιατί δεν κοιμάμε καλά;

Η έλλειψη ύπνου είναι μια επιδημία των σημερινών κοινωνιών. Πολύ λίγοι άνθρωποι κοιμούνται τις συνιστώμενες 7-8 ώρες ύπνου για έναν ενήλικα. Η αϋπνία ή η έλλειψη ύπνου είναι ένα όλο και συχνότερο πρόβλημα, ας δούμε τις πιθανές αιτίες της:

- Ο τρέχων ρυθμός της ζωής και τα χρονοδιαγράμματα, προκαλούν την έλλειψη χρόνου για ύπνο.

- Το στρες και το άγχος επηρεάζουν επίσης τον ύπνο μας.

- Έλλειψη υγιεινής του ύπνου. Είναι σημαντικό να έχετε μια συνήθεια ή ρουτίνα ύπνου, να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε την ίδια στιγμή, ακολουθήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο. Το σώμα μας καθοδηγείται από τις ρουτίνες, αν διατηρήσουμε μια συνήθεια να πηγαίνουμε για ύπνο, το σώμα θα μεταβεί βαθμιαία σε κατάσταση ηρεμίας καθώς πλησιάζουμε το χρόνο στον ύπνο. *

- Συναισθηματικά προβλήματα και ανησυχίες που μας αποκαλύπτουν.

Συνέπειες του να μην κοιμάται καλά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή ύπνου που επηρεάζει την καθημερινή μας λειτουργία και μπορεί να έχει σημαντικές ψυχολογικές, σωματικές και συναισθηματικές συνέπειες.

- Είμαστε πιο κουρασμένοι και δεν το εγκαταλείπουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως η απόδοσή μας υποφέρει.

- Είμαστε πιο ευερέθιστοι και μπορούμε να συζητήσουμε πιο εύκολα με τους αγαπημένους μας.

- Το μυαλό μας δεν έχει ξεκουραστεί και δεν είναι ευκίνητο, δεν πιστεύουμε καθαρά.

- Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα ή διαταραχές.

Κόλπα για να κοιμηθούν καλά

Είναι πολύ σημαντικό να κοιμηθείτε καλά, ας δούμε μερικά κόλπα να κοιμηθούν καλά:

- Καθιερώνει επαρκή υγιεινή ύπνου. Πρόκειται για τη δημιουργία μιας συνήθειας ή ρουτίνας για να πάει για ύπνο: πάμε για ύπνο ταυτόχρονα, κάνουμε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν πάμε για ύπνο καθώς διαβάζουμε, μπάνιο, στο τέλος της νύχτας διατηρούμε ένα αχνό φως που μας λέει Εγκέφαλος που είναι ο χρόνος για να ξεκουραστεί και να σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε για αυτό. *

- Όταν βρεθείτε στο κρεβάτι, ο στόχος σας είναι να ξεκουραστείτε, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε. Με αυτό συμβαίνει συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα.

- Αργά το απόγευμα αποφύγετε φαγητό ή συναρπαστικά ποτά, με καφεΐνη ή σάκχαρα.

- Αποφύγετε επίσης δραστηριότητες που δημιουργούν ένταση, προσπαθήστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες.

- Χρησιμοποιήστε άνετα ρούχα και δημιουργεί ένα άνετο περιβάλλον, χωρίς θόρυβο, χωρίς φως και με κατάλληλη θερμοκρασία.

- Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, εφαρμόστε κάποια τεχνική χαλάρωσης ή διαλογισμό, είναι συνήθως μεγάλη βοήθεια για την εξάλειψη των ανησυχιών του νου. *

- Διατηρήστε την υγιεινή του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και αν έχετε κοιμηθεί λίγο κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποφύγετε να κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό αυξάνει μόνο το πρόβλημα, θα φτάσετε τη νύχτα στη μέση και χωρίς ύπνο και δεν θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε.

- Εάν παρατηρήσετε ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργία και μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα στο έργο σας ή στις σχέσεις σας ίσως μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Celia Rodríguez Ruiz. Κλινική ψυχολόγος υγείας. Ειδικός στην παιδαγωγική και ψυχολογία παιδιών και νέων. Διευθυντής του Educa και Μάθετε. Συγγραφέας της συλλογής Διεγείρουν τις διαδικασίες ανάγνωσης και γραφής.

Βίντεο: Στον ύπνο σας παιδιά - μουσική για να κοιμηθούν τα παιδιά σας