10 συμβουλές για ένα υγιές Χριστούγεννα αν είστε μακριά από το σπίτι
Τα Χριστούγεννα έρχονται και, φυσικά, τα δείπνα και τα άφθονα γεύματα, τα μεγάλα πάρτι μετά το δείπνο ... και άλλες υπερβολές αυτών των σημαντικών ημερομηνιών. Αλλά γιατί να μην γυρίσετε τα τραπέζια και να κρατήσετε υγιείς συνήθειες για να διατηρήσετε τα επιτεύγματα που έχουν γίνει κατά τη διάρκεια του έτους; Ακόμα κι αν ταξιδεύετε και διαμένετε σε ένα ξενοδοχείο ή τρώτε έξω, μπορείτε να το κάνετε.
10 συμβουλές για να φροντίσετε τα Χριστούγεννα
Εάν φέτος πρόκειται να γιορτάσετε τα Χριστούγεννα στο σπίτι ή μακριά από το σπίτι, λάβετε υπόψη αυτές τις δέκα συμβουλές για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε υγιείς διακοπές:
1. Προβλέψτε τις περιστάσεις. Εάν γνωρίζετε ήδη ότι πρόκειται για ένα γεύμα για τα Χριστούγεννα ή για ένα πλούσιο δείπνο, όπως Παραμονή των Χριστουγέννων ή παραμονή της Πρωτοχρονιάς, σχεδιάστε το πρωινό και το άλλο ελαφρύτερο γεύμα. Αλλά προσέξτε, ποτέ δεν πρέπει να παραλείψετε οποιαδήποτε πρόσληψη, αν το κάνετε θα φτάσετε στο επόμενο γεύμα με περισσότερη πείνα, και επομένως, με λιγότερο έλεγχο κατά την επιλογή των ποσοτήτων.
2. Η μέρα ξεκινά καλά. Τα πρωινά του ξενοδοχείου προσφέρουν πολλές ποικιλίες φρέσκων φρούτων, ψωμιού ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών, αποβουτυρωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων ή ποτών λαχανικών. Πάρτε την ευκαιρία να κάνετε υγιεινές επιλογές και να ξεκινήσετε την ημέρα με έναν υγιή τρόπο.
3. Προσοχή στο αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια των διακοπών θα υπάρχουν πολλές στιγμές όταν σας προσφέρουν αλκοολούχα ποτά. Μπορούμε να φρυγανίσουμε για τις καλές ευχές, αλλά όσο λιγότερο αλκοόλ λαμβάνεται, τόσο το καλύτερο. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε το νερό ως συνηθισμένο ποτό που συνοδεύει τα γεύματα, και εάν πίνετε αναψυκτικά, συνιστάται να μην περιέχουν ζάχαρη. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι όλο και περισσότερα ξενοδοχεία προσφέρουν μακέτα (μη αλκοολούχα κοκτέιλ).
4. Επιλέξτε λαχανικά και σαλάτες. Αν ο εορτασμός είναι σε ένα εστιατόριο, επιλέξτε ένα μενού πλούσιο σε λαχανικά, με συστατικά μαγειρεμένα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τεχνικές όπως το ψήσιμο, τον ατμό, το βρασμό, το ψήσιμο στη σχάρα, το μαγείρεμα ή το μαγείρεμα χαμηλής θερμοκρασίας.
5. Ξεκινήστε το μενού με ένα ελαφρύ εκκινητή ως μαλακό ζωμό ή ένα πρώτο πιάτο με βάση τα λαχανικά, και καλύτερα αν είναι φρέσκα και εποχιακά.
6. Επιλέξτε συνταγές χαμηλού λίπους και με βάση τα ψάρια ή τη δεύτερη πορεία, με συνοδευτικά λαχανικών. Και αν προτιμάτε επιλογές για χορτοφάγους επιλέγετε δημητριακά ολικής αλέσεως ή οσπρίων με λαχανικά.
7. Απαγορεύεται το ψωμί ολικής αλέσεως ως συνοδευτικό, αντί για βελτιωμένες επιλογές.
8. Κλείστε το μενού με ένα επιδόρπιο που βασίζεται σε φρέσκα φρούτα ως το κύριο συστατικό.
9. Κατά τη διάρκεια πολλών ωρών, περιορίστε την κατανάλωση γλυκών. Οι εγχύσεις, τα φρέσκα φρούτα και τα καρύδια είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση.
10. Και σε αυτές τις διακοπές, κρατήστε τη ρουτίνα σας καθημερινής σωματικής άσκησης. Έχετε αυτό κατά νου και αν δεν έχετε επιλέξει ακόμα το ξενοδοχείο όπου θα μείνετε, αναζητήστε ένα που έχει ένα γυμναστήριο, μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή ειδικά σε αυτές τις ημερομηνίες.
Είναι σημαντικό οι άνθρωποι που θέλουν να φροντίσουν τον εαυτό τους ή που πρέπει να το κάνουν με ιατρικές συμβουλές το κάνουν και σε ειδικές ημερομηνίες όπως τα Χριστούγεννα.
Martina Miserachs Διαιτολόγος-διατροφολόγος και Διευθύνων Σύμβουλος της Healthia Πιστοποίησης