10 στρατηγικές για να αποφύγετε να θυμώνετε αυτά τα Χριστούγεννα
Να θυμώνεις, να έχεις θυμό ή θυμό Θεωρούνται αρνητικά συναισθήματα που μπορούν να γίνουν αισθητά σε οποιαδήποτε εποχή και ανά πάσα στιγμή, ακόμα και τα Χριστούγεννα όταν περιβάλλεται από οικογένεια και φίλους που αγαπάμε. Αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν να αντιμετωπίζουμε κάθε κατάσταση που θεωρούμε άδικο ή με την οποία δεν συμφωνούμε, αλλά μερικές φορές αποφύγετε να θυμώνετε είναι η πιο συνετή ..
Ωστόσο, ο θυμός προκαλεί αλλαγές στο άτομο τόσο φυσιολογικό όσο και συναισθηματικό. Από τη μία πλευρά, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και, ταυτόχρονα, η σκέψη μας μπορεί να μπερδευτεί, βλέποντας τα πράγματα ασαφή, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι ενεργούμε βιαστικά και ανεξέλεγκτα. Για παράδειγμα, επιτίθενται με προσβλητικές λέξεις ή σωματικά, κλοτσιές και ξυλοδαρμούς.
Πώς εκδηλώνεται ο θυμός;
Η εκδήλωση του θυμού εξαρτάται από την ηλικία, την ωριμότητα και τον αυτοέλεγχο που έχουμε αναπτύξει. Στην εφηβεία, εμφανίζονται αρκετές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν θυμό. Κάποιες είναι η κοινωνική πίεση στις σχέσεις με τους φίλους και τους συναδέλφους, η επικοινωνία και η συμπεριφορά με τους γονείς, η επιθυμία να είναι πιο ανεξάρτητη από αυτές, η πίεση στις σπουδές που παρακολουθούν κ.λπ.
Στρατηγικές για να αποφύγετε να θυμώνετε αυτά τα Χριστούγεννα
Είναι σημαντικό οι γονείς να δίνουν προσοχή στις πρώτες ενδείξεις θυμού από τους γιους και τις κόρες τους, για να είναι σε θέση να προβλέψουν και, από την άλλη πλευρά, πρέπει να ασκήσουν μοντέλα αυτοέλεγχου και ανοχής για την καλύτερη επίλυση αυτού του οικογενειακού θυμού:
1. Οι γονείς μπορούν να είναι καλά μοντέλα, αν μάθουμε επίσης να προσδιορίσουμε και να διαχειριστούμε θετικά τα συναισθήματά μας.
2. Ενθάρρυνση της συμπάθειας. Γνωρίζοντας πώς μπορούμε να βάλουμε τον εαυτό μας στη θέση ή στην ίδια οπτική γωνία των παιδιών μας. Για παράδειγμα, να πιστεύουμε ότι όταν ήμασταν την ίδια ηλικία, πώς αισθανθήκαμε στην ίδια κατάσταση; και πώς ήταν και η σχέση με τους γονείς μας και τους άλλους ενήλικες;
3. Ακούστε και απαντήστε όταν έχουμε ηρεμήσει μετά από μια τεταμένη συζήτηση ή κατάσταση. Προσπαθήστε να αλλάξετε ένα αρνητικό συναίσθημα για ένα θετικό συναίσθημα.
4. Έχετε μια αίσθηση του χιούμορ. Η αίσθηση του χιούμορ θα μας βοηθήσει όλους να εκτιμήσουμε τις καταστάσεις, λαμβάνοντας μεγαλύτερη απόσταση και με λιγότερο αρνητικό τρόπο.
5. Σύμφωνα με την ηλικία που έχουν, Είναι σημαντικό τα παιδιά και οι έφηβοι να κοιμούνται τις απαραίτητες ώρες. Ο ύπνος λιγότερες ώρες από ό, τι είναι απαραίτητο, με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει και στους ενήλικες, μπορεί να προκαλέσει ευερέθιστη συμπεριφορά και να αισθάνεται λιγότερο ενεργητική για σπουδές κ.λπ.
6. Κάνετε σωματική άσκηση. Η άσκηση ενός αθλητισμού ή άσκησης που σας αρέσει μπορεί να είναι επωφελής για τη μείωση του στρες και τον έλεγχο του άγχους.
7. Καθορίστε τις προγραμματισμένες ρουτίνες από τα πράγματα που πρέπει να κάνουν ή να συνεργαστούν στο σπίτι, όπως η μείωση των σκουπιδιών, η αγορά ψωμιού κ.λπ. Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσουμε τα πιθανά σχόλια σχετικά με το "γιατί πρέπει να το κάνω" και / ή τις καταγγελίες για να το κάνω.
8. Να είστε ρεαλιστικοί και ευέλικτοι, όταν ορίζουμε χρονοδιαγράμματα και εργασίες που πρέπει να γίνουν. Μπορούμε να κάνουμε τον χρόνο πιο ευέλικτο, αν είναι δύσκολο για αυτούς να συμμορφωθούν με τα συμφωνηθέντα χρονοδιαγράμματα. Μια τακτική μπορεί να είναι να τους ενημερώσετε 5 λεπτά πριν, για να κάνετε ή να ολοκληρώσετε μια εργασία. Αν και είναι αλήθεια ότι πρέπει να προσαρμοστούν για να ανταποκριθούν στα χρονοδιαγράμματα που συμφωνήθηκαν προηγουμένως μαζί τους.
9. Δώστε σαφείς και σύντομες οδηγίες, να τους ακούτε με πολλή υπομονή και ηρεμία και να τους ρωτάτε ώστε να μην έχουν την αίσθηση ότι τους αμφισβητούμε.
10. Να θυμάστε ότι το μέλλον των εφήβων είναι βραχυπρόθεσμα. Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια να σκεφτούμε ένα πιο μακροπρόθεσμο μέλλον, για παράδειγμα, το επόμενο Σαββατοκύριακο. Αυτό μας βοηθά να το λάβουμε υπόψη όταν σχολιάζουμε πράγματα όπως: "Αν δεν προσπαθήσετε σκληρά, αύριο δεν θα πάρετε ...".
Mercedes Corbella. Ψυχολόγος και δίπλωμα στην Κοινωνική Εργασία.
