Πώς να ξεπεράσετε το στρες πριν από τις εξετάσεις

Είναι καιρός να κάνετε μια εξέταση και σημειώνετε ότι τα παιδιά σας φοβούνται και αγωνίζονται; Είναι φυσιολογικό και υπάρχει λύση για αυτό. Αλλά είναι σημαντικό να το λύσουμε γιατί το άγχος πριν από τις εξετάσεις Πρόκειται για σοβαρό πρόβλημα, όχι μόνο λόγω του υψηλού ποσοστού των μαθητών που υποφέρουν από αυτό, αλλά και επειδή έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοσή τους.

Πόσες φορές μας συνέβη στη νεολαία μας ότι τα νεύρα έπαιξαν ένα κόλπο πάνω μας πριν από μια εξέταση; Βοηθώντας τα παιδιά μας να αντιμετωπίσουν το άγχος των εβδομάδων εξέτασης είναι βασικό όχι μόνο για να βελτιώσουν την απόδοσή τους αλλά, πάνω απ 'όλα, για την ευημερία τους. Ένας πολύ μεγάλος αριθμός φοιτητών που πάσχουν από σχολική αποτυχία δεν έχουν μαθησιακές δυσκολίες ή χαμηλότερες ικανότητες από τους υπόλοιπους συμμαθητές τους, αλλά υποφέρουν πολύ υψηλά επίπεδα άγχους πριν από τις εξετάσεις που τους εμποδίζουν να συγκεντρωθούν και να περάσουν τις εξετάσεις.


Οι επιπτώσεις που έχει το άγχος στην απόδοση είναι αρκετά σαφείς και συμβαίνουν κυρίως κάτω από συγκεκριμένες συνθήκες: όταν οι οδηγίες απειλούν ("Το μέλλον σου εξαρτάται από αυτό", "αν ανασταλείς θα πρέπει να επαναλάβεις"), Όταν η εργασία είναι σύνθετη και απαιτεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Έτσι, πώς να επιβιώσουν οι εξετάσεις;

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα, που πάντα αντιμετωπίζεται ως δυσάρεστο και αρνητικό, που προκύπτει σε μια κατάσταση στην οποία το άτομο αντιλαμβάνεται μια απειλή. Η αντίδραση άγχους είναι αυτόματη και έμφυτη, αλλά τα πράγματα που θεωρούνται απειλητικά αντλούνται από τις προηγούμενες εμπειρίες μας. Επομένως, κάθε άτομο θεωρεί διαφορετικές καταστάσεις ως απειλές.


Πώς εκδηλώνεται το άγχος της δοκιμής

Το άγχος εκδηλώνεται σε τρία διαφορετικά επίπεδα:

1. Στο σώμα: αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό (ταχυκαρδία), αυξημένο αναπνευστικό ρυθμό, παρουσία εφίδρωσης, τάση και μυϊκές δονήσεις, αναπνευστική δυσχέρεια, ξηροστομία, δυσκολία στην κατάποση και γαστρική δυσφορία, μεταξύ άλλων. Με τη σειρά τους, αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά παροδικών ψυχοφυσιολογικών διαταραχών, όπως πονοκεφάλους, αϋπνία, ναυτία, ζάλη, στυτική δυσλειτουργία, μυϊκές συστολές, γαστρική δυσλειτουργία κ.λπ.

2. Στο μυαλό: μέσω αισθήσεων δυσφορίας, ανησυχίας, υπερφυσικότητας, έντασης, φόβου, ανασφάλειας, αίσθησης απώλειας ελέγχου, δυσκολίας επιλογής, παραμονής κενών, παρουσίας αρνητικών σκέψεων για τον εαυτό του ή για την απόδοση μας πριν από άλλους, φοβούνται ότι θα συνειδητοποιήσουν των αδυναμιών μας, των δυσκολιών σκέψης, μελέτης ή συγκέντρωσης και αντίληψης για έντονες φυσιολογικές αλλαγές.


3. Στη συμπεριφορά: υπερκινητικότητα, επαναλαμβανόμενες κινήσεις, δυσκολίες στην επικοινωνία (τραύλισμα), υψηλή κατανάλωση τροφίμων ή ουσιών (όπως καφές, καπνός ή ποτά με διεγερτικά), κλάμα, ένταση στην έκφραση του προσώπου, παρουσία αποκρίσεων αποφυγής στην κατάσταση που παράγει άγχος, δάγκωμα των νυχιών κλπ.

Πώς μπορούν τα παιδιά μας να αντιμετωπίσουν το στρες πριν από τις εξετάσεις;

1. Πρέπει να υιοθετήσουν συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, ειδικά στην περίοδο των εξετάσεων: πρέπει να προτείνουμε να προσπαθούν να κοιμηθούν καλά, να μην σταματούν να κάνουν αθλήματα (είναι καλό για αυτούς, ακόμα και αν "αφαιρούν" χρόνο μελέτης) και θα φροντίσουμε ιδιαίτερα για τη διατροφή τους.

2. Πρέπει να χρησιμοποιούν μια αποτελεσματική τεχνική στη μελέτη: πρέπει να τους παρέχουμε ένα καθορισμένο, άνετο, φωτεινό μέρος, με ευχάριστη θερμοκρασία. χρησιμοποιεί περιλήψεις, περιλήψεις και ανασκοπήσεις.

3. Πρέπει να παρακινηθούν: Πρέπει να ξέρουν γιατί μελετούν, τι επιδιώκουν και ποια είναι η εκπαίδευσή τους, όπως τους φέρνουν οι άνθρωποι.

4. Πρέπει να εργάζονται ψυχικά προετοιμασία: πριν από την έναρξη της μελέτης μπορούν να χρησιμοποιήσουν βαθιά αναπνοή και χαλάρωση μυών με την τάση και τη χαλάρωση των διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Για παράδειγμα, σφίξτε το μέτωπό σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Θα νιώσουν τη χαλαρωτική αίσθηση ότι αυτό παράγει και μαθαίνει να εντοπίζει τις καταστάσεις έντασης των μυών για να τους χαλαρώσει αμέσως.

Σοφία Κάρριλς. Ψυχολόγος

Βίντεο: MiNDFOOD - Το Άγχος των Εξετάσεων - Πώς να το αντιμετωπίσεις!


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Η απασχόληση στο εξωτερικό, ένα καλό ξεκίνημα για τους νέους

Η απασχόληση στο εξωτερικό, ένα καλό ξεκίνημα για τους νέους

Βρείτε εργασία Είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά για τους νεότερους. Μια πιο συνηθισμένη κατάσταση από την επιθυμητή είναι ότι μετά την τριτοβάθμια εκπαίδευση, οι πρόσφατοι πτυχιούχοι δεν έχουν εύκολο να...

7 στις 10 έγκυες γυναίκες δεν ακολουθούν τις συμβουλές διατροφής για εγκυμοσύνη

7 στις 10 έγκυες γυναίκες δεν ακολουθούν τις συμβουλές διατροφής για εγκυμοσύνη

Η ανησυχία για την ευημερία των παιδιών ξεκινά πολύ πριν γεννηθούν. Το την εγκυμοσύνη είναι ένα στάδιο ζωτικής σημασίας, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής αναπτύσσεται η ζωή που σε 9 μήνες θα είναι...

Ένας τύπος διατροφής για κάθε ομάδα αίματος

Ένας τύπος διατροφής για κάθε ομάδα αίματος

Όλοι παρατηρούμε ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που αισθάνονται καλύτερα και άλλα χειρότερα. Τώρα, μια θεωρία διατροφολόγου προσπαθεί να εξηγήσει ότι ο λόγος για τον οποίο ανεχόμαστε τρόφιμα καλύτερα...

Η εγωκεντρική προσωπικότητα

Η εγωκεντρική προσωπικότητα

Το εγωκεντρική προσωπικότητα Εμφανίζεται ως απάντηση σε μια σειρά συμπεριφορών μεταξύ των οποίων είναι συνήθως ο εγωισμός, η φιλοδοξία και η αλαζονεία. Οι περισσότεροι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι η...