Η διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος: πείτε αντίο στον καπνό
Ο εθισμός στον καπνό είναι ο εθισμός στον καπνό που προκαλείται κυρίως από ένα από τα ενεργά συστατικά του, τη νικοτίνη, η οποία παράγει σωματική και ψυχολογική εξάρτηση, καθώς και πολλές άλλες ασθένειες. Στην πραγματικότητα, οι βλαβερές συνέπειες του καπνού είναι πολλαπλές και πολύ επιβλαβείς, επομένως είναι ευχερή η κατανόηση της διαδικασίας εξάρτησης για τη θέσπιση στρατηγικών για την παύση του καπνίσματος.
Η διαδικασία διακοπής του φούρνου
Η χρήση καπνού είναι η κύρια αιτία πρόωρης νοσηρότητας και θνησιμότητας που μπορούν να αποφευχθούν στις ανεπτυγμένες χώρες. Η σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καπνού και των κύριων χρόνιων παθήσεων (καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνος και χρόνιες πνευμονοπάθειες, μεταξύ άλλων) αποδεικνύεται ευρέως.
Υπάρχουν επίσης στοιχεία για τη μείωση του κινδύνου θανάτου από αυτές τις ασθένειες μετά την διακοπή του καπνίσματος. Και τα καλά νέα είναι ότι ο κίνδυνος θανάτου των πρώην καπνιστών είναι χαμηλότερος από αυτόν των σημερινών καπνιστών και σχεδόν ισοδυναμεί με τον κίνδυνο των μη καπνιστών μετά από περίπου 10-15 χρόνια εγκατάλειψης.
Η ακούσια έκθεση στον καπνό του τσιγάρου - το παθητικό κάπνισμα - προκαλεί επίσης σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας. Αυτή η έκθεση ενέχει σημαντικό κίνδυνο για τον πληθυσμό που δεν καπνίζει.
Κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος
Το ένα τρίτο των ενηλίκων που καπνίζουν κάνει αρκετές προσπάθειες μέχρι να το πάρουν. Περισσότερο από το 90% αυτών των προσπαθειών διεξάγονται χωρίς επίσημη θεραπεία και αυτών των καπνιστών που εγκαταλείπουν το κάπνισμα χωρίς θεραπεία, μόνο μεταξύ 3% και 5% παραμένουν απογοητευμένοι ετησίως.
Ο κύριος λόγος για τον οποίο ένας καπνιστής θα εξετάσει το ενδεχόμενο διακοπής της θεραπείας είναι για λόγους που σχετίζονται με την υγεία του, αν και μπορεί να υπάρχουν και άλλα κίνητρα, όπως οικονομική, κοινωνική πίεση (σε ορισμένες χώρες), εγκυμοσύνη κλπ. Η διακοπή του καπνίσματος είναι πιο περίπλοκη από ό, τι πιστεύαμε πριν από μερικά χρόνια και η διαδικασία διακοπής του καπνίσματος συνεπάγεται αλλαγή συμπεριφοράς σε σχέση με αυτό.
6 φάσεις για να σταματήσετε οριστικά το κάπνισμα
Επί του παρόντος, θεωρείται ότι υπάρχουν έξι στάδια στην αλλαγή: προετοιμασία, σκέψη, προετοιμασία, δράση, συντήρηση και υποτροπές. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε σε ποια κατάσταση είμαστε για να καθορίσουμε την καλύτερη στρατηγική:
Φάση προ-παρατήρησης. Ο καπνιστής δεν σκοπεύει να εγκαταλείψει τους επόμενους έξι μήνες. Σε αυτό το στάδιο, εκτιμά τα υποτιθέμενα πλεονεκτήματα του καπνίσματος περισσότερο από τους κινδύνους που συνεπάγεται η συνέχιση αυτού του γεγονότος, ενίοτε λόγω της έλλειψης πληροφοριών, εκτός των θεμάτων, σχετικά με τις επιβλαβείς επιπτώσεις του καπνού. Το πρώτο βήμα είναι να ενημερωθείτε αν είναι δυνατόν από
επαγγελματίας
Η φάση του σχεδιασμού. Οι μισοί καπνιστές βρίσκονται σε αυτή τη φάση. Είναι άνθρωποι που θεωρούν το κάπνισμα τους επόμενους έξι μήνες και γενικά έχουν κάνει αρκετές προσπάθειες να σταματήσουν χωρίς να το πάρουν, κι έτσι αισθάνονται πολύ απογοητευμένοι. Γνωρίζουν τους κινδύνους του καπνίσματος, αλλά δεν αποφασίζουν οριστικά να σταματήσουν το κάπνισμα.
Φάση προετοιμασίας. Ο καπνιστής σκοπεύει να σταματήσει το κάπνισμα τον επόμενο μήνα και είναι αποφασισμένος να το κάνει. Στην προσωπική ισορροπία αυτού του καπνιστή οι πιθανές απώλειες σε σχέση με την υγεία ή άλλες υπερβαίνουν τα υποτιθέμενα οφέλη του καπνού.
Φάση δράσης. Ο καπνιστής διακόπτει το κάπνισμα, σταματά να αγοράζει καπνό και δεν καπνίζει. Συνιστάται να τεθούν ρεαλιστικοί στόχοι βασιζόμενοι στην υπέρβαση του άγχους που προκαλείται από το γεγονός της εγκατάλειψης του καπνίσματος μέσω της σωματικής άσκησης, των περισπασμών και των τεχνικών χαλάρωσης. Εκτός από την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων, ώστε να μην καπνίζουν στην παρουσία τους
Φάση συντήρησης. Για να ενισχύσετε την απόφασή σας να σταματήσετε το κάπνισμα και να το διατηρήσετε, μπορείτε να βασιστείτε στην υποστήριξη ομάδων θεραπείας καπνίσματος σε διαπιστευμένα κέντρα.
Φάση υποτροπής. Πολλές φορές ο συνδυασμός ψυχολογικών θεραπειών με υποστηρικτικά φάρμακα είναι απαραίτητος.
Δρ Román Rodríguez Barrigüete. Ιατρός του έργου των Ιατρικών Υπηρεσιών της FCC.
