Εάν η πλάτη σας πονάει, έτσι πρέπει να καθαρίσετε το σπίτι σας
) -. Η διατήρηση μιας σωστής στάσης, η φροντίδα των επαναλαμβανόμενων κινήσεων που συνεπάγεται η εκτέλεση των καθηκόντων του σπιτιού, καθώς και η χρήση των κατάλληλων αξεσουάρ για την εκτέλεση οικιακών εργασιών είναι απαραίτητες για την πρόληψη και την αποφυγή μυϊκών σκελετικών τραυματισμών. Αυτό εξηγείται από τους φυσιοθεραπευτές της Μαδρίτης, της Καταλονίας, της Ναβάρας, των Βάσκων, της Γαλικίας, της Ανδαλουσίας και της Βαλένθια στο πρώτο videoconsejo 2018 της εκστρατείας «12 μήνες, 12 συμβούλια υγείας», τα οποία ξεκίνησαν ένα χρόνο.
Απλές εργασίες ρουτίνας, όπως κάνοντας το κρεβάτι, το μαγείρεμα ή τον καθαρισμό του γυαλιού, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στον αρθρικό ιστό, στον τένοντα, στο σύνδεσμο και στο μυϊκό επίπεδο, είτε λόγω κακής απόδοσης είτε λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων.
Για το λόγο αυτό, η Επαγγελματική Ένωση Φυσικοθεραπευτών της Κοινότητας της Μαδρίτης (CPFCM), το Κολλέγιο Φυσικοθεραπευτών της Καταλονίας, το Επίσημο Κολλέγιο Φυσικοθεραπευτών της Χώρας των Βάσκων, το Επίσημο Κολλέγιο Φυσικοθεραπευτών της Ναβάρας, το Επίσημο Κολλέγιο Φυσικοθεραπευτών της Γαλικίας, η επίσημη ένωση φυσιοθεραπευτών της Ανδαλουσίας και η επίσημη ένωση φυσιοθεραπευτών της Βαλένθια, αφιέρωσαν την πρώτη τους βιντεοκασέτα της χρονιάς για τη σημασία της πρόληψης κατά την άσκηση των οικιακών εργασιών: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Έτσι, οι φυσιοθεραπευτές προειδοποιούν ότι λανθασμένες στάσεις και επαναλαμβανόμενες κινήσεις που συμβαίνουν όταν κάνετε καθημερινά καθήκοντα, όπως σκούπισμα, καθαρισμός παραθύρων ή ανύψωση βαρών, μπορούν να προκαλέσουν τραύματα στα χέρια, τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη. Και, σύμφωνα με τον γενικό γραμματέα της Επαγγελματικής Ένωσης Φυσικοθεραπευτών της Κοινότητας της Μαδρίτης (CPFCM), Χοσέ Σάντος, "η οικιακή εργασία συνεπάγεται πολύ βαρύ φορτίο για ολόκληρο το κινητικό σύστημα, καθώς η φυσική δραστηριότητα πέφτει, για τους αρθρώσεις, τους μυς και τα οστά. "
Επιπλέον, οι φυσιοθεραπευτές θυμούνται ότι, αν και όλοι μας είμαστε εκτεθειμένοι σε τραυματισμό κατά την εκτέλεση αυτών των καθηκόντων, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι οι πιο ευάλωτοι, στην τελευταία περίπτωση, κυρίως λόγω της απώλειας του ελέγχου ισορροπίας, των δυσκολιών που αντιμετωπίζουν όταν περπατούν και τη μείωση της όρασης.
Μερικές από τις πιο συνήθεις παθολογίες που μπορεί να εμφανιστούν στο σπίτι ως αποτέλεσμα του καθαρισμού των επίπλων ή της ανάληψης βαριών σακουλών είναι ο πόνος χαμηλής πλάτης ή το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, το οποίο επηρεάζει τα νεύρα και τους τένοντες των χεριών και το οποίο συμβαίνει μετά τη διαμονή τους οι καρποί κάμπτονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλώντας ένα τσούξιμο του χεριού που καταλήγει να γίνει έλλειψη ευαισθησίας. Η επικονδυλίτιδα, που προκαλείται από τη φλεγμονή των εκτατών των τενόντων των μυών του καρπού, είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που προκαλούνται από τη συνεχή επανάληψη μιας κίνησης.
Για να αποφευχθούν τέτοιες πιθανές βλάβες, οι φυσιοθεραπευτές επισημαίνουν την υγιεινή της στάσης όταν εκτελούν οικιακές εργασίες. Έτσι, για να πλένετε τα πιάτα και το σιδέρωμα συνιστάται να τοποθετήσετε στο πάτωμα ένα υποστήριγμα ύψους περίπου 10 εκατοστών το οποίο σας επιτρέπει να βάλετε ένα πόδι στην κορυφή και να το αλλάξετε έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε τη στήλη και να συγκεντρώνετε το μέγιστο βάρος στα πόδια.
Για να σκουπίσετε το πάτωμα, συνιστάται το μήκος της σφουγγαρίστρας ή της βούρτσας να είναι αρκετά υψηλό ώστε να μην χρειαστεί κλίση. Εν τω μεταξύ, ο José Santos προειδοποιεί για τους κινδύνους των καθηκόντων που μας κάνουν να παραμείνουμε χαμηλοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως η παραλαβή των πραγμάτων από το πάτωμα ή η εκτέλεση των ρούχων. Για παράδειγμα, για να επιλέξετε τα ρούχα που θέλουμε να τοποθετήσετε στο πλυντήριο, είναι καλύτερο να καθίσετε στο πάτωμα απευθείας, ώστε να μην παραμείνετε σε επιζήμια θέση. Επίσης, όταν παίρνετε κάτι ακριβές από το έδαφος που δεν απαιτεί να καθίσουμε, είναι καλύτερο να λυγίζετε τα γόνατα έτσι ώστε να μην χρειαστεί να λυγίζετε την πλάτη σας.
"Εν πάση περιπτώσει, παρά τις συμβουλές αυτές, δεν μπορούμε να αποφύγουμε το 100% ότι μπορούμε να υποφέρουμε οικιακά ατυχήματα κατά την εκτέλεση καθηκόντων στο σπίτι. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και να έχετε ένα κιτ πρώτων βοηθειών στο χέρι και αν η δυσφορία παραμένει ή υπάρχει κάποια αμφιβολία, πηγαίνετε πάντοτε σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία όπως ο φυσιοθεραπευτής ", καταλήγει ο Χοσέ Σάντος.
