Είμαι νέος, γιατί έχω πόνο στην πλάτη;

Τώρα που έχουν φθάσει στη νεολαία, τα παιδιά μας περνούν πολλές ώρες καθισμένοι, καλά στην τάξη, μελετώντας καλά. Ο χρόνος για να εξασκηθείτε σε αθλήματα είναι μικρότερος από ό, τι πριν. Πηγαίνουν παντού με ένα φορητό υπολογιστή και ένα σωρό βιβλίων και έχουν εγκαταλείψει εδώ και καιρό το σακίδιο. Τους θρυμματίζουν την πλάτη; Αποτρέψτε την ανάπτυξη προβλημάτων όπως η σκολίωση είναι απαραίτητη, διότι αν βλάψουν την πλάτη σας, οι λύσεις είναι περίπλοκες.

Το πόνος στην πλάτη Είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζουμε και μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε με κάποιες οδηγίες. Όσο περισσότερο υποφέρει η πλάτη μας, τόσο περισσότερο μένουμε στην ίδια θέση, αν στέκεται, κάθεται ή ξαπλώνει, και όταν κάνουμε μεγάλες προσπάθειες ή μικρές, αλλά πολύ επαναλαμβανόμενες. Για να κρατήσουμε πίσω τα προβλήματα στον κόλπο οι νέοι μας πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν είναι καλό να κάνεις ξαφνικές κινήσεις ή να αναγκάζεις ανάρμοστες στάσεις.

Κάθε φορά που υπάρχει μεγαλύτερη συνειδητοποίηση εκ μέρους των γονέων, των εκπαιδευτικών και των υγειονομικών αρχών σχετικά με τη σπουδαιότητα της εκπαίδευσης σε ορθές ορθές στάσεις για την αποφυγή των κακών και των πίσω τραυματισμών νωρίς. Πολλές φορές είναι δύσκολο να αποκτήσετε ένα υγιές περιβάλλον στις αίθουσες διδασκαλίας πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη: το σχολικό έπιπλο και οι οδηγίες σχετικά με το βάρος των σακουλών προσαρμόζονται στο μέσο όρο των μαθητών ανάλογα με την ηλικία, αλλά το ανάστημα και η χροιά δεν είναι το ίδιο για όλους.

Οι γενικές συστάσεις είναι γνωστές, αυτές που επηρεάζουν το πιο κατάλληλες στάσεις, τόσο όταν στέκεται όσο και όταν περπατάμε, αλλά ξεχνάμε ότι πρέπει επίσης να φροντίσουμε την πλάτη μας όταν σκύψουμε, παίρνουμε βάρος, όταν κοιμάται και όταν κάνουμε κάποια προσπάθεια.

Περιόδους ανάπαυσης για την πλάτη

Τόσο στην τάξη όσο και στο σπίτι είναι βολικό για τα παιδιά μας διαστρέβλωση της μελέτης με περιόδους ανάπαυσης και να προχωρήσετε από το να κάθονται να κάνουν αθλητικές δραστηριότητες, απολαμβάνοντας αναψυχή ή άλλες δραστηριότητες. Με αυτό τον τρόπο, αλλάζουν τη θέση τους σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιούν, γεγονός που αναγκάζει το πίσω μέρος να υποφέρει λιγότερο.

Ένα υπέροχο backpackers είναι σακίδια ή τσάντες βιβλίων, αν και δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τα σπορ σακίδια, τα οποία μερικές φορές ζυγίζουν και τα δικά τους.
Ένα τέχνασμα για να μην υπερφορτώσετε την πλάτη σας είναι να χρησιμοποιήσετε σακίδια τροχών. Το πρόβλημα είναι ότι οι νέοι δεν τους τείνουν επειδή θεωρούνται "μικρά παιδιά". Είναι επίσης καλά επικεντρώθηκε στην πλάτη, αν και πρέπει να προσέχετε να μην χτυπήσετε την περιοχή των νεφρών. Αυτό που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος είναι τα σακίδια ή οι τσάντες που κρέμονται από έναν μόνο ώμο που τείνουν να προτιμούν οι νέοι.

Το Τα έπιπλα είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για να κρατήσουν καλά τις πλάτες των αγοριών. Το σωστό είναι ότι προσαρμόζεται στην ηλικία και το μέγεθος του χρήστη. Συνιστάται ο πίνακας να φτάσει στο ύψος του κάτω μέρους του στήθους, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κλίνετε προς τα εμπρός ή να σηκώνετε υπερβολικά τα χέρια σας για να γράψετε. Η καρέκλα θα πρέπει να σας επιτρέψει να είστε με τους γοφούς και τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα και την πλάτη σας ευθεία με το κάτω μέρος της πλάτης και το κάτω μέρος της πλάτης να ακουμπούν στην πλάτη.

Αν και είναι δύσκολο να πιστέψουμε, η πλάτη μπορεί επίσης να υποφέρει κατά τη συνεδρίαση. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη ευθεία και ευθυγραμμισμένη, κατανέμοντας το βάρος, με τα τακούνια και τα άκρα των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα, τα γόνατα σε ορθή γωνία στους γοφούς και τα πόδια να μπορούν να περνούν εναλλάξ. Θα πρέπει να στηρίξετε την πλάτη σας σταθερά στο πίσω μέρος της καρέκλας και, εάν είναι απαραίτητο, να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι έτσι ώστε η κάτω πλάτη σας να μην είναι στον αέρα. Η καθισμένη όσο το δυνατόν πιο πίσω δεν είναι μόνο μια αισθητική σύσταση, αλλά υποστηρίζοντας τη στήλη ενάντια στην πλάτη του καθίσματος, η περιοχή του οπισθίου-οσφυϊκού τμήματος στηρίζεται θεμελιωδώς και αργότερα μπορούν να αποφευχθούν επιπλοκές.

Βασικές οδηγίες για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη

Αν τα παιδιά μας πρόκειται να καθίσουν σε ένα τραπέζι μελέτης, πρέπει να βεβαιωθούμε ότι βρίσκονται κοντά στην καρέκλα. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε να χρειαστεί να κλίνει προς τα εμπρός. Όπως και στο σχολείο, είναι επίσης σημαντικό το μέγεθος της καρέκλας να είναι κατάλληλο για το ύψος. Ταιριάζει αποφύγετε ιδιαίτερα χαμηλά τραπέζια που σε αναγκάζουν να μείνεις καμμένος. Θεωρείται κατάλληλο μέγεθος εάν η επιφάνεια του τραπέζι φτάσει, κάποτε κάθισε, στο επίπεδο του στέρνου.

Σε σχέση με τα καθίσματα, πρέπει να αποφύγουμε εκείνα που είναι πολύ μαλακά, εκείνες που δεν έχουν υποστήριξη και εκείνες που είναι πολύ μεγάλες ή μικρές και δεν ταιριάζουν καλά με τους νέους. Πολλές φορές, σε μια βιασύνη, τα παιδιά μας κάθονται στην άκρη του καθίσματος. πρέπει να τους κάνουμε να δουν ότι είναι κακό για την πλάτη τους, επειδή είναι χωρίς υποστήριξη και μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.

Όταν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη μια σειρά συστάσεων. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο ύψος της προβολής έτσι ώστε να μην κλίνει ο λαιμός και το πληκτρολόγιο και το Το ποντίκι πρέπει να μπορεί να χρησιμοποιηθεί με το χαλαρό χέρι και το αντιβράχιο οριζόντια.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε στους εφήβους να προσπαθήσουν να ξεκουραστούν όταν βρεθούν μπροστά από τον υπολογιστή που μελετάει ότι αν και πολλές φορές θέλουν να ολοκληρώσουν γρήγορα την εργασία τους, είναι καλύτερο να αφιερώσουν λίγα λεπτά για να αλλάξουν τη θέση τους και να κρατήσουν την πλάτη τους ασφαλή από τις κακές στάσεις που μπορεί να τους βλάψουν.

Πρέπει να αποφύγουμε το γεγονός ότι τα παιδιά μας περνούν πολλές ώρες παρακολουθώντας τηλεόραση και προσπαθούν να τα υποκαταστήσουν για αθλήματα ή παιχνίδια. Με αυτή την έννοια, καλό είναι να τονωθεί η σωματική άσκηση, αλλά έχοντας κατά νου ότι δεν πρέπει να γίνεται καταχρηστικά. Στο μέτρο του δυνατού, προσπαθήστε να μην ασκείτε δραστηριότητες ή αθλήματα που προκαλούν ενόχληση και, εάν εμφανίζονται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό.

Όταν κοιμάζουμε: οπότε φροντίζουμε την πλάτη μας

Όπως κατά τη διάρκεια της ημέρας, η φροντίδα της πλάτης περιλαμβάνει επίσης ώρες ύπνου. Ιδανικές θέσεις είναι εκείνες που επιτρέπουν την υποστήριξη ολόκληρης της στήλης έτσι ώστε να μην αποκλίνει στις πλευρές ή να κάμπτεται ή να εκτείνεται υπερβολικά. Μια καλή στάση είναι η "εμβρυϊκή θέση", στο πλάι, με την πλευρά στηριγμένη, με τους γοφούς και τα γόνατα λυγισμένα και με το λαιμό και την κεφαλή ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης. Ο ύπνος στην πλάτη σας, με τα γόνατα λυγισμένα και ένα μαξιλάρι κάτω είναι επίσης μια καλή επιλογή, αν και δεν είναι πολύ απλή. Αντίθετα, δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι σας, καθώς η καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνήθως τροποποιείται και ωθεί τον αυχένα να περιστρέφεται αναγκαστικά.

Εκτός από την παρακολούθηση των στάσεων κατά τον ύπνο, πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή στο στρώμα και το στρώμα, το οποίο πρέπει να είναι σταθερό και ευθεία, ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί στις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Λάβετε υπόψη ότι η σκληρότητα του στρώματος πρέπει να είναι ανάλογη με το βάρος του ατόμου και ότι αυτό που μπορεί να είναι καλό για εμάς δεν είναι για τα παιδιά μας.

Δρ. Javier Ortega και Rafael González. Μονάδα Χειρουργικής Στήλης του Νοσοκομείου Nuestra Señora del Rosario στη Μαδρίτη

Βίντεο: Είμαι Εμφανίσιμος Αλλά Δεν Κάνω Σεξ!