Για καλύτερη ανάπαυση, μεγαλύτερος έλεγχος της κατανάλωσης ζάχαρης
Τρόφιμα και σπάσει είναι δύο από τα θέματα που πρέπει να φροντίσει κάθε άτομο. Από τη μία πλευρά παρακολουθεί τι τρώει και εξασφαλίζει, μεταξύ άλλων, να μην υπερβεί την κατανάλωση ζάχαρης. Από την άλλη, για να ξεκουραστούν οι ώρες συνιστάται από ειδικούς και να το κάνετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Και παρόλο που μπορεί να φαίνονται σαν δύο ξεχωριστές πρακτικές, η αλήθεια είναι ότι είναι σχετικές.
Όχι μόνο επειδή τα τρόφιμα μπορούν να εξασφαλίσουν ένα καλό σπάσει ενώ ένα ελαφρύ δείπνο σας επιτρέπει να συμφιλιώσετε πριν κοιμηθείτε. Αλλά επειδή εκείνοι οι άνθρωποι που επαναφορτίζουν καλύτερα τις μπαταρίες τους κατά τη διάρκεια της νύχτας δείχνουν καλύτερη ικανότητα να ελέγχουν τη ζάχαρη που καταναλώνουν καθημερινά. Αυτό υποδηλώνει μια νέα μελέτη που δημοσίευσε η American Journal of Clinical Nutrition.
Πρόληψη του διαβήτη
Όλοι γνωρίζουν το όφελος της ανάπαυσης, αλλά σε αυτόν τον κατάλογο πρέπει να προσθέσουμε τον έλεγχο της ζάχαρης. Μια ανακάλυψη που έχει εντοπιστεί σε αυτή τη μελέτη που μετρήθηκε με τη συμμετοχή 42 ατόμων που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Οι πρώτοι έλαβαν συνεδρίες στις οποίες επεξηγήθηκαν οι τεχνικές κοιμηθείτε καλύτερα και τους είπαν ότι θα πρέπει να αυξάνουν την ποσότητα του ύπνου σε μια ώρα και μισή κάθε βράδυ.
Η δεύτερη ομάδα δεν έλαβε καμία σύσταση για το πώς να ξεκουραστεί καλύτερα, ούτε ζητήθηκε να κοιμηθεί ώρα και μισό. Από την άλλη πλευρά, όλοι τους έπρεπε να καταγράψουν τα σχέδια ύπνου τους και να φέρουν έναν αισθητήρα κίνησης στους καρπούς τους για να μετρήσουν την ποιότητα της ανάπαυσης και να ανιχνεύσουν τις στιγμές που κοιμόντουσαν σωστά. Ταυτόχρονα, οι συμμετέχοντες έπρεπε να εκτελέσουν δοκιμές για να αναλύσουν την αφομοίωση της ζάχαρης στο σώμα τους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που βελτίωσε την ανάπαυσή τους μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης μέχρι και 10 γραμμάρια. Ένα αποτέλεσμα που βοήθησε σημαντικά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα είναι αρκετές για να έχουν καλά αποτελέσματα από αυτή την άποψη.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα
Μεταξύ των συμβουλές που συνέβαλαν οι ειδικοί στην πρώτη από τις ομάδες τόνισαν τα εξής:
- Μείωση της καφεΐνης, όχι μόνο με τη μορφή καφέ, αλλά με εκείνη που υπάρχει σε ορισμένα αναψυκτικά.
- Προσοχή στα δείπνα, μην πάτε για ύπνο πάρα πολύ γεμάτο ή πεινασμένοι.
- Λάβετε υπόψη τα χρονοδιαγράμματα. Οι ειδικοί ανέφεραν ότι ορισμένες ώρες είναι καλύτερες από άλλες για ύπνο. Καλύτερα να μην αναβάλει το χρόνο για να πάει να κοιμηθεί πάρα πολύ, ακόμα και εκείνες τις ημέρες όπου δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίτερα.
- Μην αντιμετωπίζετε συναρπαστικά περιεχόμενα πριν πάτε για ύπνο. Μια ομιλία είναι πάντα καλύτερη από μια ταινία ή μια σειρά.
- Ασκηση άσκηση, με αυτόν τον τρόπο θα βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει στο τέλος της ημέρας κουρασμένος και θέλουν να κοιμηθούν.
Νταμιάν Μοντέρο
