Οι κακές συνήθειες των τροφίμων μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη

Μια καλή συνήθεια της διατροφής είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Όχι μόνο πρέπει να φροντίζετε για το τι τίθεται στο τραπέζι για να παρακολουθείτε το βάρος των μελών της οικογένειας, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση. Στην πραγματικότητα, η διατροφή διαδραματίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην παρουσία και την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μια διαταραχή που δεν καταλαβαίνει τις ηλικίες και μπορεί να επηρεάσει τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες.

Ως εκ τούτου, το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ προσφέρει μια σειρά από συμβουλές για τις οικογένειες που παρακολουθούν αυτό που βάζουν στο τραπέζι και να θυμάστε ότι δεν παρακολουθούν μόνο το βάρος τους, αλλά και η διάθεσή τους μπορεί να εξαρτάται από το τι τρώνε. Μετά από όλα, η παροιμία λέει ότι είμαστε αυτό που τρώμε.

Ένας κύκλος από τον οποίο είναι δύσκολο να φύγεις

Ποιο είναι το πρώτο, το έλλειμμα διατροφής ή η κατάθλιψη; Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρώτα έρχεται η συναισθηματική πτώση και στη συνέχεια ένα κακό γεύμα πλούσιο σε σάκχαρα και άλλα τρόφιμα όπως το πρόχειρο φαγητό. Στην εικόνα πολλών είναι το άτομο που καταβροχθίζει τα βάζα παγωτού μετά από ένα ρήξη ή το ευτυχισμένο παιδί πριν από ένα αυγό σοκολάτας που του έδωσε ο πατέρας να προσπαθήσει να τον φωνάξει.

Ωστόσο, το κείμενο αυτό αναφέρει ότι μετά την ανάλυση του διατροφικές συνήθειες του πληθυσμού, αυτοί οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διατροφή έχει γίνει ένας παράγοντας κινδύνου που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι όσοι ασχολήθηκαν με αυτό που έβαλαν στο τραπέζι, μείωσαν σημαντικά τη δυνατότητα ανάπτυξης αυτής της διαταραχής μακροπρόθεσμα.

"Μια δίαιτα με την παρουσία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, ψαριών, ελαιολάδου, χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων και αντιοξειδωτικών και χαμηλή πρόσληψη τροφής ζωικής προέλευσης συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης". Ένα μενού που χαρακτηρίζεται από υψηλό η κατανάλωση κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος, οι ραφιναρισμένοι κόκκοι, τα γλυκά, τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το βούτυρο, τα τσιπς και η σάλτσα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η χαμηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης ", εξηγεί ο γιατρός Eva Selhub, αφιερωμένο στη μελέτη της σχέσης του νου και του σώματος.

Τι περιλαμβάνει μια καλή διατροφή

Από το Χάρβαρντ είναι επίσης σκόπιμο να πάτε σε έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε μια καλή διατροφή με την οποία να αποτρέψετε αυτά τα συμπτώματα ακονίστε. Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σκόπιμο να μεριμνήσουμε για το τι τίθεται στο τραπέζι για να αποφευχθεί. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αυτό:

- Πρωινό, σε σεβασμό. Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας εξασφαλίζει μια καλή αρχή και αποτρέπει το να τερματίζει το τεμαχισμό μεταξύ ωρών.

- Φάτε χωρίς τηλεόραση. Οι αποσπάσεις της προσοχής κατά τη στιγμή του φαγητού είναι επιβλαβείς, δεν μασήθηκαν καλά, καταπίνονται αντί να επωφεληθούν από το φαγητό.

- Φρούτα και λαχανικά. Πέντε κομμάτια φρούτων και λαχανικών πρέπει να υπάρχουν σε κάθε καθημερινή διατροφή. Ένα κομμάτι φρούτων από το χρόνο είναι πάντα ένα καλύτερο επιδόρπιο από ένα εκλεπτυσμένο προϊόν.

- Μειώνει τα κορεσμένα λίπη. Το πρόχειρο φαγητό μακρύτερα, τόσο το καλύτερο. Όπως και με το βιομηχανικό αρτοποιείο και άλλα προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
-Ασκηση. Καμία δίαιτα δεν είναι πλήρης χωρίς την άσκηση κανονικής άσκησης, αν και δεν μπορεί να μασήσει, πρέπει να υπάρχει φυσική δραστηριότητα στο μενού.

Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: MiNDFOOD - Πώς να συγκεντρωθείς;