Ασκήσεις για την ανάκτηση από τη γέννηση σε χρόνο ρεκόρ
Η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη φυσική πρόκληση. Ορμονικές αλλαγές, αύξηση βάρους, πυελικό πάτωμα υποφέρει, ακράτεια ούρων λόγω της πίεσης που ασκεί το βάρος του μωρού στην κύστη ... Αλλά τι συμβαίνει όταν έχουμε ήδη γεννήσει; Πώς μπορούμε να ανακτήσουμε από τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης και του τοκετού να έχουμε ενέργεια και να μεγαλώσουμε το μωρό μας;
Η πρώτη σύσταση είναι να έχετε υπομονή επειδή το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και τα αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά με τη φροντίδα και την υποστήριξη του συντρόφου σας και της οικογένειάς σας σε όλη τη φροντίδα του μωρού σας μπορείτε να ξεκουραστείτε για να αντιμετωπίσετε τη νέα ευθύνη και τη φροντίδα του μωρού.
Στην αρχή, η αντιμετώπιση του μετά τον τοκετό δεν είναι εύκολη, επειδή η δυσφορία φαίνεται ατελείωτη, αλλά με το χρόνο και την υπομονή όλα συμβαίνουν. Τα σημεία της επισπολοτομίας επαναρροφούνται και μέσα σε δύο εβδομάδες η πληγή θα θεραπευτεί. Εάν είχατε μια καισαρική τομή, η ανάρρωσή σας θα είναι λίγο πιο αργή. Εν πάση περιπτώσει, το πιο σημαντικό πράγμα για να διασφαλίσετε ότι όλα πάνε καλά είναι ότι πηγαίνετε ακριβώς στα σχόλιά σας με τη μαία.
3 ασκήσεις για την ανάκτηση από τον τοκετό
Μετά την εγκυμοσύνη χρειάζεται χρόνος για να ξεκουραστεί και να δημιουργηθεί δεσμός με το μωρό, αλλά και είναι καιρός να ξαναβρεθούμε με αυτές τις απλές ασκήσεις για να επιστρέψουμε στη ρουτίνα, να ανακάμψουμε και να αυξήσουμε την ενέργεια μετά την παράδοση.
1. Πηγαίνετε για μια βόλτα.Στην πραγματικότητα, αυτή η ρουτίνα είναι πολύ ωφέλιμη για όλους, ανεξάρτητα από το αν έχετε μόλις γεννήσει. Ωστόσο, είναι μια πολύ απλή άσκηση και απαιτεί λίγη προσπάθεια, οπότε αν έχετε μόλις ένα μωρό, αυτή είναι η τέλεια ρουτίνα για να ξεκινήσετε στο δρόμο της ανάκαμψης.
Κάντε μια βόλτα με το μωρό σας ή κάντε μια βόλτα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Εκτός από την αλλαγή του περιβάλλοντος, θα κάψετε θερμίδες και απελευθερώσετε ενδορφίνες, έτσι θα αισθανθείτε πιο ζωντανό και πιο ενεργητικό. Ξεκινήστε με κοντινούς περιπάτους και δώστε προσοχή στο πυελικό δάπεδο. Αν παρατηρήσετε ότι είναι βαρύ ή ανυπόφορη, κάντε σύντομες βόλτες μέχρι να γίνει ισχυρότερη. Μόλις ανακτηθεί, περάστε περίπου 30 λεπτά την ημέρα.
2. Άσκηση του πυελικού εδάφους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι πυελικοί μύες τείνουν να προσαρμόζονται στο μωρό και είναι στην πραγματικότητα αυτός που βοηθά να ωθείται κατά την παράδοση. Το έδαφος πάσχει από αυτό και είναι πιθανό ότι πολλές γυναίκες, μετά τον τοκετό, έχουν προβλήματα ακράτειας.
Από την Intimina, συνιστούμε να εξασκηθείτε σε ασκήσεις Kegel για γρήγορη ανάκαμψη. Αυτή η ρουτίνα συνίσταται στη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους προς τα πάνω και προς τα μέσα για μερικά δευτερόλεπτα για να ενισχυθεί και να τονωθεί ο πυελικός μυς.
Με αυτό τον τρόπο, θα αυξήσει τον κίνδυνο αίματος του περίνεου και του κόλπου, συμβάλλοντας στη μείωση της φλεγμονής της περιοχής και πιθανών μώλωπες.
Επιπλέον, η άσκηση των πυελικών μυών είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων, όπως η απώλεια ούρων και ακόμη και οι πυελικές προελάσεις - βάθος ενός οργάνου από την πυελική κοιλότητα στο εξωτερικό-.
Περισσότερο ή λιγότερο, μετά από έξι εβδομάδες γέννησης, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα βοηθώντας ορισμένους ασκούμενους να αποκτήσουν τα μέγιστα οφέλη.
3. Σηκώστε τη λεκάνη. Οι μύες της κοιλιάς επίσης υποφέρουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή. Για να ενισχύσετε την περιοχή, σας συνιστούμε να κάνετε απλές ασκήσεις για να ενισχύσετε τις κάτω κοιλιακές, κάτω πλάτη και πυελικούς μύες.
Ο πιο απλός τρόπος για να τα κάνετε είναι να καθίσετε σε ένα χαλάκι στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, το κάτω μέρος της πλάτης σας θα αυξηθεί φυσικά ελαφρώς από το έδαφος.
Ξεκινήστε την άσκηση αναθέτοντας το πυελικό δάπεδο και συμπιέζοντας τις κάτω κοιλιακές περιοχές, κάνοντας ελαφριά κάμψη ή ανύψωση της λεκάνης. Με αυτόν τον τρόπο, το κάτω μέρος της πλάτης θα είναι ευθεία στο πάτωμα, αλλά χωρίς να σηκώνονται οι γλουτοί. Μετρήστε στο 10, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς και επιστρέψτε στην αρχική στάση. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις και προσπαθήστε να φτάσετε στο 20. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε σε αυτό το είδος ρουτίνας είναι να κάνετε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, αποφεύγοντας οποιαδήποτε κίνηση που υπερφορτώνει το πυελικό δάπεδο και εστιάζοντας στην επιδίωξη της προσωπικής ευημερίας.
Patricia Moraleda
Συμβουλή: Intimina, ειδικοί για τη φροντίδα των γυναικών
