Αλλαγή του χρονοδιαγράμματος, πώς μεταβάλλεται ο ύπνος των παιδιών;

Υπάρχουν δύο πολύ ευαίσθητες στιγμές για την ανάπαυση όλων καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Το ώρα αλλαγές Παρουσιάζονται ως ένα μέτρο για την αποτελεσματικότερη χρήση των ωρών ηλιακού φωτός. Ένα μέτρο που χρονολογείται από σήμερα 1784 όταν ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν έστειλε επιστολή στην εφημερίδα Le Journal στο Παρίσι, όπου συμπεριέλαβε ορισμένα μέτρα για την εξοικονόμηση ενέργειας, μεταξύ των οποίων θεωρήθηκε ως θέμα.

Ορισμένοι αμφισβητούν εάν το μέτρο αυτό έχει νόημα σήμερα. Αλλά αυτό που δεν υποστηρίζει τη συζήτηση είναι ότι στις πρώτες ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας, όλοι στο σπίτι υποφέρουν από τα χρονοδιαγράμματα ύπνου τους. Γιατί παράγεται; Υπάρχει τρόπος να υποφέρετε λιγότερο αυτές τις συνέπειες; Από το Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής, AEP, αυτές οι συμβουλές προσφέρονται.


Αλλαγή του χρόνου στα παιδιά

Τα παιδιά δεν ξεφεύγουν από τις συνέπειες της αλλαγής του χρόνου. Από την AEP εξηγεί ότι στην πραγματικότητα οι μικρότερες είναι, μαζί με τους ηλικιωμένους, μία από τις ηλικιακές ομάδες που είναι πιο ευαίσθητες σε αυτές τις αναστάτες ύπνου. Το ανθρώπινο σώμα αντιδρά με αυτόν τον τρόπο λόγω της ρυθμιστή χρονοδιαγράμματος, στο κέντρο του εγκεφάλου και ρυθμίζονται από το ηλιακό φως και τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού και της σωματικής δραστηριότητας.

Αυτός ο ρυθμιστής επηρεάζει τα επίπεδα του ορμόνες και ολόκληρο το σώμα, αλλάζοντας το ρυθμό του εξωτερικού φωτός, μπορείτε να αποπροσανατολιστείτε και αυτό ακριβώς συμβαίνει με τις αλλαγές του χρόνου. Αυτός ο εσωτερικός μηχανισμός λειτουργεί από 5-6 μηνών και έχει τον καλύτερο σύμμαχό του στον θηλασμό, έτσι ώστε στα βρέφη, το στήθος της μητέρας είναι ένας μεγάλος σύμμαχος να περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα ορμόνης που διευκολύνει το όνειρο, βελτιώνοντας τη ρύθμιση αυτού του συστήματος.


Όχι μόνο ξεκούραση φαίνεται μεταβλητό λόγω της αλλαγής του χρόνου, άλλες πτυχές της ζωής του παιδιού επηρεάζονται επίσης από αυτό το θέμα: αλλαγές στην όρεξη, ευερεθιστότητα, μικρές αλλοιώσεις στον καρδιαγγειακό ρυθμό. Το περιβάλλον έχει επίσης μεγάλη επιρροή στην υπέρβαση αυτών των επιπτώσεων που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ σύντομης χρονικής διάρκειας ή παράτασης για εβδομάδες.

Αποφύγετε τα αποτελέσματα

Από την AEP δίνεται μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών για να μειωθεί η συνέπειες που έχει την αλλαγή του χρόνου στις ρουτίνες των μικρών:

- Ξεκινήστε τις αλλαγές σιγά-σιγά. Όσο περισσότερο γίνεται, μια εβδομάδα πριν, μπορείτε να προωθήσετε όλες τις δραστηριότητες του παιδιού σε 10-15 λεπτά για να κάνετε την μετάβαση πιο ομαλή με την αλλαγή του χρόνου

- Ενθαρρύνετε την είσοδο του φυσικού φωτός τη στιγμή της ανατροφής των παιδιών, συμπεριλαμβανομένης της φωτισμού του δωματίου 15 λεπτά πριν ξυπνήσετε.


- Κάντε πρωινό σε ένα φωτεινό δωμάτιο.

- Στοίχημα για καρύδια όπως τα καρύδια γιατί ευνοούν τη ρύθμιση του κιρκαδιανού ρυθμού, ειδικά για το πρωινό.

- Πηγαίνετε στο σχολείο περπατώντας, όσο είναι δυνατόν, για να επωφεληθείτε από το φως του ήλιου και να τονωθεί η σεροτονίνη.

- Αποφύγετε την έκθεση στις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο.

Νταμιάν Μοντέρο

Ενδιαφέροντα Άρθρα

1 στις 4 γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση

1 στις 4 γυναίκες πάσχουν από οστεοπόρωση

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) υπενθυμίζει ότι περίπου 3 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν κάθε χρόνο από κάταγμα ισχίου, εκ των οποίων 200.000 πεθαίνουν ως άμεσο αποτέλεσμα αυτού του τραύματος....

Μητέρα: ένας ανεπαρκής ορισμός που θέλει να αλλάξει

Μητέρα: ένας ανεπαρκής ορισμός που θέλει να αλλάξει

Μια μητέρα είναι "μια γυναίκα ή ένα θηλυκό ζώο που έχει γεννήσει μια άλλη ύπαρξη του ίδιου είδους"Τουλάχιστον, αυτό πιστεύει η Βασιλική Ισπανική Ακαδημία (ΡΑΕ), και αυτό αντικατοπτρίζεται στον...