15 συμβουλές για τη φροντίδα της φωνής μας από την παιδική ηλικία
Το φωνή είναι το εργαλείο κατ 'εξοχήν που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν για να επικοινωνούν. Για το λόγο αυτό, από το 1999, το Παγκόσμια Ημέρα Φωνής κάθε χρόνο στις 16 Απριλίου, κατόπιν αιτήματος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Ορθοτροφικών Εταιρειών (IFOS). Ο στόχος αυτής της ημέρας, εξηγεί ο γιατρός. Η Adriana Pérez García, ειδικευμένη στην Ορθονολαρυγγολογία, είναι «να διαδώσει την ανάγκη για φωνητική φροντίδα, παράγοντα μεγάλης σημασίας ως μέσο διαπροσωπικής επικοινωνίας, ως εργαλείο εργασίας και ως καλλιτεχνική έκφραση».
Η φροντίδα αυτού του φυσικού οργάνου για την επικοινωνία είναι θεμελιώδης από την παιδική ηλικία, όχι μόνο εάν τα παιδιά θέλουν να γίνουν τραγουδιστές, καλλιτέχνες ή εκφωνητές, αλλά επειδή η καλή κατάσταση των φωνητικών κορδονιών μας είναι θεμελιώδης για την επικοινωνία σε οποιοδήποτε χώρο της ζωής. Και είναι ένα πράγμα να εκπαιδεύσει τη φωνή και άλλο ένα να φροντίσει τη φωνή, ώστε να μην το χάσει και να το διατηρήσει σε καλή κατάσταση.
Ο Δρ Pérez García σημειώνει ότι «πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή και να προβαίνουν σε λαρυγγικούς και φωνητικούς ελέγχους στους τραγουδιστές, τους δασκάλους, τους καπνιστές, αυτούς που υποφέρουν περισσότερο από 3 εβδομάδες, αυτούς που έχουν εξάντληση φωνής και πόνου ή δυσφορία όταν μιλάμε. "
15 συμβουλές για τη φροντίδα της φωνής μας
Για το λόγο αυτό, η δρ. Adriana Pérez, επικεφαλής της μονάδας φωνής στο νοσοκομείο La Milagrosa, μας προσφέρει 15 συμβουλές για να φροντίσουμε τα πιο πολύτιμα μέσα επικοινωνίας μας: τη φωνή μας.
1. Περιορίστε την πρόσληψη ποτών που περιέχουν αλκοόλ ή καφεΐνη. Δραματίζουν διουρητικά (ουσίες που αυξάνουν την ποσότητα ούρων) και προκαλούν απώλεια υγρών από το σώμα. Η απώλεια υγρού στεγνώνει τη φωνή. Το αλκοόλ επίσης ερεθίζει τον βλεννογόνο της μεμβράνης που ευθυγραμμίζει τον λαιμό.
2. Πίνετε άφθονο υγρό. Από 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα.
3. Μην καπνίζετε και αποφεύγετε να είστε παθητικός καπνιστής. Ο καρκίνος στα φωνητικά καλώδια είναι συχνότερος στους καπνιστές.
4. Πρακτική καλή τεχνικές αναπνοής ενώ μιλάτε ή τραγουδάτε. Είναι σημαντικό να υποστηρίξετε τη φωνή μέσω βαθιών αναπνοών από το διάφραγμα (το τοίχωμα που διαχωρίζει τον θώρακα από την κοιλιά). Οι τραγουδιστές και οι ομιλητές συχνά εφαρμόζουν μέτρα για να βελτιώσουν την αναπνοή τους. Μιλώντας από το λαιμό χωρίς να πάρουμε αέρα, βλάπτεμε τη φωνή.
5. Αποφύγετε τα πικάντικα ή πικάντικα τρόφιμα. Τα πικάντικα τρόφιμα προκαλούν περισσότερη παραγωγή οξέων και αυτό πηγαίνει στο λαιμό ή τον οισοφάγο (προκαλώντας αναρροή).
6. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο σπίτι στην περίπτωση που ζουν σε ξηρό μέρος. Συνιστούμε υγρασία 30%.
7. Προσπαθήστε να μην παρακάνετε τη χρήση της φωνής σας. Αποφύγετε να μιλάτε ή να τραγουδάτε όταν είμαστε χάλια.
8. Πλύνετε συχνά τα χέρια για την πρόληψη ιογενών λοιμώξεων, γρίπης, κρυολογήματος ...
9. Περιλάβετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνες A, E και C, οι οποίες βοηθούν να διατηρηθεί ο λαιμός υγιής.
10. Καθίστε αρκετά. Η κόπωση έχει επιβλαβή επίδραση στη φωνή.
11. Αποφύγετε να μιλάτε σε πολύ θορυβώδεις χώρους. Προσπαθώντας να μιλήσω πάνω από το θόρυβο αυξάνει την ένταση στη φωνή μας.
12. Αποφύγετε την έκπλυση στο στόμα ή τις γαργάρες που περιέχουν αλκοόλ ή ερεθιστικά χημικά. Εάν είναι απαραίτητο, οι γκάργκαροι χρησιμοποιούν νερό με αλάτι.
13. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε στοματικά διαλύματα για να θεραπεύετε επίμονη κακή αναπνοή. Η ψωρίαση (κακή αναπνοή) μπορεί να οφείλεται σε μια αιτία που δεν αντιμετωπίζεται με στοματικό διάλυμα όπως μια μικρή λοίμωξη της μύτης, των κόλπων, των αμυγδαλών, των ούλων, των πνευμόνων, καθώς και της γαστρικής παλινδρόμησης.
14. Εξετάστε τη χρήση ενός μικροφώνου. Σε μεγάλα περιβάλλοντα, όπως μια τάξη ή άσκηση, χρησιμοποιώντας ένα μικρό μικρόφωνο με ενισχυτή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.
15. Εξετάστε τη φωνητική θεραπεία. Ένας θεραπευτής γλωσσών που έχει εμπειρία σε αυτά τα προβλήματα μπορεί να μας δώσει συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσουμε σωστά τη φωνή.
Marisol Nuevo Espín
Συμβουλή:Δρ Adriana Pérez, υπεύθυνη για τη μονάδα φωνής του Νοσοκομείου La Milagrosa
