Τερματίζετε τον πόνο στην πλάτη ενώ κοιμάστε: χρησιμοποιήστε το μαξιλάρι
Το πόνος στην πλάτη Συνήθως συνδέεται με κακές στάσεις, αθλητικές κακώσεις, άγχος ... και μερικές φορές και με τον τρόπο που περπατάμε ή κάθονται στον υπολογιστή. Αλλά αυτό που σχεδόν ποτέ δεν σκεφτόμαστε είναι ότι σχετίζεται με ξεκούραση. Τι θα σκεφτόσαστε εάν σας είπαν ότι ο πόνος στην πλάτη σας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ κοιμάστε;
Σχεδόν αφιερώνουμε το 33% της ζωής μας στον ύπνο, απαραίτητο υπόλοιπο τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα, το οποίο αν δεν γίνει με τον σωστό τρόπο μπορεί να βλάψει την σπονδυλική μας στήλη και να είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη που σας Τον ενοχλούν την ημέρα.
Εάν ο τρόπος ύπνου σας δεν σέβεται την ισορροπία του σώματός σας, ο διευθυντής της Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, μας διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσουμε το μαξιλάρι ως μοχλό για να αντισταθμίσουμε και να εξισορροπήσουμε τις καμπύλες της πλάτης.
Πώς να σταματήσετε τον πόνο στην πλάτη σας εάν κοιμηθείτε ....
Ανεβείτε προς τα κάτω
Είναι η αγαπημένη στάση για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά η στροφή του κεφαλιού προς τα πλάγια δημιουργεί πολύ στρες στον αυχένα και τους ώμους. Για να αποφευχθεί αυτό, ο ειδικός συνιστά να αγκαλιάζει ένα λεπτό μαξιλάρι, ενώ το κεφάλι στηρίζεται πάνω στο στρώμα και να τοποθετεί ένα άλλο πολύ λεπτό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι ή τη λεκάνη για να ανταμείψει και να εξισορροπήσει τη σπονδυλική στήλη.
Ανεβείτε κάτω με ένα λυγισμένο πόδι
Σε αυτή την περίπτωση, θα τοποθετήσουμε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το στήθος για να ανακουφίσει την τραχήλου της μήτρας και ένα άλλο κάτω από το ισχίο. Παρόλο που τα αλλάζουμε πλάγια, θα συνεχίσουν να ασκούν τη δουλειά τους ως μοχλούς στα νεύρα και τις αρθρώσεις, γεγονός που θα προκαλέσει την χαλάρωση των μυών που έχουν υποστεί στρες και προκαλούν πόνο στην πλάτη. «Τα άτομα με χαμηλό πόνο στην πλάτη», εξηγεί ο Pouramini, «μπορούν να ωφεληθούν ιδιαίτερα από αυτή τη θέση».
Αντιμετωπίστε το κεφάλι προς τα κάτω
Χαρακτηριστικά των φορείων του χειροπράκτη, είναι μια πολύ άνετη και ουδέτερη στάση για τη σπονδυλική στήλη και, αν και δεν είναι συγκεκριμένη για τον ύπνο, θα είναι καλό για να χαλαρώσετε την πλάτη για περίπου 15 λεπτά. στήλη πριν από τον ύπνο.
Για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα όπως στις διαβουλεύσεις και να επιτευχθεί επαρκής αναπνοή, πρέπει να τοποθετήσετε ένα παχύ μαξιλάρι στο μέτωπο, ένα άλλο λεπτό μαξιλάρι κάτω από το στήθος και ένα τελευταίο διάκενο κάτω από τους γοφούς.
Εάν επιτευχθεί η επιθυμητή ισορροπία, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τους ηλικιωμένους με στένωση του οσφυϊκού σωλήνα (παγίδευση των νεύρων και του νωτιαίου μυελού στο πίσω μέρος), που έχουν πόνο και μούδιασμα στα πόδια.
Προσοχή!
Σύμφωνα με την Ata Pouramini, ο ύπνος στην πλάτη σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε κάθε είδους πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα. Το μαξιλάρι που θα επιλέξετε θα είναι ωραίο και θα συνυπάρξουμε τα χέρια στο στομάχι. Πολύ λίγοι άνθρωποι είναι τυχεροί να ξεκουραστούν όλη τη νύχτα.
Προσοχή με μαξιλάρια διαφορετικού πάχους
Θα είναι ιδανικό για όσους πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Πρέπει να τοποθετήσουμε ένα παχύ μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, ένα λεπτό δευτερόλεπτο για να στηρίξουμε και να καμφάγουμε λίγο οσφυϊκή και άλλη για την υποστήριξη του κεφαλιού. Μπορείτε να πειραματιστείτε και να αφαιρέσετε το μαξιλάρι για τα οσφυϊκά ή τα γόνατα μέχρι να βρείτε άνεση.
Προσοχή προς τα πάνω
Συνιστάται για μειοψηφία ατόμων με πόνο στην πλάτη λόγω σπονδυλικής δόσης (μετατόπιση ενός σπονδύλου έναντι άλλου) ή καρδιακής ανεπάρκειας. "Για να κοιμηθεί κεκλιμένος, - εξηγεί ο συγγραφέας της Σχολής της Πίσω -, μπορεί να ανακουφίσει και να βελτιώσει το υπόλοιπο". Δεν συνιστά φυσικά να συσσωρεύουν μαξιλάρια πίσω από την πλάτη του, αλλά να επενδύουν σε ένα ειδικό κρεβάτι, όποτε είναι δυνατόν.
Από την πλευρά με ένα λεπτό μαξιλάρι
Μια άλλη πολύ κοινή και πολύ υγιής στάση για τη σπονδυλική στήλη, παρόλο που είναι πολύ καλύτερο να βάλουμε ένα λεπτό μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών. Εάν μπορείτε να κάμψετε τα γόνατά σας ελαφρώς, καλύτερα ακόμα.
Η εμβρυϊκή θέση
Μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα ενός δίσκου κήλης. Βάλτε τον εαυτό σας στην εμβρυϊκή θέση κάνοντας τα γόνατά σας με ένα λεπτό μαξιλάρι. Με τον τρόπο αυτό οι αρθρώσεις θα ανοίγουν έτσι ώστε η τάση στους δίσκους να μειώνεται.
Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε πόνο στην πλάτη ενώ κοιμάται να ελέγξουμε τα στρώματα και τα μαξιλάρια με κάποια περιοδικότητα, καθώς βρισκόμαστε όταν σηκωθούμε. Εάν θέλετε να τα αλλάξετε, θα είναι πολύ σημαντικό να τα δοκιμάσετε πριν τα πάρετε σπίτι.
Marisol Nuevo Espín
Συμβουλή:Ata Pouramini. Διευθυντής της Quiropractic Valencia
