Γιατί είναι σημαντικό για τα παιδιά να έχουν ρουτίνες για ύπνο;
Επαναλάβετε το όνειρο Είναι μια διαδικασία στην οποία μπαίνετε αργά και αυτό είναι πριν από μια κατάσταση χαλάρωσης. Για να μπει σε αυτή την κατάσταση υπνηλίας που μας οδηγεί στον ύπνο, βοηθά πολύ να δημιουργήσουμε ένα πρότυπο ρουτίνας που θα μας προκαλέσει κάθε νύχτα για να πάρουμε αυτόν τον ξεκούραστο ύπνο που μας ωφελεί τόσο πολύ να είμαστε καλά την επόμενη μέρα.
Για να κοιμηθεί καλά είναι απαραίτητο να υπάρχει ένα περιβάλλον στο οποίο το παιδί μπορεί να περάσει από τις διαφορετικές φάσεις του ύπνου χωρίς να υποφέρει από διακοπές. Ο ύπνος στο κάθισμα του αυτοκινήτου, στο καροτσάκι ή στο καροτσάκι, ενώ σε ένα εστιατόριο, στο δρόμο ή σε ένα πάρκο δεν είναι περιβάλλοντα που ευνοούν τον ύπνο καλής ποιότητας. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, εκείνες τις περιπτώσεις που κοιμάστε σε ένα αεροπλάνο. Η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ χειρότερη από όταν κοιμάσαι σε ένα κρεβάτι. Ο θόρυβος, η θέση και οι κινήσεις του αεροσκάφους παρεμβαίνουν στον κύκλο του ύπνου, γεγονός που οδηγεί σε χειρότερη ποιότητα του.
Ένα καλό όνειρο ποιότητας
Προκειμένου να προωθηθεί ένας καλός ύπνος ο τόπος όπου το παιδί κοιμάται πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και χωρίς θόρυβο και δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό. Έχοντας ένα συνηθισμένο και τακτικό πρόγραμμα για να σηκωθείς, ο ύπνος και ο ύπνος βοηθούν επίσης το παιδί να προετοιμαστεί για ύπνο. Όσον αφορά τις δραστηριότητες που πραγματοποιούνται πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να είσαι ήσυχος: πες ιστορίες ή ιστορίες που δεν φοβούνται, παίζουν κάτι ήσυχο ή διαβάστε.
Είναι πολύ σημαντικό να περιορίσετε το χρόνο έκθεσης σε οθόνες πριν από μία ώρα του χρόνου για ύπνο, για να αποφευχθεί το ερεθιστικό αποτέλεσμα του μπλε φωτός που αυτά εκπέμπουν (τηλεοράσεις, τηλέφωνα, ταμπλέτες και υπολογιστές). Έχοντας ένα τελετουργικό για ύπνο το οποίο είναι απλό και μπορεί να αναπαραχθεί σε άλλες ρυθμίσεις (π.χ., αν μείνετε για ύπνο στο σπίτι της γιαγιάς σας) μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να έχει συστηματικά έναν καλό ύπνο. ποιότητας
Επίσης, να κοιμηθεί καλά είναι επίσης σημαντικό να μην πεινάτε κατά την ώρα του ύπνου και δεν έχουν πάρει πάρα πολλά υγρά, καθώς αυτό μπορεί να τους αναγκάσει να σηκωθούν στη μέση της νύχτας για να πάνε στο μπάνιο. Τα σνακ που λαμβάνονται λίγο πριν πάτε για ύπνο πρέπει να είναι υψηλά σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες (π.χ. ένα κομμάτι τυρί και ένα τοστ ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα μικρό ποτήρι γάλα με μήλα σε φέτες). Φυσικά, πρέπει να προσέχετε να μην πάρετε οποιοδήποτε είδος διεγερτικού (όπως καφεΐνη ή ζάχαρη) πριν πάτε για ύπνο.
Η ρουτίνα της ανάπαυσης
Το να γνωρίζετε πόσες ώρες ύπνου ή πόσο χρόνο χρειάζεται το παιδί σας για ξεκούραση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που θα κάνει τον ύπνο χρόνο για να απολαύσετε με την οικογένειά σας, καθώς και για το παιδί σας να μεγαλώσει υγιές και δυνατό. .
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Τα πλεονεκτήματα της επίτευξης ενός καλού ποιοτικού ύπνου Υπάρχουν πολλοί: Να αποκτήσετε ταχύτερα τις λεπτές και ακαθάριστες κινητικές δεξιότητες, να έχετε μεγαλύτερη αντίσταση, καλύτερη διατροφή, καλύτερες ποιότητες στο σχολείο, καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες και μια καλύτερη ιδιοσυγκρασία, μεταξύ άλλων. Έτσι, η καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου στο σπίτι και η ενδυνάμωση μιας σειράς κατευθυντήριων γραμμών για καλό ύπνο θα βοηθήσουν σημαντικά τα παιδιά στο δρόμο προς τη ζωή.
Η Ντεάννα Μαρία Μασόν. Εμπειρογνώμονας στον τομέα της εκπαίδευσης και της οικογενειακής υγείας. Συντάκτης του ιστολογίου Dr. Deanna Marie Mason. Προληπτική πατρότητα Επαγγελματική υποστήριξη για τη σύγχρονη οικογένεια. Έχει ξεκινήσει το δεύτερο βιβλίο του: "Πώς να εκπαιδεύσει τους εφήβους με αξίες".
