Η αποχώρηση των παιδιών με μικρή όρεξη δεν είναι κακή, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη
Αυτή η ξαφνική επίθεση της όρεξης είναι κάτι που ο καθένας έχει αισθανθεί σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Είτε είναι νεύρα, λαιμαργία, είτε απλά βλέποντας μια καραμέλα ή κάτι που έχει μπεί μέσα από το μάτι, υπάρχουν αρκετοί λόγοι. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι είναι καλύτερο να απαντήσετε σε αυτό το συναίσθημα τρώγοντας κάτι για να αποφύγετε να μείνετε πεινασμένοι. Κάτι που γίνεται πιο εμφανές στα μικρά παιδιά.
Όντας στη φάση ανάπτυξης, έχετε την τάση να πιστεύετε ότι τα παιδιά δεν πρέπει ποτέ να μείνουν πεινασμένοι. Ενώ είναι αλήθεια ότι πρέπει να εξασφαλίσετε μια καλή διατροφή, αφήνοντας τα μικρά παιδιά στο σπίτι να πεινούν δεν είναι κακή απόφαση. Κάτι που γίνεται εμφανές σε περιπτώσεις όπου τα παιδιά θέλουν να σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Τίποτα για να κόψει
Sally Kuzemchak, ο διαιτολόγος που επικεντρώνεται στα παιδιά, τονίζει ότι όταν ένα παιδί δηλώνει ότι είναι πεινασμένο, το πρώτο βήμα είναι να θυμηθεί τι έφαγε και τι λείπει για το επόμενο γεύμα. Ο κανόνας είναι να διανέμετε πέντε γεύματα όλη την ημέρα, με αυτόν τον αριθμό να μην υπάρχουν προβλήματα ή να μπείτε στον πειρασμό να γευματίσετε ανάμεσα στα γεύματα. Καθώς πλησιάζει το επόμενο πιάτο, δεν είναι περίεργο να αισθανόμαστε αυτή την αίσθηση.
Σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται πάντοτε να περιμένετε την ώρα μεσημεριανό. Ένα παράδειγμα είναι η επιστροφή του σχολείου και της άφιξης στο σπίτι, το παιδί είναι πεινασμένο και του έχει δοθεί κάποιο φαγητό για να κορεστεί πριν βρεθεί στο τραπέζι. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορείτε ακόμη και να ξεκινήσετε τη διαδικασία πέψης, προκαλώντας δυσφορία στο μεσημέρι.
Ένα άλλο παράδειγμα όπου πρέπει να φύγετε Πεινασμένο παιδί Είναι όταν ανταποκρίνεται στην επιθυμία και όχι στην αναγκαιότητα. Εάν το παιδί πηγαίνει στο σούπερ μάρκετ και βλέπει μια τσάντα από τσιπ, μπορεί να υποδείξει στους γονείς του ότι έχει όρεξη και προτείνει αυτό το προϊόν να κορεστεί. Μια επιλογή για τίποτα δεν συνιστάται.
Σε περίπτωση πείνας που προκαλείται από άγχος ή τα νεύρα, είναι πιθανό ότι κατά την εξεταστική περίοδο οι νεώτεροι αισθάνονται την πείνα που προέρχεται από το άγχος. Για αυτές τις καταστάσεις τίποτα καλύτερο από την προσφυγή σε τεχνικές χαλάρωσης που σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε αυτή την αίσθηση χωρίς να καταφύγετε σε φαγητό.
Ξεπεράστε τη σταθερή όρεξη
David S. Ludwig, Ο διατροφολόγος του Χάρβαρντ προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για να αντιμετωπίσει αυτό το σταθερό αίσθημα της όρεξης:
- Ξεπεράστε τους πόθους. Το πρώτο βήμα είναι αντίθετο με το συνιστώμενο σε μια τυπική δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης φάσης πρέπει να καταναλώσετε υψηλό ποσοστό λιπών, το 50% των θερμίδων που καταναλώνονται και χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων, 25%. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη από ό, τι μπορεί να συνηθίσετε στο άτομο, με 25% να παραμένει. Σε αυτή τη χρονική στιγμή τα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης πρέπει να παραμείνουν μακριά
Δίαιτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα πρέπει να διατηρούνται σε αυτή τη δίαιτα όπως και με δίαιτες περιορισμού
- Επαναπρογραμματισμός κυττάρων. Από αυτή τη φάση θα πρέπει να μειώσουμε την ποσότητα λίπους στο 40% των συνολικών θερμίδων και να αντισταθμίσουμε με την αύξηση των υδατανθράκων, οι οποίοι θα καταλαμβάνουν το 35%. Για αυτό μπορείτε να αρχίσετε να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα ελάχιστα μεταποιημένων ολικών σπόρων. Στόχος αυτού του σταδίου είναι η "επανεκπαίδευση των λιπωδών κυττάρων".
- Προσέξτε το ιδανικό βάρος. Μόλις τα κύτταρα έχουν συνηθίσει σε αυτό το νέο ρυθμό, το άτομο μπορεί να αρχίσει να συμπεριλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητά τους, λαμβάνοντας υπόψη την περιοδικότητα με την οποία θα πρέπει να τρώνε ορισμένες ομάδες τροφίμων. Ο Ludwing εξηγεί ότι ο στόχος αυτής της φάσης είναι να αναδημιουργήσει τον οργανισμό αντί να βασιστεί σε αυθαίρετες συστάσεις.
Νταμιάν Μοντέρο
