Τεχνολογική αϋπνία, πώς να την εξουδετερώσετε
Τα tablet και τα smartphones έχουν γίνει συνηθισμένοι σύντροφοι στη ζωή πολλών ανθρώπων. Συσκευές μέσω των οποίων μπορείτε να συνδεθείτε στο Internet ή να χρησιμοποιήσετε παιχνιδιάρικες εφαρμογές. Παρόλο που δεν μπορούν να τους αρνηθούν πλεονεκτήματα Έχουν φέρει καθημερινά, όπως η αναζήτηση άμεσων πληροφοριών ή επικοινωνίας με οποιοδήποτε μέρος του κόσμου, έχουν επίσης εμφανιστεί διαφορετικά προβλήματα.
Το τεχνολογική αϋπνία Είναι ένα από αυτά τα προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι έχουν αλλοιώσεις στον ύπνο τους ως αποτέλεσμα της κατάχρησης των smartphones ή των δισκίων τους ή της χρήσης τους στο κρεβάτι. Παρόλο που δεν μπορεί να θεωρηθεί μια διαταραχή, όπως δείχνει η ομάδα ASEM, γίνεται θέμα που επηρεάζει τις συνήθειες πολλών.
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε οθόνες πριν κοιμηθείτε
Αυτό το τεχνολογική αϋπνία Σχετίζεται με μια διαταραχή του ύπνου που αποδίδεται σε άτομα που χρησιμοποιούν συσκευές όπως μάρμαρα, βιντεοπαιχνίδια, δισκία ή τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η αλλαγή σχετίζεται με την έκθεση σε τεχνητό φως των οθονών, αυτό προκαλεί την απελευθέρωση μελατονίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον ύπνο, προκαλώντας αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και καθιστώντας δύσκολη την ύπνο.
Όπως ειπώθηκε, η τεχνολογική αϋπνία δεν είναι διαταραχή, αλλά πρόβλημα των συνηθειών. Όταν έρχεται η νύχτα, είναι σκόπιμο να γίνει δραστηριότητες χαλαρωτικά που σας επιτρέπουν να φτάσετε σε κατάσταση ευνοϊκή για τον ύπνο. Ωστόσο, η χρήση αυτών των συσκευών φέρνει την ενεργοποίηση του ατόμου και καθιστά δύσκολη την ανάπαυση.
Για να φτάσετε στο ύπνο, η δραστηριότητα είναι απαραίτητη και ο νους εισέρχεται σε φάση χαλάρωσης τουλάχιστον μία ώρα πριν πάει για ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να κρατήσετε μακριά smartphones, δισκία και άλλες συσκευές που μπορεί να προκαλέσουν την ενεργοποίηση του ατόμου και να εκτελέσουν άλλες δραστηριότητες για να πάρετε μια καλή ρουτίνα πριν από τον ύπνο.
Οι ρουτίνες συνιστώνται για τον ύπνο
Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν τη δύναμη της θέλησης και να θέσουν κατά μέρος αυτές τις τεχνολογίες εκτός από περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Για την καταπολέμηση της τεχνολογικής αϋπνίας, είναι καλύτερο να στοιχηματίζετε περισσότερο στις ρουτίνες υγιή:
- Κάντε μπάνιο πριν κοιμηθείτε.
- Συζητήστε στον καναπέ με ήσυχη μουσική στο παρασκήνιο.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, ειδικά προγράμματα ή ταινίες που λήγουν μετά από πολλές ώρες.
- Διαβάστε ένα βιβλίο στο κρεβάτι αντί να αναθεωρήσετε τις τεχνολογικές συσκευές.
- Εξασφαλίστε μια καλή πέψη πριν πάτε για ύπνο και μην ξαπλώσετε με ένα γεμάτο στομάχι.
Νταμιάν Μοντέρο
