Τεχνολογική αϋπνία, πώς να την εξουδετερώσετε

Τα tablet και τα smartphones έχουν γίνει συνηθισμένοι σύντροφοι στη ζωή πολλών ανθρώπων. Συσκευές μέσω των οποίων μπορείτε να συνδεθείτε στο Internet ή να χρησιμοποιήσετε παιχνιδιάρικες εφαρμογές. Παρόλο που δεν μπορούν να τους αρνηθούν πλεονεκτήματα Έχουν φέρει καθημερινά, όπως η αναζήτηση άμεσων πληροφοριών ή επικοινωνίας με οποιοδήποτε μέρος του κόσμου, έχουν επίσης εμφανιστεί διαφορετικά προβλήματα.

Το τεχνολογική αϋπνία Είναι ένα από αυτά τα προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι έχουν αλλοιώσεις στον ύπνο τους ως αποτέλεσμα της κατάχρησης των smartphones ή των δισκίων τους ή της χρήσης τους στο κρεβάτι. Παρόλο που δεν μπορεί να θεωρηθεί μια διαταραχή, όπως δείχνει η ομάδα ASEM, γίνεται θέμα που επηρεάζει τις συνήθειες πολλών.


Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε οθόνες πριν κοιμηθείτε

Αυτό το τεχνολογική αϋπνία Σχετίζεται με μια διαταραχή του ύπνου που αποδίδεται σε άτομα που χρησιμοποιούν συσκευές όπως μάρμαρα, βιντεοπαιχνίδια, δισκία ή τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο. Αυτή η αλλαγή σχετίζεται με την έκθεση σε τεχνητό φως των οθονών, αυτό προκαλεί την απελευθέρωση μελατονίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον ύπνο, προκαλώντας αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και καθιστώντας δύσκολη την ύπνο.

Όπως ειπώθηκε, η τεχνολογική αϋπνία δεν είναι διαταραχή, αλλά πρόβλημα των συνηθειών. Όταν έρχεται η νύχτα, είναι σκόπιμο να γίνει δραστηριότητες χαλαρωτικά που σας επιτρέπουν να φτάσετε σε κατάσταση ευνοϊκή για τον ύπνο. Ωστόσο, η χρήση αυτών των συσκευών φέρνει την ενεργοποίηση του ατόμου και καθιστά δύσκολη την ανάπαυση.


Για να φτάσετε στο ύπνο, η δραστηριότητα είναι απαραίτητη και ο νους εισέρχεται σε φάση χαλάρωσης τουλάχιστον μία ώρα πριν πάει για ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να κρατήσετε μακριά smartphones, δισκία και άλλες συσκευές που μπορεί να προκαλέσουν την ενεργοποίηση του ατόμου και να εκτελέσουν άλλες δραστηριότητες για να πάρετε μια καλή ρουτίνα πριν από τον ύπνο.

Οι ρουτίνες συνιστώνται για τον ύπνο

Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν τη δύναμη της θέλησης και να θέσουν κατά μέρος αυτές τις τεχνολογίες εκτός από περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Για την καταπολέμηση της τεχνολογικής αϋπνίας, είναι καλύτερο να στοιχηματίζετε περισσότερο στις ρουτίνες υγιή:

- Κάντε μπάνιο πριν κοιμηθείτε.

- Συζητήστε στον καναπέ με ήσυχη μουσική στο παρασκήνιο.

- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, ειδικά προγράμματα ή ταινίες που λήγουν μετά από πολλές ώρες.

- Διαβάστε ένα βιβλίο στο κρεβάτι αντί να αναθεωρήσετε τις τεχνολογικές συσκευές.


- Εξασφαλίστε μια καλή πέψη πριν πάτε για ύπνο και μην ξαπλώσετε με ένα γεμάτο στομάχι.

Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: Melatonin SM Η λύση για την αϋπνία


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Η απασχόληση στο εξωτερικό, ένα καλό ξεκίνημα για τους νέους

Η απασχόληση στο εξωτερικό, ένα καλό ξεκίνημα για τους νέους

Βρείτε εργασία Είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά για τους νεότερους. Μια πιο συνηθισμένη κατάσταση από την επιθυμητή είναι ότι μετά την τριτοβάθμια εκπαίδευση, οι πρόσφατοι πτυχιούχοι δεν έχουν εύκολο να...

7 στις 10 έγκυες γυναίκες δεν ακολουθούν τις συμβουλές διατροφής για εγκυμοσύνη

7 στις 10 έγκυες γυναίκες δεν ακολουθούν τις συμβουλές διατροφής για εγκυμοσύνη

Η ανησυχία για την ευημερία των παιδιών ξεκινά πολύ πριν γεννηθούν. Το την εγκυμοσύνη είναι ένα στάδιο ζωτικής σημασίας, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής αναπτύσσεται η ζωή που σε 9 μήνες θα είναι...

Ένας τύπος διατροφής για κάθε ομάδα αίματος

Ένας τύπος διατροφής για κάθε ομάδα αίματος

Όλοι παρατηρούμε ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που αισθάνονται καλύτερα και άλλα χειρότερα. Τώρα, μια θεωρία διατροφολόγου προσπαθεί να εξηγήσει ότι ο λόγος για τον οποίο ανεχόμαστε τρόφιμα καλύτερα...

Η εγωκεντρική προσωπικότητα

Η εγωκεντρική προσωπικότητα

Το εγωκεντρική προσωπικότητα Εμφανίζεται ως απάντηση σε μια σειρά συμπεριφορών μεταξύ των οποίων είναι συνήθως ο εγωισμός, η φιλοδοξία και η αλαζονεία. Οι περισσότεροι ψυχολόγοι συμφωνούν ότι η...