5 πλήκτρα για να αποφύγετε το λίπος το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο απολαύσεις, πολλές από αυτές για τον ουρανίσκο και η πλειονότητα των αντενδείξεων για τη φυσική μορφή. Σνακ που μετατρέπονται σε γεύματα, καφέδες που προέρχονται από τάπας, δραστηριότητες που καθυστερούν την ώρα τρώγοντας μας υποκινώντας να τσιμπήσουμε σνακ ανθυγιεινές ... Επιβιώνοντας χωρίς να προσθέσετε επιπλέον κιλά σε αυτές τις υπέροχες στιγμές είναι δυνατή, αν δώσουμε προσοχή σε αυτά τα λάθη.

Μερικές φορές, δεν εξηγούμε γιατί παίρνουμε λιπαρά αν πάρουμε σαλάτες, προϊόντα φως, πολλά φρούτα ή λαχανικά ... και όμως δεν παρατηρούμε άλλα συστατικά με τα οποία συνοδεύουμε όλες τις "προφανώς υγιείς" συνήθειες και κάνουμε θυσίες σαν να μην έχουμε δείπνο. Και η χαλαρή και κοινωνική ζωή του καλοκαιριού είναι να το απολαύσετε, αλλά αν θέλετε να κρατήσετε τη γραμμή σας, κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό σας.

5 λάθη που μας κάνουν να κερδίζουμε βάρος το καλοκαίρι

1. Μπερδέψτε τη δίψα με την πείνα: Είναι χαρακτηριστικό ότι το καλοκαίρι, λόγω αφυδάτωσης λόγω θερμότητας, συγχέουμε την αίσθηση της πείνας με τη δίψα. Στην πραγματικότητα, οι στατιστικές λένε ότι αυτό συμβαίνει εύκολα σε περισσότερο από το 30% των ανθρώπων, αλλά πώς να το διαφοροποιήσετε; Είναι πολύ απλό: "πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και περιμένετε πέντε λεπτά, αν η επιστροφή της αίσθησης επιλέξει ένα υγιεινό σνακ όπως τα καρύδια, πολλές φορές είναι ένα μείγμα και των δύο αισθήσεων", λέει ο διατροφολόγος Alejandro Cánovas.

2. Δωρεάν μπαρ φρούτων: για να ηρεμήσετε την αίσθηση της πείνας που τρώει φρέσκα φρούτα συνιστάται ιδιαίτερα, αλλά χωρίς να ξεχνάμε ότι περιέχει σάκχαρα, επομένως δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα από 4 ή 5 κομμάτια την ημέρα, αν και εξαρτάται από την κατάσταση και τη σωματική άσκηση κάθε ατόμου. "Το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε τέσσερα κομμάτια: δύο στο πρωινό, ένα μεσημεριανό και ένα μετά το μεσημεριανό", λέει ο Alejandro. Ένας άριστος τρόπος για να παίρνετε βιταμίνες το καλοκαίρι είναι οι smoothies γιατί εκτός από τα φρούτα μπορούμε να συμπεριλάβουμε τα λαχανικά, τους σπόρους και άλλα σούπερ τρόφιμα ανάλογα με τα ενδιαφέροντα, τις παθολογίες (χοληστερόλη, πεπτικά προβλήματα, υπέρταση ...) οι αθλητές).

3. Αναψυκτικά φως: ζητούν πολλά το καλοκαίρι ως κοινωνικό ποτό, επειδή η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ μικρότερη, αλλά πρέπει να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ότι με τη λήψη τους φροντίζουμε τους εαυτούς μας, αφού "δεν κάνουν μια θετική θρεπτική συμβολή στον οργανισμό". Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Alejandro Canovas, "είναι πολύ πιο ευεργετικό να κλίνει κανείς ποτά όπως ο χυμός ντομάτας, ο οποίος έχει πολύ λίγες θερμίδες και παρέχει θρεπτικά συστατικά".

Η απομάκρυνση των μπατονιών είναι ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε το καλοκαίρι εξαιτίας του φόβου να κερδίσουμε βάρος. Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε την κρύα μπύρα. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μπύρας χωρίς αλκοόλ έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της τόνωσης της παραγωγής καλής χοληστερόλης, η οποία εμποδίζει σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων στις αρτηρίες και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακού και εγκεφαλικού εμφράγματος. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη γήρανση και την υποβάθμιση των κυττάρων του σώματος.

4. Περάστε το δείπνο: το να έχεις δαγκώσει κάτι στη μέση του απογεύματος δεν πρέπει να σημαίνει να παραλείπεις ένα κύριο γεύμα, όπως το δείπνο, "αν και πρέπει να το προσαρμόσεις, μειώνοντας αναλογικά την ομάδα τροφίμων που έχουν τραφεί κατά τη διάρκεια του σνακ", εξηγεί ο διατροφολόγος.

5. Σαλάτες με λίγες θερμίδες: "Αν έχετε μαρούλι, δεν σας κάνει να λιπαίνετε", και αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Και είναι ότι για να καλέσετε σαλάτα σε οποιοδήποτε φαγητό που περιλαμβάνει μαρούλι δεν μειώνει αυτόματα την θερμιδική συμβολή του. Σύμφωνα με τον Cánovas, "πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με συστατικά όπως το κατσικίσιο τυρί, τα πλεονασματικά καρύδια, τα κρουτόν ψωμιού ή τις σάλτσες, καθώς μετατρέπουν τις σαλάτες σε πιάτα με υπερκατασκευές".