Μάθετε να χαλαρώνετε με την αναπνοή σας: τον έλεγχο του στρες

Η βιασύνη, οι εξετάσεις, μια διαμάχη με έναν φίλο ... σε έναν τρελό κόσμο, το άγχος έχει ένα καλό έδαφος αναπαραγωγής σε πολλούς ανθρώπους. Οι σκληροί μύες, ο πόνος στον αυχένα ή στο κεφάλι, οι στερεώσεις και οι εμμονές, η αϋπνία, η κακή ικανότητα ανάλυσης ή η επιθετικότητα είναι μερικές από τις συνέπειες άγχος ελέγχου. Ένας τρόπος ζωής δεν είναι καθόλου ενδεδειγμένος. Ωστόσο, είναι δυνατό να καταπολεμήσουμε το άγχος αν μαθαίνετε να χαλαρώνετε με την αναπνοή σας, ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση.

Συναισθήματα στη μοίρα σας

Όλοι αυτοί οι άνθρωποι που ζουν καθημερινά υπό την επήρεια ισχυρών συναισθημάτων, οι οποίοι κυριαρχούνται από αυτούς χωρίς να αποκτήσουν έλεγχο, χωρίς να τους εξημερώνουν, είναι εκείνοι που χρειάζονται να ασκήσουν μέθοδο χαλάρωσης. Η πρακτική της χαλάρωσης είναι επίσης ευεργετική για τους υπερευαίσθητους ανθρώπους των οποίων τα συναισθήματα αφήνονται στον εαυτό τους, για το καλύτερο και για το χειρότερο, πολύ συχνά για το χειρότερο.


Λόγω του άγχους, το άγχος κάνει μερικούς ανθρώπους να βγαίνουν συχνά από τα κουτιά τους. Είναι ευερέθιστες, θυμωμένες, πολύ αντιδραστικές, πολύ απότομες ... Και μόνο αργότερα αντιλαμβάνονται, ήδη πολύ αργά, την έκταση της ζημίας που έχουν προκαλέσει. Άλλοι, φοβισμένοι, ανήσυχοι και σε μόνιμη κατάσταση άγχους, αντίθετα, αναστέλλονται, ανίκανοι να ενεργούν, όχι αρκετά δραστήριοι, όχι αρκετά σταθεροί ... Και μόνο αργότερα αντιλαμβάνονται, ήδη πολύ αργά, το εύρος της λύπης του ότι δεν είχε κάνει το πρώτο βήμα πριν.

Κατάσταση υπερφόρτωσης

Η δυσκολία του ελέγχου των συναισθημάτων του ατόμου δεν είναι ένα σποραδικό φαινόμενο που κυμαίνεται ανάλογα με τις περιστάσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι μια χρόνια και προοδευτική κατάσταση που καταλήγει να μπερδεύεται μόνιμα. Πρέπει λοιπόν να το εξαλείψουμε με τον ίδιο τρόπο, προοδευτικά, χάρη σε ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης που αναμένεται να αναληφθούν με την πάροδο του χρόνου.


Όλοι γνωρίζουμε αυτήν την κατάσταση συναισθηματικής υπερφόρτωσης στην οποία κινούμαστε. Εάν τονίζουμε από την εργασία, από μια σύγκρουση με τη νύφη ή στο σπίτι, αισθανόμαστε ότι κάθε μέρα πιέζεται να επιδεινώνει τις αντιδράσεις μας. Μπορούμε να λυπούμε ακόμη και για τις υπερβολές που διαπράττουμε, αλλά, παρά τα πάντα, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους εαυτούς μας. Η υπερευαίσθητη υποφέρει, επίσης, καθημερινά για την αγωνία του, τις ανησυχίες του, τις δισταγμούς του, τις σχετικές δυσκολίες του.

Αναπνοή

Το πρόγραμμα χαλάρωσης που μπορούμε να ασκήσουμε ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε βασίζεται στην αναπνοή.

Για να ξεκινήσουμε, πρέπει να επιλέξουμε ένα ήσυχο μέρος και ένα άνετο κάθισμα, υιοθετώντας τη θέση με το πίσω μέρος να στηρίζεται στο πίσω μέρος του καθίσματος, τα πόδια να είναι επίπεδα στο πάτωμα, οι βραχίονες να χαλαρώνουν στο πάνω μέρος των μηρών, και το κεφάλι σε θέση ισορροπίας, ούτε προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω. Μόλις φθάσουμε στο βέλτιστο σημείο άνεσης, θα κλείσουμε τα μάτια μας.


Τώρα θα είναι επικεντρωθείτε στην συνήθη αναπνοή, στις οποίες συνήθως δεν δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή. Θα επικεντρωθούμε στις κινήσεις και τους θορύβους που παράγει η αναπνοή, τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή. Θα γνωρίζουμε ότι, στο εμπνεύστε, το στήθος πρήζεται ελαφρά και οι ώμοι αυξάνονται, και εκπνεύσει, το στήθος και οι ώμοι ανακτούν την αρχική τους θέση από μόνα τους. Στη συνέχεια, θα παρατηρήσουμε επίσης ότι, στην έμπνευση, η κοιλιά τείνει επίσης να διογκωθεί και στη συνέχεια φυσικά να ανακτήσει την αρχική της θέση.

Από αυτή τη στιγμή, θα επικεντρωθούμε αποκλειστικά σε αυτή την αναπνοή με την κοιλιά, η οποία διογκώνεται με κάθε μια από τις εμπνεύσεις και ανακτά την αρχική της θέση με κάθε νέα λήξη. Τοποθετώντας ένα ανοιχτό χέρι σε αυτό, μπορείτε να ελέγξετε το πλάτος της αναπνοής και να ρυθμίσετε το χαλαρωτικό της αποτέλεσμα. Θα ελέγξουμε σε ποιο βαθμό αυτή η αναπνοή παρέχει ευεξία, ηρεμία, γαλήνη, ηρεμία, χαλάρωση και ξεκούραση.

4 συμβουλές για να χαλαρώσετε με την αναπνοή

1. Για να ευνοηθεί η ευεργετική επίδραση της χαλάρωσης, μπορούμε να αναζητήσουμε μια εικόνα ενός τοπίου, όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ιδανικό μας τόπο. Και τότε, μπορούμε να το τοποθετήσουμε στην εργασία, στο δωμάτιο, κλπ. για τις στιγμές που συσσωρεύουμε ένταση και χρειαζόμαστε ένα σημείο αγκυροβόλησης της ηρεμίας.

2. Ταξίδι (αεροπλάνο, τρένο) αποτελούν μια εξαιρετική ευκαιρία για να αξιοποιήσετε σωστά το χρόνο, για παράδειγμα, για να εξασκήσετε αυτή την τεχνική χαλάρωσης. Δεν είναι δύσκολο να πάρεις 20 λεπτά, ίσως αποφεύγοντας την ένταση της αναμονής, εκείνες τις στιγμές που η ανυπομονησία και ο ερεθισμός μπορεί να μας κρατήσουν.

3. Πριν από τον ύπνο, τη νύχτα, μπορεί να είναι σκόπιμο να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, ειδικά αν έχουμε δυσκολία στον ύπνο ή στην τάση για αϋπνία. Οι ρουτίνες, οι ήσυχες δραστηριότητες την ευνοούν.

4. Όποια και αν ήταν η δυσκολία της ημέρας, Στο σπίτι μας περιμένουν, ούτως ή άλλως, να ακούσουν, να ηρεμήσουν και να διατεθούν.Και πρέπει να αφήσετε τις ανησυχίες να κρέμονται στο ράφι της εισόδου.

Ίσως να μην γνωρίζουμε πολύ καλά τα μπλοκαρίσματά μας. Ίσως να πιστεύουμε ότι το άγχος είναι κάτι που δεν συμβαίνει με εμάς και άλλοι βλέπουν πώς η υπερβολική εργασία ή η οπισθοδρόμηση μας χτυπάει σκληρά. Ως εκ τούτου, μπορείτε να ζητήσετε από έναν έμπιστο φίλο ή φίλο, τους ίδιους τους γονείς, να μας καθοδηγήσουν για τη συμπεριφορά και τον αυτοέλεγχό μας.

Βίντεο: Χαλάρωση (Τέταρτο μάθημα, "ολοκληρωμένη χαλάρωση", α)


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Ο κανόνας των πέντε δευτερολέπτων, που απορρίφθηκε από μια ομάδα επιστημόνων

Ο κανόνας των πέντε δευτερολέπτων, που απορρίφθηκε από μια ομάδα επιστημόνων

Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε ένα κομμάτι του γεύμα Τι πέφτει στο έδαφος; Η λαϊκή κουλτούρα μέχρι τώρα είπε ναι, αρκεί να μην περάσουν πέντε δευτερόλεπτα καθώς βιαστικά. Σύμφωνα με αυτό το λαϊκό θρύλο,...

Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος στις οικογένειες μεταξύ γενεών

Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος στις οικογένειες μεταξύ γενεών

Κάθε οικογένεια είναι διαφορετική. Ορισμένα αποτελούνται από γονείς και τα παιδιά τους, σε άλλες περιπτώσεις είναι πιο συγγενείς που ζουν σε αυτό το σπίτι. Ένα παράδειγμα είναι οι πυρήνες όπου οι...

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να έχουν τα δικά τους χόμπι

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να έχουν τα δικά τους χόμπι

Οι αρμοδιότητες ολοκληρώνονται, ολοκληρώνονται τα καθήκοντα, ολοκληρώνονται οι ώρες ολοκλήρωσης του σχολείου και εκτελούνται οι εξωσχολικές δραστηριότητες. Απολαύστε ελεύθερο χρόνο! Αλλά τι να κάνετε...