Βήμα προς βήμα άσκηση χαλάρωσης για τον άγχος των νέων
Όταν αισθανόμαστε νευρικό και το αίσθημα του άγχους μας εισβάλλει, τίποτα καλύτερο από την προσφυγή σε μια μέθοδο χαλάρωσης για να ηρεμήσουμε, να απελευθερώσουμε τις εντάσεις και να εξαλείψουμε το άγχος. Οι ασκήσεις αναπνοής τεχνική χαλάρωσης βοηθούν πολύ Μάθετε τα βήμα προς βήμα χαλάρωση μέσα από το αναπνοή.
Η μέθοδος χαλάρωσης ξεκινά από εδώ. Τώρα, θα επικεντρωθεί η προσοχή στους μυς του μετώπου, λαμβάνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε προοδευτικά.
Θα αφήσουμε αυτό το συναίσθημα να διαδοθεί σε όλους τους μυς γύρω από τα μάτια. Τα φρύδια αποσπώνται. τα βλέφαρα είναι κλειστά, καλύπτοντας τα μάτια σαν βαριές βελούδινες κουρτίνες. Οι μύες των μάγουλων χαλαρώνουν. τα σιαγόνα χαλαρώνουν και, ως αποτέλεσμα της χαλάρωσης, τα χείλη ανοίγουν ελαφρώς. Αν αναπνέουμε από το στόμα, θα νιώσουμε την ανάσα, τον καθαρό αέρα που διεισδύει και τον ζεστό αέρα που βγαίνει. Αυτή τη στιγμή, ολόκληρο το πρόσωπο είναι χαλαρό, όλο το πρόσωπο χαλαρό, χαλαρό, λείο σαν μάσκα.
Η ευχάριστη αίσθηση της χαλάρωσης εκτείνεται στους μυς του λαιμού και του λαιμού, που χαλαρώνουν με τη σειρά τους. Μπορούμε να σχεδιάσουμε μερικές αργές κινήσεις περιστροφής για να εκτιμήσουμε καλύτερα τις αισθήσεις χαλάρωσης, οι οποίες τώρα μεταδίδονται αργά από τους μυς των ώμων και κατά μήκος των βραχιόνων. Οι μύες των χεριών χαλαρώνουν και στη συνέχεια οι μύες των αντιβραχίων, και η αίσθηση εκτείνεται μέσα από τις παλάμες των χεριών, στις άκρες των δακτύλων. Στην πραγματικότητα, αν μετακινήσουμε τις άκρες των δακτύλων μας, θα παρατηρήσουμε ακόμη καλύτερα την ευημερία που έχει εγκατασταθεί σε αυτά.
Τώρα, θα νιώσουμε πώς χαλαρώνουν οι μύες της πλάτης, εκείνοι που βρίσκονται σε επαφή με το πίσω μέρος του καθίσματος και άλλους. Από την κορυφή της πλάτης στην κάτω πλάτη, θα νιώσουμε αυτή την αίσθηση ανακούφισης που είναι εγκατεστημένη παντού, καλοπροαίρετη, χαλαρωτική. Θα αφήσουμε αυτό το κύμα χαλάρωσης να εξαπλωθεί μέσα από τους μυς των γλουτών που βρίσκονται σε επαφή με το κάθισμα. Και θα αφήσουμε να εξαπλωθεί μέσα από τους μυς των ποδιών στα πόδια. Οι μύες της φτέρνας, το πέλμα των ποδιών και η βάση των δακτύλων χαλαρώνουν με τη σειρά τους.
Μια εικόνα της ηρεμίας
Αυτή τη στιγμή, όλο το σώμα είναι χαλαρό, από την κορυφή του μέτωπου μέχρι το άκρο των δαχτύλων. Είμαστε απόλυτα ήρεμοι, χαλαροί, χαλαροί, και η αναπνοή είναι ήρεμη, ήρεμη, γαλήνια. Για να απολαύσετε πλήρως αυτή τη νόστιμη χαλάρωση, αυτή η χαλαρωτική ηρεμία, αυτή η γαλήνια ηρεμία, αυτή η λαμπερή ηρεμία, ας φανταστούμε ένα τοπίο όπου θα θέλαμε να είμαστε τώρα, αυτή τη στιγμή.
Μπορεί να είναι μια τοποθεσία στην ακτή, στα μέσα του καλοκαιριού, ήσυχη και ηλιόλουστη, με ένα πανόραμα με χιονισμένα βουνά, ένα δάσος διακοσμημένο με τα χρώματα του φθινοπώρου, ένα καταπράσινο τοπίο ή τις σκιερές ακτές μιας λίμνης. Επιλέγουμε, παίρνοντας το χρόνο μας για να φανταστούμε αυτό το τοπίο. Ας απολαύσουμε τον τόπο, τον εμποτισμό, την ατμόσφαιρα, την ατμόσφαιρα, την ηρεμία, τη ζεστασιά, τα χρώματα, τη μουσική του. Η αναπνοή είναι ήρεμη, ήρεμη, γαλήνια. Και θα νιώσουμε τη χαλάρωση που απολαμβάνουμε.
Η ήρεμη εικόνα
Για χαλάρωση μπορούμε να δημιουργήσουμε μια εικόνα ηρεμίας, απόλυτης ηρεμίας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει χρώματα, ήχους, μυρωδιές ή αισθήσεις. Αυτή η εικόνα αυξάνει την ηρεμία που παράγεται από τη χαλάρωση. Και τότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός του μέθοδο χαλάρωσης, αυτόνομα, να προκαλούμε μια κατάσταση ηρεμίας όταν την χρειαζόμαστε. Μια σχεδόν στιγμιαία τεχνική χαλάρωσης για την άμεση ανακούφιση από την υπερβολική πίεση και ερεθισμό.
Όλοι διαθέτουμε, χωρίς να είναι ενίοτε πλήρως συνειδητοί, μια εικόνα ηρεμίας. Εδώ είναι μερικά, αν και μπορεί να είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να ψάχνετε για τη δική σας:
- την έρημο της Σαχάρας και τους αμμόλοφους της με κοκκινωπή άμμο ·
- μια πράσινη ακτή με τους βράχους και έναν φάρο στο παρασκήνιο.
- ένας δασικός δρόμος που συνορεύει με μια λίμνη με ήρεμα νερά.
- ένα ξέφωτο στο δάσος, με μεγάλα δέντρα και μια πηγή.
- ένα τροπικό νησί, το γαλαζοπράσινο γαλάζιο του νερό και τις παραλίες του με ωραία λευκή άμμο.
- μεγάλα πεύκα στην άκρη του νερού, λουλούδια και πουλιά,
- ένα παλιό εξοχικό σπίτι, τη ζέστη και τις μυρωδιές του καλοκαιριού.
- οικογενειακό κήπο ...
Επιστροφή στο συνηθισμένο
Σε μια στιγμή, θα ανοίξουμε τα μάτια μας και θα ανακτήσουμε τον συνήθη τόνο. Αλλά πρώτα, πρέπει να κάνετε αρκετές δυνατές εμπνεύσεις, τρίβοντας το πρόσωπο σθεναρά με τα χέρια σας, σφίγγοντας σφιχτά τις γροθιές σας και τεντώντας τα χέρια και τα πόδια σας για να ανακτήσετε την ενέργεια και τον τόνο. Στη συνέχεια, θα ανοίξουμε τα μάτια μας.
Αυτή η περίοδος χαλάρωσης διαρκεί 15 με 20 λεπτά. Ο ρόλος της αναπνοής με την κοιλιά είναι απαραίτητος για τον τομέα της χαλάρωσης. Αναπνευστική απόφραξη ή στενή αναπνοή αποτελεί εμπόδιο για την ποιότητα χαλάρωσης.Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική με τον συνηθισμένο τρόπο, μπορούμε να πάρουμε τον καλύτερο έλεγχο του άγχους και των συναισθημάτων που μας εισβάλλουν, ώστε να μπορέσουμε να οδηγήσουμε μια ζωή γεμάτης και εμπλουτιστικής σχέσης.
