Οι ανισορροπίες στα προγράμματα ύπνου προκαλούν διαταραχές στον μεταβολισμό
Να κοιμάται Είναι σημαντικό, αυτό είναι κάτι που είναι γνωστό από όλους. Όχι μόνο να συναντήσετε ένα πρόγραμμα ανάπαυσης, αλλά και να πάρετε αυτό το όνειρο ποιότητας. Διαφορετικά, υπάρχουν συνέπειες που κυμαίνονται από τις πιο προφανείς, όπως το να μην έχεις αρκετή ενέργεια για να αντιμετωπίσεις την επόμενη μέρα.
Άλλες συνέπειες ενός κακού διαλείμματος εξακολουθούν να ανακαλύπτονται σήμερα, ένα παράδειγμα είναι η μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σεούλ, όπου έχει αποδειχθεί ότι και τα δύο ύπνο Πάνω από την καταμέτρηση ως λιγότερο από τις συνιστώμενες ώρες έχει επιπτώσεις στο μεταβολισμό των ανθρώπων.
Αύξηση βάρους
Προκειμένου να αποδειχθεί η επίδραση των ανισορροπιών του ύπνου στον μεταβολισμό, τα δεδομένα του 133.608 συμμετέχοντες, άνδρες και γυναίκες. Το 11% των ανδρών δήλωσε ότι, κατά μέσο όρο, κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, στην περίπτωση του γυναικείου δείγματος ήταν 13%.
Από την άλλη πλευρά, το 1,5% των ανδρών αναγνώρισε ότι κοιμούνται περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα για το 1,7% των γυναικών. Από όλα αυτά, δείγματα από DNA για να μπορέσετε να λάβετε υπόψη την κατάσταση του μεταβολισμού σας. Στην περίπτωση των ανδρών, εκείνοι που είχαν ένα σπάσιμο κάτω από το μέσο όρο που πρότειναν οι ειδικοί έδειξαν μεγαλύτερη διάμετρο στη μέση τους, το ίδιο αποτέλεσμα με το γυναικείο πληθυσμό που συμμετείχε σε αυτή τη μελέτη.
Στην περίπτωση εκείνων που κοιμούνται περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα, συνήθως είχαν υψηλότερο επίπεδο σάκχαρο αίματος. Η ποσότητα των τριγλυκεριδίων στις γυναίκες ήταν υψηλότερη. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι παρόλο που τα δεδομένα που αποκτήθηκαν ανοίγουν έναν νέο τρόπο μελέτης, δεν έχει ακόμα υπάρξει άμεση σχέση στην ποιότητα του ύπνου και αυτές τις ανισορροπίες στον μεταβολισμό.
Εάν αυτή η υπόθεση αποδειχθεί, θα μπορούσαμε να συνεργαστούμε για να δημιουργήσουμε καλές συνήθειες ύπνου από μικρές ως μηχανισμό πρόληψης για να αποφύγετε μεταβολικά προβλήματα στο μέλλον. Οι αλλαγές στην όρεξη ή η παρουσία υψηλών επιπέδων χοληστερόλης θα μπορούσαν να αποφευχθούν, μαζί με καλή διατροφή και άσκηση, θα μπορούσαν να ελεγχθούν με αυτό τον τρόπο.
Συμβουλές για την αποφυγή αποπροσανατολισμού
Δεδομένης της σημασίας του ονείρου στη ζωή του κάθε ατόμου, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αποκτήσετε μια καλή ποιότητα του σπάσει κάθε μέρα:
- Ορίστε ένα χρόνο για να πάτε στον ύπνο και να συμμορφωθείτε με αυτό το πρόγραμμα, με αυτό τον τρόπο το σώμα θα εισέλθει στη φάση χαλάρωσης όταν πλησιάσει αυτή τη φορά.
- Αποφύγετε το μακρύ ύφος, ώστε το βράδυ το σώμα να μπορεί να φτάσει στην επιθυμητή ανάπαυση.
- Μην πίνετε συναρπαστικά ποτά τις στιγμές πριν πάτε για ύπνο καθώς το σώμα εισέρχεται σε διαφορετική φάση από εκείνη που απαιτείται για ξεκούραση.
- Σε περιπτώσεις όπου υπάρχουν προβλήματα ύπνου όπως η αϋπνία, είναι πάντα σκόπιμο να απευθυνθείτε σε ειδικό για να τερματίσετε αυτή την κατάσταση.
Νταμιάν Μοντέρο
