Συμβουλές για διατήρηση καλών διατροφικών συνηθειών το καλοκαίρι

Οι καλοκαιρινές διακοπές φθάνουν, ο χρόνος ανάπαυσης και οι ευθύνες χαλαρώνουν. Όχι μόνο στον εκπαιδευτικό τομέα ή στο έργο του σπιτιού, το σίτιση Είναι επίσης εκτός ελέγχου με την παρουσία προϊόντων όπως το παγωτό ή η βιασύνη οικογενειακών ταξιδιών που δεν έχουν αρκετό χρόνο για να ελέγξουν τι τοποθετείται στο τραπέζι.

Ως εκ τούτου, από το CPEN της ενδοκρινολογίας και της διατροφής προσφέρουμε πολλές συμβουλές, έτσι ώστε το καλοκαίρι είναι επίσης μια εποχή που διατηρούνται καλές συνήθειες. σίτιση. Κατευθυντήριες γραμμές με τις οποίες θα παρακολουθείται, χωρίς πολύ μεγάλη προσπάθεια, αυτό που τίθεται στο τραπέζι και με αυτόν τον τρόπο θα είναι σε θέση να διατηρήσει τις ρουτίνες που έχουν χαρακτηρίσει τα μενού της οικογένειας το υπόλοιπο έτος.


Μην ξεχάσετε το πρωινό

Οι ρουτίνες στο σπίτι αλλάζουν το καλοκαίρι. Το νωρίς το πρωί γίνεται μια δραστηριότητα που ασκείται ελάχιστα στα σπίτια και σε πολλές περιπτώσεις το γεγονός της αναβολής του χρόνου της αφύπνισης κάνει τις οικογένειες να ξεχνούν το πρωινό. Αλλά το γεύμα η πιο σημαντική μέρα της ημέρας εξακολουθεί να είναι και κατά τη διάρκεια της θερινής περιόδου και πρέπει να εξασφαλίσουμε ότι θα σηματοδοτήσει την αρχή της ημέρας.

Ποιες τροφές πρέπει να κάνουν αυτή την αρχή της ημέρας; Το ίδιο τρίο με το υπόλοιπο της χρονιάς: ένα γαλακτοκομείο, φρούτα, πρωτεΐνες και δημητριακά. Επιπλέον, η παρουσία τροφίμων όπως το καρπούζι σε αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσει τα επίπεδα του ενυδάτωση αυτή τη στιγμή του έτους, όπου το σώμα χάνει νερό εξαιτίας του ιδρώτα και αναζωογονεί τον καθένα στο τραπέζι.


Αυτό το τρίο των τροφίμων θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε στο ταξίδι. Σε περίπτωση που ένα διαμέρισμα ενοικιάζεται, η αγορά για αυτές τις μέρες πρέπει να λαμβάνει υπόψη ό, τι είναι απαραίτητο για το πρωινό. Εάν η επιλογή είναι ένα ξενοδοχείο, όταν μειώνονται οι εγκαταστάσεις όπου σερβίρεται αυτό το φαγητό, οι γονείς θα πρέπει να τους συστήσουν παιδιά ποντάρετε σε αυτά τα προϊόντα. Επίσης σε αυτές τις εκδρομές, η κάλυψη αυτής της πρώτης πρόσληψης θα εξασφαλίσει την απαραίτητη ενέργεια για να αντιμετωπίσει αυτές τις μέρες φορτία δραστηριοτήτων.

Ενυδάτωση και υγιεινές επιλογές

Όπως ήδη αναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού η απώλεια νερού στο σώμα ο κίνδυνος αυξάνεται της αφυδάτωσης στα μικρά παιδιά. Αυτός ο οργανισμός συστήνει τη διανομή ζαχαρωδών ποτών για την ανάκτηση υγρών και την εξουδετέρωση της δίψας του νεότερου από το σπίτι. Τα προϊόντα αυτά πρέπει να προορίζονται για ειδικές περιπτώσεις όπως γενέθλια ή συμβαλλόμενα μέρη κατά τη θερινή περίοδο.


Αυτός ο οργανισμός συνιστά επίσης πιο υγιεινές επιλογές, όπως σπιτικό παγωτό φρούτων. Μια απλή συνταγή που θα χρησιμεύσει επίσης ως επιδόρπιο που θα αναζωογονήσει τα παιδιά μετά τα γεύματα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι να αφήσετε κατά μέρος πλευρικά πιάτα, όπως τσιπς, και να επιλέγετε πλάγια πιάτα όπως σαλάτες ή εναλλακτικές λύσεις τόσο απλές όσο ντομάτα με αλάτι και λάδι.

Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε το σωματική δραστηριότητα. Ενώ πρέπει να λάβετε υπόψη τις περιόδους κινδύνου όπου οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, μπορείτε να επιλέξετε άλλες εναλλακτικές λύσεις, όπως μαθήματα κολύμβησης το καλοκαίρι ή να επωφεληθείτε από τις πρώτες πρωινές ώρες.

Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: Πως Να Χάσεις ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ ΓΡΗΓΟΡΑ


Ενδιαφέροντα Άρθρα

10 οφέλη από εργονομικούς μεταφορείς μωρών

10 οφέλη από εργονομικούς μεταφορείς μωρών

Το εργονομική θύρα Είναι ένα σύστημα μεταφοράς που προσφέρει μια κατάλληλη στάση για το μωρό και τον ενήλικα, καθώς και συνεχή επαφή μεταξύ των δύο. Η εργονομία σέβεται τη φυσιολογία και τη...

Πώς να κάνετε σπιτικό σαπούνι λεβάντας

Πώς να κάνετε σπιτικό σαπούνι λεβάντας

"Αλλά μπορεί να γίνει σαπούνι στο σπίτι;", θα ζήτησε περισσότερες από μία. Άλλοι, ωστόσο, θα θυμούνται τις μητέρες ή τις γιαγιάδες τους που στρέφονται γύρω από εκείνα τα έλαια και το λίπος που...

Ασκήσεις για την τόνωση της αυτονομίας των παιδιών από 2 έως 3 χρόνια

Ασκήσεις για την τόνωση της αυτονομίας των παιδιών από 2 έως 3 χρόνια

Φωτογραφία: THINKSTOCK¡Μόνο εγώ! Μέχρι να φθάσουν τα παιδιά σε αυτό το στάδιο στο οποίο θέλουν να κάνουν τα ίδια τα ίδια τα πράγματα, οι γονείς πρέπει να δεσμευτούν σε αυτά τα πρώτα χρόνια για να...

Η γιόγκα μπορεί να αποτρέψει την παιδική πίεση

Η γιόγκα μπορεί να αποτρέψει την παιδική πίεση

Σας αρέσει η γιόγκα; Γνωρίζετε όλα τα οφέλη της, για παράδειγμα για την εγκυμοσύνη; Τώρα έχουν προσθέσει ένα ακόμη, αλλά αυτή τη φορά για τα παιδιά: Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να αποτρέψει και να...