Συμβουλές για διατήρηση καλών διατροφικών συνηθειών το καλοκαίρι

Οι καλοκαιρινές διακοπές φθάνουν, ο χρόνος ανάπαυσης και οι ευθύνες χαλαρώνουν. Όχι μόνο στον εκπαιδευτικό τομέα ή στο έργο του σπιτιού, το σίτιση Είναι επίσης εκτός ελέγχου με την παρουσία προϊόντων όπως το παγωτό ή η βιασύνη οικογενειακών ταξιδιών που δεν έχουν αρκετό χρόνο για να ελέγξουν τι τοποθετείται στο τραπέζι.

Ως εκ τούτου, από το CPEN της ενδοκρινολογίας και της διατροφής προσφέρουμε πολλές συμβουλές, έτσι ώστε το καλοκαίρι είναι επίσης μια εποχή που διατηρούνται καλές συνήθειες. σίτιση. Κατευθυντήριες γραμμές με τις οποίες θα παρακολουθείται, χωρίς πολύ μεγάλη προσπάθεια, αυτό που τίθεται στο τραπέζι και με αυτόν τον τρόπο θα είναι σε θέση να διατηρήσει τις ρουτίνες που έχουν χαρακτηρίσει τα μενού της οικογένειας το υπόλοιπο έτος.


Μην ξεχάσετε το πρωινό

Οι ρουτίνες στο σπίτι αλλάζουν το καλοκαίρι. Το νωρίς το πρωί γίνεται μια δραστηριότητα που ασκείται ελάχιστα στα σπίτια και σε πολλές περιπτώσεις το γεγονός της αναβολής του χρόνου της αφύπνισης κάνει τις οικογένειες να ξεχνούν το πρωινό. Αλλά το γεύμα η πιο σημαντική μέρα της ημέρας εξακολουθεί να είναι και κατά τη διάρκεια της θερινής περιόδου και πρέπει να εξασφαλίσουμε ότι θα σηματοδοτήσει την αρχή της ημέρας.

Ποιες τροφές πρέπει να κάνουν αυτή την αρχή της ημέρας; Το ίδιο τρίο με το υπόλοιπο της χρονιάς: ένα γαλακτοκομείο, φρούτα, πρωτεΐνες και δημητριακά. Επιπλέον, η παρουσία τροφίμων όπως το καρπούζι σε αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας θα βοηθήσει επίσης να διατηρήσει τα επίπεδα του ενυδάτωση αυτή τη στιγμή του έτους, όπου το σώμα χάνει νερό εξαιτίας του ιδρώτα και αναζωογονεί τον καθένα στο τραπέζι.


Αυτό το τρίο των τροφίμων θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε στο ταξίδι. Σε περίπτωση που ένα διαμέρισμα ενοικιάζεται, η αγορά για αυτές τις μέρες πρέπει να λαμβάνει υπόψη ό, τι είναι απαραίτητο για το πρωινό. Εάν η επιλογή είναι ένα ξενοδοχείο, όταν μειώνονται οι εγκαταστάσεις όπου σερβίρεται αυτό το φαγητό, οι γονείς θα πρέπει να τους συστήσουν παιδιά ποντάρετε σε αυτά τα προϊόντα. Επίσης σε αυτές τις εκδρομές, η κάλυψη αυτής της πρώτης πρόσληψης θα εξασφαλίσει την απαραίτητη ενέργεια για να αντιμετωπίσει αυτές τις μέρες φορτία δραστηριοτήτων.

Ενυδάτωση και υγιεινές επιλογές

Όπως ήδη αναφέρθηκε, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού η απώλεια νερού στο σώμα ο κίνδυνος αυξάνεται της αφυδάτωσης στα μικρά παιδιά. Αυτός ο οργανισμός συστήνει τη διανομή ζαχαρωδών ποτών για την ανάκτηση υγρών και την εξουδετέρωση της δίψας του νεότερου από το σπίτι. Τα προϊόντα αυτά πρέπει να προορίζονται για ειδικές περιπτώσεις όπως γενέθλια ή συμβαλλόμενα μέρη κατά τη θερινή περίοδο.


Αυτός ο οργανισμός συνιστά επίσης πιο υγιεινές επιλογές, όπως σπιτικό παγωτό φρούτων. Μια απλή συνταγή που θα χρησιμεύσει επίσης ως επιδόρπιο που θα αναζωογονήσει τα παιδιά μετά τα γεύματα. Ένα άλλο παράδειγμα είναι να αφήσετε κατά μέρος πλευρικά πιάτα, όπως τσιπς, και να επιλέγετε πλάγια πιάτα όπως σαλάτες ή εναλλακτικές λύσεις τόσο απλές όσο ντομάτα με αλάτι και λάδι.

Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε το σωματική δραστηριότητα. Ενώ πρέπει να λάβετε υπόψη τις περιόδους κινδύνου όπου οι θερμοκρασίες είναι υψηλές, μπορείτε να επιλέξετε άλλες εναλλακτικές λύσεις, όπως μαθήματα κολύμβησης το καλοκαίρι ή να επωφεληθείτε από τις πρώτες πρωινές ώρες.

Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: Πως Να Χάσεις ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ ΓΡΗΓΟΡΑ


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Επιτρέποντας στα παιδιά να επιλέξουν το βιβλίο που διαβάζουν βελτιώνει τις δεξιότητες ανάγνωσής τους

Επιτρέποντας στα παιδιά να επιλέξουν το βιβλίο που διαβάζουν βελτιώνει τις δεξιότητες ανάγνωσής τους

Αν σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου Είναι καλό να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να διαβάζουν, περισσότερο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν έχουν τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο. Εάν σκέφτεστε ήδη τα βιβλία...

Το 95% των μελανωμάτων που ανιχνεύονται στο χρόνο έχουν μια θεραπεία

Το 95% των μελανωμάτων που ανιχνεύονται στο χρόνο έχουν μια θεραπεία

Το μελάνωμα Είναι ο λιγότερο κοινός καρκίνος του δέρματος, αλλά αυτός με το υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Η τελευταία έρευνα αποκάλυψε ότι σχεδόν Το 90% των μελανωμάτων προκαλείται από έκθεση στον...

Αύξηση πωλήσεων παιχνιδιών στην Ισπανία

Αύξηση πωλήσεων παιχνιδιών στην Ισπανία

Πολλές φορές, οι κινηματογραφικές ταινίες αποτελούν επίσης την τάση σε ένα ευρύ φάσμα τομέων, ειδικά το «εμπόριο», με τα παιχνίδια ως τον μέγιστο εκθέτη. Αυτό συνέβη στην Ισπανία, όπου η ταινία Star...

Σκολίωση στα παιδιά: η καμπύλη της πλάτης, τα συμπτώματα και η θεραπεία

Σκολίωση στα παιδιά: η καμπύλη της πλάτης, τα συμπτώματα και η θεραπεία

¿Σκολίωση; Φαίνεται ένα παράξενο όνομα, αλλά πολλά παιδιά πρέπει να εξοικειωθούν με αυτό από μικρή ηλικία. Ως ορισμός, η σκολίωση είναι α εκτροπή της στήλης που σχηματίζει μια καμπύλη στην οποία οι...