Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από διαφορετικές αιτίες
Ποια αμφιβολία υπάρχει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων; Η μετακίνηση εξασφαλίζει τη διασκέδαση και την καλή υγεία, διατηρώντας διάφορα προβλήματα όπως η παχυσαρκία ή ο διαβήτης, καθώς και τα επίπεδα χοληστερόλης. Στην αντίθετη περίπτωση, το καθιστική ζωή είναι μια πολύ επικίνδυνη επιλογή, αν και οι κίνδυνοι δεν εκτιμώνται ως συνήθως.
Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, το καθιστική ζωή γίνεται ένας κίνδυνος που αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από διαφορετικές αιτίες. Αυτή είναι η προειδοποίηση που έδωσε η Αμερικανική Ένωση για τον Καρκίνο μετά από μια μακροχρόνια μελέτη όπου ο τρόπος ζωής των 127.554 ανθρώπων χωρίς καμιά χρόνια ασθένεια ή άλλο πρόβλημα υγείας που θα τους έθετε σε κίνδυνο αναλύθηκε για 21 χρόνια.
Περισσότερες από 6 ώρες συνεδρίαση
Πότε θεωρείται ότι ένα άτομο είναι καθιστικό και όταν είναι ενεργό; Στην πρώτη περίπτωση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ήταν δυνατόν να προσδιοριστεί ότι ένα άτομο διατηρούσε έναν τρόπο ζωής με μικρή κίνηση όταν το άτομο καθόταν περισσότερο από 6 ώρες την ημέρα. Η αντίθετη περίπτωση αναφέρεται σε άτομα που πέρασαν λιγότερο από 3 ώρες στις συνήθεις μέρες τους για να παραμείνουν χωρίς δραστηριότητα.
Κατά τα 21 χρόνια αυτής της μελέτης, από τους 127.554 συμμετέχοντες, πέθαναν 48,784. Κατά την ανάλυση του τρόπου ζωής αυτών των ανθρώπων διαπιστώθηκε ότι ο νεκρός είχε παρουσιάσει δεδομένα καθιστικής ρουτίνας. Όλοι αυτοί, ακόμη και χωρίς να έχουν δείξει συμπτώματα χρόνιων παθήσεων ή άλλων προβλημάτων υγείας στην αρχή της μελέτης, παρουσίασαν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από διαφορετικές καταστάσεις.
Μεταξύ των προβλημάτων των οποίων ο κίνδυνος αυξήθηκε, εμφανίστηκαν καρδιαγγειακά νοσήματα σε όλους αιτίες (στεφανιαία νόσο, καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο), καρκίνο, διαβήτη, νεφρική νόσο, αυτοκτονία, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, πνευμονίτιδα λόγω στερεών και υγρών, ήπαρ και άλλες πεπτικές καταστάσεις.
Ταυτόχρονα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αύξησε τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας όπως η νόσος του Πάρκινσον, του Alzheimer και άλλων νευρικών διαταραχών και η θνησιμότητα από μυοσκελετικές διαταραχές. Μεταξύ των εξηγήσεων που προσέφεραν οι ερευνητές είναι οι παρακάτω:
- Η ώρα που ξοδεύουν οι άνθρωποι αντικαθιστά τη δραστηριότητα, ακόμα και τα καθημερινά επίπεδα δραστηριότητας που συνιστούμε για μια καλή κατάσταση.
- Ο χρόνος συνεδρίασης μπορεί να συσχετιστεί με άλλες ανθυγιεινές δραστηριότητες. για παράδειγμα, κόψτε μεταξύ ωρών.
- Ο χρόνος που περνάτε κάθεται έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα ορμονών του σώματος και πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητα
Η καλύτερη φόρμουλα για την πρόληψη αυτών των προβλημάτων υγείας είναι να στοιχηματίσετε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής από μικρή ηλικία. Αυτές είναι μερικές συμβουλές που προσφέρονται από Montserrat Romaguera Bosch, οικογένεια και αθλητισμός Γιατρός:
- Στα βρέφη. Αποφύγετε την έκθεση σε οθόνες, ευνοείτε τη σκάλισμα και περπατάτε στο σπίτι, παίζετε σε εξωτερικούς χώρους και αρχίσετε να μαθαίνετε να κολυμπάτε.
- Στα παιδιά. Περιορίστε τον αριθμό των οθονών στο σπίτι και τον χρόνο κατανάλωσης. Αθλητική εκκίνηση γύρω στα 3 χρόνια. Ενθαρρύνετε τον ελεύθερο χρόνο αναψυχής και την οργανική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, την αναρρίχηση στα σκαλοπάτια, αντί να παίρνετε το ασανσέρ, περπατήστε το σκυλί.
- Σε αποστάσεις μικρότερες από δύο χιλιόμετρα και σε καλοκαιρινές καιρικές συνθήκες, ποντάρετε στη μετακίνηση με τα πόδια αντί να χρησιμοποιείτε μηχανοκίνητα οχήματα, διαφορετικά συνιστάται η χρήση ποδηλάτων και μέσων μεταφοράς που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα.
- Προαγωγή του αθλητισμού στο οικογενειακό περιβάλλον ως κοινό στοιχείο αντί να δείχνει καθισταρχία ως διασκέδαση και να το κάνει να μοιάζει με συνιστώμενη πρακτική αναψυχής.
Νταμιάν Μοντέρο
