Χρήση της μελατονίνης για ύπνο στα παιδιά, συστάσεις παιδιατρικών

Η μέρα σημαίνει δραστηριότητα, η νυχτερινή ανάπαυση. Μετά από μια ολόκληρη μέρα γεμάτη από πράγματα που πρέπει να κάνουμε, το σώμα χρειάζεται αποσύνδεση και γι 'αυτό, τίποτα καλύτερο από ύπνο τις ώρες που συνιστούν οι ειδικοί. Η μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της σκοτεινής φάσης της ημέρας, έχει μεγάλη σημασία σε αυτή την αποστολή.

Η λειτουργία είναι να διευκολύνει αυτό το άτομο μπορεί ύπνο ρύθμιση του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης. Η παρουσία του στο αίμα ποικίλλει κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι μεγαλύτερη κατά τη διάρκεια της σκοτεινής φάσης της ημέρας και λιγότερο κατά τη διάρκεια της φάσης φωτός, δημιουργώντας έτσι τον κιρκαδικό ρυθμό ο οποίος εδραιώνεται μετά από 5 ή 6 μήνες ζωής. Σε αυτούς τους ανηλίκους με προβλήματα ύπνου, είναι επίσης δυνατό να επιλέξουμε να παρέχουμε μελατονίνη εξωτερικά, μια πρακτική για την οποία η Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής, AEP, δίνει τις ακόλουθες συμβουλές.


Πότε πρέπει να εφοδιάσετε τη μελατονίνη

Οι εμπειρογνώμονες της AEP συστήνουν να δοθεί μελατονίνη στα μικρότερα παιδιά ώστε να διευκολυνθεί η έναρξη της ανάπαυσης, όταν παρεμποδίζεται από τη διατάραξη του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης. Η αίτησή σας πρέπει πάντα να υποδεικνύεται με a παιδίατρος ή ειδικός στον ύπνο για να παρακολουθεί τη χρήση του από την άποψη της δοσολογίας, των ενδείξεων και της διάρκειας της θεραπείας.

Η χρήση του αποθαρρύνεται σε παιδιά κάτω των 6 μηνών. Από αυτήν την ηλικία, η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί ως ρυθμιστής του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης, δηλαδή, είναι ξύπνιος και κοιμάται. Η συνιστώμενη ποσότητα μελατονίνης κυμαίνεται από 1 έως 3 mg ημερησίως. Δεν συνιστάται η παράταση της θεραπείας μετά από 4 εβδομάδες σε βρέφη. Σε μεγαλύτερα παιδιά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πάντοτε υπό τη σύσταση του ειδικός.


Από την άλλη πλευρά, από την AEP συνιστάται όχι μόνο η παροχή μελατονίνης. Η θεραπεία με αυτό ορμόνη Πρέπει να συνοδεύεται από άλλες πρακτικές υγιεινής του ύπνου. Ο σκοπός πρέπει να είναι η δημιουργία υγιεινής ρουτίνας ανάπαυσης στο μικρότερο σπίτι.

Υγιεινή του ύπνου

Παρόλο που η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων ανάπαυσης και να επιτρέψει στο παιδί να κοιμηθεί τις απαραίτητες ώρες, οι γονείς μπορούν επίσης να ποντάρουν στην εισαγωγή καλής υγιεινής ύπνου μέσω διάφορες πρακτικές. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την επίτευξη αυτού του σκοπού:

- Μην παίρνετε συναρπαστικές ουσίες το απόγευμα ή στο τέλος της ημέρας. Τα ποτά ζάχαρης ή με συστατικό της καφεΐνης θα πρέπει να μειώνονται στο μέγιστο, η καλύτερη επιλογή είναι πάντα το νερό.

- Φως και πλήρες δείπνο Ένα άφθονο δείπνο συνήθως μεταφράζεται σε μια μακρά πέψη και το πρόβλημα κοιμισμένο, που θα μειωθεί θα κάνει την όρεξη να εμφανίζεται στη μέση της νύχτας. Η εύρεση του μεσαίου σημείου είναι το κλειδί.


- Εκτέλεση άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι αθλητικές πρακτικές εξασφαλίζουν μια αίσθηση κούρασης στο τέλος της ημέρας, ναι, πρέπει να τις αποφύγουμε τις τελευταίες ώρες της ημέρας, καθώς θα σήμαινε την ενεργοποίηση του σώματος.

- Δεν υπάρχει εκτεταμένη νάπα. Μισή ώρα είναι περισσότερο από αρκετό για έναν υπνάκο. Επίσης, δεν συνιστάται να κοιμάστε το βράδυ.

- Διατηρήστε τακτικά προγράμματα ύπνου και πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Σε περίπτωση που υπάρχει πρόβλημα να κοιμηθείτε, συνιστάται να πάτε σε άλλο δωμάτιο και να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως η ανάγνωση. Στην περίπτωση των γονέων, μπορούν να συνοδεύσουν τα παιδιά τους και να τους πουν μια ιστορία.

- Δεν υπάρχουν διεγερτικά μέσα στο δωμάτιο. Οι τηλεοράσεις, οι κονσόλες παιχνιδιών, οι υπολογιστές, κάθε συσκευή που μπορεί να ενεργοποιήσει το μυαλό του παιδιού πρέπει να περιοριστούν.

Νταμιάν Μοντέρο

Βίντεο: Melatonin SM Νικήσαμε την αϋπνία! (CUT VERSION)


Ενδιαφέροντα Άρθρα

Η επίτευξη του ιδανικού βάρους βοηθά στην πρόληψη της ημικρανίας

Η επίτευξη του ιδανικού βάρους βοηθά στην πρόληψη της ημικρανίας

Έχοντας ένα σωστό βάρος είναι μια αποστολή που κάθε άνθρωπος πρέπει να ψάξει όχι μόνο για αισθητικούς λόγους. Επιτύχετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος, ΔΜΣ, επαρκή βοηθά στην πρόληψη πολυάριθμων ασθενειών...

Οι περιπτώσεις παιδικής παχυσαρκίας πολλαπλασιάζονται παγκοσμίως

Οι περιπτώσεις παιδικής παχυσαρκίας πολλαπλασιάζονται παγκοσμίως

Η παγκόσμια υγεία αντιμετωπίζει το παρόν σε μια μάχη που φαίνεται να χάνει: κατά του Η παχυσαρκία παιδί Ο πολλαπλασιασμός του καθιστικού τρόπου ζωής και η κακή διατροφή προκαλούν ολοένα και...

Το παιδί στην Παιδική Εκπαίδευση

Το παιδί στην Παιδική Εκπαίδευση

Το στάδιο της πρώιμης παιδικής εκπαίδευσης σηματοδοτεί την αρχή της μάθησης στο κολέγιο όπου το παιδί θα πρέπει να αντιμετωπίσει όλες τις αλλαγές που συνεπάγεται αυτό το νέο έργο. Το παιδί στην...

Είναι δύσκολο να κάνεις φίλους

Είναι δύσκολο να κάνεις φίλους

Όποια και αν είναι οι περιστάσεις, υπάρχουν άνθρωποι που δυσκολεύονται να κάνουν φίλους: συστολή, δύσκολο χαρακτήρα, έχουν αλλάξει την πόλη τους και δεν ξέρουν κανέναν, είναι πολύ απασχολημένοι με...