Μάθετε τις υγιεινές συνήθειες στο σχολείο
Με την επιστροφή στο σχολείο, τα παιδιά περνούν πολλές μέρες στο σχολείο, κατά μέσο όρο 792 ώρες το χρόνο. Για το λόγο αυτό, είναι το ιδανικό μέρος για να αποκτήσετε γνώση σχετικά με τις υγιεινές διατροφικές επιλογές και τη σωματική άσκηση, όπως υποδεικνύει η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ).
"Η καθιέρωση υγιεινών ρουτίνας κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας είναι μια επένδυση για τη ζωή. Εκτός από το καλό παράδειγμα στο σπίτι, είναι σημαντικό να προωθούνται στο σχολείο υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση, καθώς τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο στο σχολείο. χρόνο σε αυτό το περιβάλλον », εξηγεί ο Δρ. Julián Álvarez, ειδικός στην αθλητική ιατρική και στη διατροφολόγο.
Η εκμάθηση υγειών συνηθειών στο σχολείο έχει πολλά οφέλη, μεταξύ των οποίων η πρόληψη ασθενειών όπως η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος. Ο ΠΟΥ διασφαλίζει ότι η προώθηση της υγιεινής διατροφής και της σωματικής άσκησης στο σχολείο είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας. Η προώθηση των υγιεινών συνθηκών διαβίωσης επενδύει στη μελλοντική υγεία.
Συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής: μάθετε το στο σχολείο
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ενδυνάμωση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής για τα παιδιά σας:
1. Κηρύξτε με παράδειγμα. Στο σχολείο, τα παιδιά μπορούν να μάθουν πολλές υγιεινές συνήθειες, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την κατάρτιση στο σπίτι, ώστε τα παιδιά σας να έχουν πιο ανοιχτό μυαλό σε καλές συνήθειες. Για το λόγο αυτό, πρέπει να κηρύξουμε με παραδείγματα επειδή τα παιδιά μαθαίνουν με απομίμηση. Έτσι, αν για παράδειγμα, σας βλέπουν να απολαμβάνετε να τρώτε φρούτα ή λαχανικά και να κάνετε αθλήματα, θα μάθουν να το κάνουν και να το απολαμβάνουν.
2. Φέρτε τα φρούτα στο σχολείο. Η ΠΟΥ συστήνει την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε τεμαχίων φρούτων ή λαχανικών την ημέρα και αποφεύγει τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Για να συμμορφώνεστε με αυτές τις συστάσεις με έναν εύκολο τρόπο, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αρτοσκευάσματα πρωινού και το σνακ για φρούτα. Για να γίνει ευκολότερη η κατανάλωση, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα κουτί για μεσημεριανό γεύμα με καθαρά, αποφλοιωμένα και κομμένα φρούτα. Αν θέλετε να κρατήσετε καλή εμφάνιση και να μην σκουριάσετε, πασπαλίστε με χυμό λεμονιού.
3. Μετακινήστε τον σκελετό. Η ΠΟΥ συστήνει 60 λεπτά σωματικής άσκησης για παιδιά και νέους ηλικίας μεταξύ 5 και 17 ετών. Τα σχολεία συχνά προσφέρουν πολλές επιλογές για τα παιδιά σας να ασκούν: παιχνίδια, αθλητικά, εξωσχολικές δραστηριότητες κ.λπ. Επιπλέον, όλο και περισσότερα σχολεία προσφέρουν εξωσχολικές δραστηριότητες στις οποίες μπορούν να συμμετάσχουν γονείς και παιδιά, γεγονός που προσφέρει το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης των οικογενειακών δεσμών. Μια άλλη επιλογή για τα παιδιά σας να ασκήσουν είναι να αντικαταστήσουν το αυτοκίνητο περπατώντας ή Ποδήλατο στο σχολείο, αν είναι σχετικά κοντά στο σπίτι.
4. Μια καλή ρουτίνα. Η καθιέρωση ρουτίνας είναι ένας καλός τρόπος για την ενθάρρυνση των υγιεινών συνηθειών στα παιδιά. Το σχολείο διευκολύνει την απόκτηση ωφέλιμων ρουτινών με σταθερά χρονοδιαγράμματα για κάθε γεύμα και δραστηριότητα. Έτσι, το σώμα μπορεί να ακολουθήσει ένα κανονικό ρυθμό που το απομακρύνει από το κτύπημα μεταξύ ωρών και παιδικής παχυσαρκίας. Ωστόσο, δεν είναι καλό να αφήσουμε τη ρουτίνα να μας απορροφήσει εντελώς. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να σπάσει το περιστασιακά για να ανακτήσει τη ζωτικότητα και την ενέργεια.
Η Isabel López Vásquez
Συμβουλευτική: Ομάδα υγιεινών συνηθειών XIII της διατροφής Herbalife
