5 συμβουλές για την αποφυγή άγχους που σχετίζονται με την εργασία
Η Ισπανία είναι η χώρα με το υψηλότερο επίπεδο εργασιακής έντασης στην Ευρώπη, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Στατιστικής (INE). Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τα τελευταία γνωστά στοιχεία της Δέκατης τρίτης ομάδας υγιεινών συνηθειών της διατροφής Herbalife, σχεδόν οι μισοί Ισπανοί βαθμολογούν το στρες τους σε έξι από τους 10. Ειδικότερα, η συμφιλίωση εργασίας και οικογενειακής ζωής φαίνεται να είναι μία από τις κύριες αιτίες αυτής της κακουχίας μεταξύ των ισπανών. Ένα πρόβλημα που φαίνεται να επηρεάζει τις ισπανικές γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες, δεδομένου ότι το προηγούμενο ρυθμό το επίπεδο στρες τους στο 6,2 ενώ ο τελευταίος ρυθμός στο 5,9.
«Το άγχος έχει γίνει συνηθισμένο στην κοινωνία μας, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι επηρεάζει αρνητικά τόσο την κατάσταση της υγείας όσο και την ποιότητα ζωής», εξηγεί ο Δρ. Julián Álvarez, ειδικός στην Αθλητική Ιατρική, διατροφολόγος και μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου. Σύμβουλος Διατροφής της Herbalife. "Για να καταπολεμήσουμε το άγχος δεν πρέπει να τονίζουμε, αλλά να εστιάσουμε την προσοχή μας σε εκείνα τα καθημερινά πράγματα που εξαρτώνται από την υγεία μας, τον τρόπο ζωής μας, την ανάπαυσή μας, την απόλαυση με την οικογένεια, την αναζήτηση μοντέλων υγιούς αναψυχής (φύση, άσκηση)».
Το στρες μπορεί να εκδηλωθεί τόσο σε σωματικές όσο και ψυχολογικές απόψεις. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα είναι: συχνές πονοκέφαλοι, διάρροια, δυσκοιλιότητα, μόνιμη κόπωση, δυσκαμψία στη γνάθο, τάση μυών, αϋπνία, υπνηλία, διακύμανση βάρους χωρίς εμφανή αιτία, έλλειψη κίνητρο ή σεξουαλική επιθυμία, ευερεθιστότητα, προβλήματα μνήμης και άγχος.
Πέντε συμβουλές για την πρόληψη του άγχους
Η σωματική άσκηση βοηθά το σώμα μας να απελευθερώσει ορμόνες όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες, οι οποίες παράγουν θετικές και ευχάριστες αισθήσεις και μας βγάζουν από αυτή τη "μόνιμη ανησυχία", μας βοηθούν επίσης να συμβιβάσουμε τον ύπνο καλύτερα και να ρυθμίσουμε την πρόσληψη τροφής με πιο ελεγχόμενο και τακτικό τρόπο.
«Φροντίστε από το εσωτερικό, η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά είναι πολύ επιρρεπής στο να διαταραχθεί από αγχωτικές καταστάσεις». Σε ημέρες με μεγαλύτερο στρες είναι εύκολο να καταφύγουμε σε παρασκευασμένα και ανθυγιεινά τρόφιμα και τείνουμε να χάσουμε την τάξη μέτρηση των γευμάτων μας Για αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να αναζητήσουμε υγιείς και εύκολο να ετοιμάσουμε εναλλακτικές λύσεις, όπως Herbalife Nutrition Formula 1 shakes που παρέχουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας.
"Με αρκετή ανάπαυση, ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος για την ανανέωση της ενέργειας και αισθάνονται ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα εκτελεί εργασίες ανασύστασης και ανοικοδόμησης, γι 'αυτό πρέπει να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε μεταξύ 6 και 8 ωρών την ημέρα. μια καλή ποιότητα ύπνου, για να αντιμετωπίσει τη νέα μέρα με ενέργεια.
"Αν και ο επιταχυνόμενος ρυθμός μας σέρνει μερικές φορές και μπορεί να είναι μαζί μας, μην ξεχάσετε ποτέ να φροντίσετε τον εαυτό σας, να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας και να απολαύσετε κάποια ευχάριστη δραστηριότητα, όπως η άσκηση, ένα καλό μασάζ, ή ένα ωραίο περίπατο που σκεφτόταν το ηλιοβασίλεμα ή το φως του φεγγαριού.
"Εξοικονομήστε χρόνο για την κοινωνική ζωή Είμαστε κοινωνικά όντα Η ανταλλαγή χρόνου με τους φίλους σας και η διεξαγωγή δραστηριοτήτων έξω από το συνηθισμένο περιβάλλον σας βοηθά να αποσυνδεθείτε από το στρες. Επιπλέον, οι συναισθηματικές σχέσεις αποτελούν τη βάση της κοινωνικής υποστήριξης και μιλούν τα προβλήματά μας άλλοι μας βοηθούν να αφήσουμε λίγο από αυτούς και να τους δούμε με περισσότερη γαλήνη και, τελικά, χαλαρώστε.
Ο Δρ. Julián Álvarez, ειδικός στην αθλητική ιατρική, διατροφολόγος και μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου της Herbalife Nutrition
