Γιατί το χαοτικό όνειρο των εφήβων

Τα παιδιά μας, που έμειναν εξαντλημένα στο κρεβάτι λίγο μετά το δείπνο, γίνονται έφηβοι που διαμαρτύρονται για το ότι δεν μπορούν να βρουν χρόνο για να κοιμηθούν. Και όταν ο συναγερμός σβήσει, δεν υπάρχει κανένας για να τα βγάλει από το κρεβάτι. Φαίνονται τεμπέλης και τεμπέλης, αλλά γιατί το χαοτικό όνειρο των εφήβων Έχει ιατρική εξήγηση: ο βιορυθμός του έχει αλλάξει, όπως και το σώμα του και, σιγά-σιγά, η προσωπικότητά του. Σε λίγα χρόνια θα είναι ενήλικες.

Το τεχνικό όνομα είναι "σύνδρομο καθυστερημένης φάσης", όπως περιγράφεται από την Ισπανική Ένωση Παιδιατρικής. Η απλή εξήγηση είναι ότι η έναρξη και το τέλος του ύπνου καθυστερούν σε σχέση με τα συμβατικά προγράμματα. Επηρεάζει ένα υψηλό ποσοστό εφήβων και, ως παράπλευρες ζημίες, στους γονείς και τους δασκάλους τους. Αλλά δεν πρέπει να ανησυχούμε πάρα πολύ. Όπως λέει το τραγούδι, "είναι πράγματα της εποχής".

«Στην εφηβεία υπάρχει μια παγκόσμια και κοινωνική αλλαγή» και οι κύκλοι ύπνου δεν εξαιρούνται από αυτή τη μεταμόρφωση, εξηγεί ο Δρ José María Gairi, από τους Topdoc. Οι γονείς ήταν συνηθισμένοι στα παιδιά να διατηρούν ορισμένες ρουτίνες ύπνου και, όταν φτάνουν στην εφηβεία, αυτοί οι ρυθμοί αλλάζουν. Εν μέρει, επειδή χρειάζονται λιγότερο ύπνο από ό, τι όταν ήταν λίγα? εν μέρει, επειδή κοινωνικοποιούνται περισσότερο τη νύχτα, ιδίως μέσω των κοινωνικών δικτύων. και επίσης, επειδή έχουν περισσότερες ευθύνες και μπορούν να μένουν μέχρι αργά.

Πώς να ελέγξετε τον χαοτικό ύπνο των εφήβων

Η αλήθεια είναι ότι αυτή η αλλαγή συμπεριφοράς υπήρξε σε όλες τις γενιές. Έτσι δεν είναι ανησυχητικό και οι ρυθμοί τελικά προσαρμόζονται σε εκείνους που διατηρεί η υπόλοιπη κοινωνία. Ωστόσο, υπάρχει λόγος συναγερμού. Εάν ο χρόνος για ύπνο είναι πολύ αργά, διατρέχουμε τον κίνδυνο να μην έχουμε αρκετό ύπνο και αυτό επηρεάζει την απόδοσή τους. Και, ως εκ τούτου, και στην κατάσταση του νου σας.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει κάποιον να σκέφτεται ότι οι έφηβοι είναι τεμπέληδες, δεν είναι ενεργοποιημένοι, όταν στην πραγματικότητα είναι κουρασμένοι επειδή έχουν αλλάξει τον ρυθμό ύπνου τους, τώρα είναι γνωστοί ως «κουκουβάγιες», νυχτοί κουκουβάγιες. τόσο σπουδαίοι που σε ορισμένα βρετανικά κέντρα σπουδών για εφήβους θεωρούν τη δυνατότητα καθυστέρησης του χρόνου εισόδου στην τάξη ώστε να συγχρονίζονται καλύτερα με περιόδους αφυπνίσεως και ανάπαυσης.Για τους γονείς, όπως εξηγεί ο Alfonso Antequera σε σχέση με τον έφηβο γιο του, η εργασία Συνίσταται στη διατήρηση μιας τέλειας ισορροπίας μεταξύ της παροχής περισσότερων επιπέδων ελευθερίας και της εξασφάλισης επαρκούς ύπνου. Πρέπει να νιώθουν μεγαλύτερης ηλικίας και αυτό συμβαίνει, μεταξύ άλλων, για να τους δώσουν περισσότερα δικαστήρια όταν πάνε για ύπνο.

Αλλά αυτές οι αλλαγές δεν είναι τίποτα περισσότερο από άλλες που προστίθενται σε εκείνες που βιώνουν τους εφήβους μας, όπως οι φυσικοί που δημιουργούνται από τη φυσική διαδικασία της εφηβείας ή της συμπεριφοράς. Οι γονείς των εφήβων βλέπουν πως το παιδί που κάθισε στο τραπέζι και μόλις τελείωσε το πιάτο, χρειάζεται τώρα διπλό σιτηρέσιο για να ολοκληρώσει την αναπτυξιακή του διαδικασία, αυξάνοντας την όρεξη της ταχύτητας ανάπτυξης, όπως εξηγεί ο José María Gairi.

Τι συνέβη στον κύκλο του εφηβικού ύπνου;

Σε πολλούς εφήβους υπάρχει μια αλλαγή στο κιρκαδικό κλιμό, ο φυσικός κύκλος που σηματοδοτεί το ρυθμό του ύπνου και της εγρήγορσης. Το συνηθισμένο είναι ότι αυτοί οι ρυθμοί συνδέονται με το φως του ήλιου, μέρα και νύχτα. Αν και μπορούν να τροποποιηθούν. Απλά σκεφτείτε τα επαγγέλματα που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο οργανισμός είναι έτοιμος να προσαρμοστεί στο φως και το σκοτάδι. Στην πραγματικότητα, η μελατονίνη, μια ορμόνη που έχει να κάνει με τη συνδιαλλαγή του ύπνου, διαχωρίζεται τη στιγμή της νύχτας. Ορισμένες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε εφήβους δείχνουν ότι η παραγωγή μελατονίνης καθυστερεί σε εφήβους που τείνουν να πάνε για ύπνο αργότερα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου δεν θα είναι παθολογικό. Απλά, Οι νέοι αισθάνονται πιο δραστήριοι στο τέλος της ημέρας και να επωφεληθούν από αυτήν την κατάσταση για να πραγματοποιήσουν δραστηριότητες, είτε κοινωνικές είτε ψυχαγωγικές ή ακαδημαϊκές. Εάν η διατήρηση των βιορυθμών επηρεάζει την καθημερινή ζωή, συνιστάται να ληφθούν ορισμένα μέτρα, τα οποία μπορούν να ξεκινήσουν με καλή υγιεινή ύπνου, με ορισμένες πρακτικές που αποφεύγουν την αϋπνία, μέχρι ένα επισκεφθείτε τον ειδικό για να ελέγξετε εάν υπάρχει ένα πρόσθετο πρόβλημα που ενθαρρύνει τον νεαρό άνδρα να είναι νυχτερινή κουκουβάγια.

Κόλπα για να κάνουν λιγότερες κουκουβάγιες

Ο καλύτερος τρόπος με τον οποίο το σύνδρομο της υστέρησης φάσης στον ύπνο επηρεάζει ελάχιστα την ποιότητα ζωής των εφήβων είναι η διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου. Με αυτό τον τρόπο σιγουρευτείτε ότι ξεκουράζεστε τις ώρες σας και δημιουργείτε ρουτίνα σύμφωνα με τα κανονικά χρονοδιαγράμματα:

- Αποφύγετε το μακρύ ύφος. Αυτό είναι ένα βασικό πρόβλημα στην περίπτωση των εφήβων, διότι σε πολλά κέντρα δευτεροβάθμιας και τριτοβάθμιας εκπαίδευσης δεσμεύονται στη συνεχή ακαδημαϊκή ημέρα. Τα αγόρια, που έχουν κοιμηθεί λίγο πριν από τη νύχτα, φτάνουν στο σπίτι τους εξαντλημένα την εποχή του σιέστα. Αν μπορούν να ξαπλώσουν, είναι πιθανό να κοιμηθούν για ώρες.

- Εξηγήστε ότι το κρεβάτι είναι για ύπνο και όχι για άλλους σκοπούς όπως η μελέτη, η ακρόαση μουσικής ή η ομιλία στο τηλέφωνο. Ένα από τα προβλήματα των νέων είναι ότι, όταν έρθει η ώρα για ύπνο, το κάνουν, αλλά με τα μυαλά τους απασχολημένοι σε άλλες δραστηριότητες. Για να κοιμηθείτε, πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας.

- Αποφύγετε βαριά δείπνα, ενεργειακά ποτά και άλλα διεγερτικά κατά το απόγευμα. Μια καλή πέψη είναι το κλειδί για να συμβιβαστεί ο ύπνος καλά. Εάν ολόκληρη η οικογένεια συμβάλλει στη διατήρηση ενός λογικού χρονοδιαγράμματος δείπνου, με αρκετό χρόνο πριν τον ύπνο και περιορίζει την κατανάλωση ποτών όπως τα ανθρακικά σακχαρόζης για διακοπές, θα βελτιώσουμε τη διάθεση των παιδιών μας να πάνε για ύπνο. Πρέπει να προσέξουμε την υπερβολική κατανάλωση ενεργειακών ποτών, πολύ μοντέρνα σε αυτές τις ηλικίες, επειδή μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις στον καρδιακό ρυθμό.

- Να εξασκείτε μέτριο άθλημα όλη την ημέρα. Η καλύτερη εγγύηση για ύπνο, αν δεν υπάρχει παθολογία, είναι να κουραστείτε. Η άσκηση του αθλητισμού σε εφήβους, πολύ υγιής και απαραίτητη, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να είναι κουρασμένο στο τέλος της ημέρας και, αν και το μυαλό σας είναι πιο ενεργό από όταν ήσασταν παιδί, προτιμάτε να κοιμηθείτε.

- Εκτελέστε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα όταν είναι καιρός να κοιμηθεί για να ευνοήσει την εμφάνιση μιας κατάστασης υπνηλίας πριν από το κρεβάτι. Σε πολλές περιπτώσεις θα διαβάζει, ίσως ακούγοντας κάποια χαλαρωτική μουσική, όχι αυτή που τους ωθεί να την ακολουθήσουν, να τραγουδήσουν ή να βουηθούν. Μπορούν να πάρουν ένα ζεστό ντους που μειώνει την ένταση τους ή πίνουν κάποιο ζεστό μη διεγερτικό ποτό.

- Αποφύγετε ότι στο τέλος της ημέρας ο έφηβος εκτίθεται στην υπερβολική φωτεινότητα της τηλεόρασης, του υπολογιστή ή άλλων ηλεκτρονικών συσκευών. Υπάρχουν πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες που δείχνουν την περίσσεια της εγκεφαλικής δραστηριότητας που εμφανίζεται μετά την υποβολή του πλήθους αισθητήριων επιπτώσεων που λαμβάνονται σε ένα παιχνίδι υπολογιστή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις οθόνες πριν πάτε για ύπνο.

- Αυξήστε την έκθεση στο φυσικό φως το πρωί αφήνοντας τα blinds ανοιχτά. Παρόλο που η κοινωνία μας δεν είναι διατεθειμένη να προσαρμοστεί στους ηλιακούς ρυθμούς και η ζώνη ώρας μας καθιστά ακόμα πιο δύσκολη, πρέπει να ενισχύσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο ότι οι ρυθμοί του ύπνου και της αφύπνισης συνδέονται με τον ήλιο. Ο ύπνος με το κλείστρο ανοιχτό είναι ένα καλό σύστημα.

Alicia Gadea

Βίντεο: The War on Drugs Is a Failure